Bez času na klid mohou vaše hormony (a pohodu) zaplatit strmou cenu za zrychlené tempo života. Roky po zranění jógy mě inspirovaly ke zpomalení a studování akupunktury, nyní pomáhám ženám uniknout nebezpečnému cyklu chronického stresu. Zde je varovný příběh, jógový sekvence a meditace akupresury pro zvýšení vitality, probuzení pod napětím a nalezení mírové a uklidňující blaženosti.
Jak mě zranění vedlo k nalezení rovnováhy
Dříve jsem si myslel, že jóga byla pro mě příliš stále, dokud jsem neobjevil krásný rytmus a milost Ashtangy. Když jsem žil v Buffalu v New Yorku, v mých dvacátých letech jsem strávil víkendy dojížděním do Toronta pro školení učitelů jógy a studoval se svým mentorem Ron Reid. Jaké tempo života!
Ale toto rychlé tempo mělo důsledky. Jak řekl Reid, moje energie unikla všude. Byl jsem flexibilní a schopný, ale nerozuměl jsem zadržení nebo jak používat své jádro k podpoře mého těla. Metaforicky se toto téma nadměrného prodloužení bez podpory stékalo do celého mého života.
Nakonec jsem odcestoval do Indie, abych studoval se Sharath Joisem, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty a Chuck Miller. Ale já jsem přeháněl backbends a v bolesti. Myslel jsem, že budu v pořádku; Byl jsem mladý, odolný a bezohledný. Když jsem se po své cestě přestěhoval do LA, měl jsem plně foukané zranění zad.
Viz také 16 pózuje na zmírnění bolesti zad
Když jsem se zaměřil na uzdravení, odrážel jsem, že jsem vždycky chtěl studovat nějakou formu medicíny. Ukázalo se, že akupunktura je nejúčinnější léčbou záda, takže jsem byl inspirován k tomu, abych sledoval své pána v tradiční čínské medicíně (TCM) a bylinné medicíně.
chlap mohawk účesy
Nyní jsou moji pacienti hlavně ženy, které se snaží překonat problémy s plodností nebo vyrovnat své hormony. Někteří z mých klientů používají asistované reprodukční technologie, takže pracuji s jejich reprodukčními endokrinology a nabízejí akupunkturu, byliny a úpravy životního stylu, aby podporovaly lékařské ošetření.
Věděl jsem, že chci pracovat se ženami, snad proto, že jsem byl vždy frustrovaný svými návštěvami gynekologů. Zabýval jsem se příliš častými cykly a hroznými PMS a akné. Pilulky s antikoncepcí byly moje jediná možnost a já jsem je nebral. Když se ohlédl zpět, moje nerovnováha byla opravdu spojena se stravou, stresem a emocionálním úzkostí. Jakmile jsem provedl významné změny - smyšlenou terapeutem, jsem dostal pomoc od přátel v naturopatické a TCM komunity a vyvinul specializovanou jógovou praxi - dokázal jsem své tělo vrátit zpět do rovnováhy.
Proto integrativní klinika, kterou jsem spoluzakládal s mým manželem Joe Clarkem a přítelem Carlou Vidor, mísí metody TCM s diagnostickými nástroji funkční medicíny. Kromě kontroly pulsu a jazyka přezkoumáváme krevní práce, abychom odhalili základní podmínky, jako jsou problémy se štítnou žlázou nebo střevní infekce, takže můžeme léčit příčinu nerovnováhy.
Věda o tom, proč je stresová správa klíčem k rovnováze (a solidní noci spánku)
Když mluvíme o hormonální rovnováze u žen, věřím, že zvládání stresu je dobrým místem pro začátek. V naší kultuře pracujeme tak šíleným tempem a ceníme si - neexistuje žádná kapitulace bytí. Přestože se každý den nečelíme tygrům, žijeme v neustálém stavu boje nebo letu.
Viz také Jóga pro menopauzu: Zmírněte příznaky s jógou
Osa hypothalamicko-hypofáza (HPA) je negativní zpětná vazba, která reguluje stresovou reakci. Během několika sekund po setkání s stresem vylučuje mozkový hypotalamus hormon uvolňující kortikotropin (CRH) a zahájí telefonní hru. CRH řekne přední hypofýzy, aby produkovala adrenokortikotropní hormon, který nutí nadledviny k uvolnění kortizolu.
Kortizol stresového hormonu hraje rozhodující roli v kvalitě spánku. Kortizol a melatonin (Sleep Hormon) mají inverzní vztah, označují značky vaše cirkadiánní rytmy. V noci, s kortizolem na uzdě, usnete jako melatoninové vrcholy. Pak se melatonin zužuje, když kortizol postupně stoupá, dokud se objeví a probudí vás příští ráno. Kortizolové odlivy během dne, když se melatonin stoupá, vyvrcholí v době spánku. A tak dále.
Chronický stres však tento proces vymizí. Hladiny kortizolu stoupají do večera a ohromující týden vás může vyčerpat a způsobit nespavost.
Existují i jiné smyčky negativní zpětné vazby, které signalizují štítné žláze a vaječníky. Pokud nerovnováha pokračuje příliš dlouho, mohou změnit nebo dokonce vypnout reprodukční funkci a také ovlivnit váš metabolismus, imunitní systém a kardiovaskulární zdraví.
Rychlý tip pro lepší spánek
Už jste někdy usnuli, aby se vzhůru vzhůru ve 3:00? Na vině může být špatná řízení cukru v krvi. Koneckonců, stres přesně nepomůže se zdravým stravovacím návykem. Klarací hladina cukru může vyvolat nouzovou reakci: hormony, jako je kortizol, adrenalin a glukagonský nárůst, aby extrahoval glukózu ze svalů a jater, aby se živil mozek a tělo. Řešení: Jezte více divokých ryb, luštěnin, ořechů, semen a avokádů. Jako pomalejší spalující zdroje energie mohou zabránit hrotům a nehodám.
Viz také Nemůžete spát? Vyzkoušejte těchto 6 restorativních pozic přímo v posteli
Jógová sekvence na vyvážení hormonu
Získání režimu přežití dává vašemu nervovému systému šanci se zotavit. V klidovém stavu můžete stabilizovat kortizolové vzorce, regulovat svůj reprodukční systém a obnovit blažený spánkový cyklus.
Jógová praxe, která upřednostňuje klid, může uklidnit váš nervový systém a harmonizovat vaši osu HPA. Nezapomeňte, že pokud tlačíte plnou škrticí klapku v práci a doma - a jíst zpracované potraviny - nemůžete také tlačit vaši jógovou praxi.
Navrhl jsem tuto hormonální vyrovnávací sekvenci, aby vyvolal relaxační odpověď i detox. Naše orgány jsou přetíženy škodlivými chemikáliemi, takže zvraty pomáhají vyčistit játra, tlusté střevo, dokonce i vaše vaječníky. Navíc, jakmile uvolníte břišní komprese, čerstvá krev se vrhá zpět do vaší dělohy a vaječníků, aby vytvořila více buněčné aktivity a stavělo (a prolévalo) endometriální podšívku. Všechny pozice níže, s výjimkou Savasana (Corpse Pose), by se měly provádět pomocí dýchání Ujjayi (vítězství).
styly knírek
Nakonec zde zahrnuté meditace akupresura vytvářejí ve vašem jemném těle zvýšený pocit vědomí. V TCM nás uzdraví tlak nebo jehly. Spíše nabízejí energetický návrh a vytvářejí podmínky, aby se vaše tělo mohlo začít léčit. Můj učitel jógy Ron Reid říkal, že energie se řídí záměrem, a v mém životě jsem to viděl, že je to pravda.
Viz také Jak vám jóga může pomoci vypořádat se s cukrovkou
1. Fish Póza (Matsyasana), variace
Ian Spanier
Účesy mužů 20. let
Tato restorativní pozice otevírá hrudník a počítá se životní styl (nebo zařízení zaměřené na zařízení), který může způsobit napětí krku a horní části. Umístěte blok do střední výšky, dlouhou cestu, mezi lopatky. Umístěte další do stejné výšky pod zadní část hlavy, jako polštář. Udržujte dlaně; Uvolněte nohy, paže a obličej; a zaměřit se na dýchání. Zůstaňte zde po dobu 3–5 minut.
Viz také Root Down, Lift Up: Fish Pose
2. Slunce pozdrav v (Sura's Face a)
Ian Spanier
Při inhalaci, od stoje, zvedněte ruce nad hlavou. Spojte své dlaně dohromady, pokud tak nevytváří napětí krku; jinak je udržujte od sebe.
Viz také Krok za krokem průvodce protékáme Surya Namaskar a
Ian Spanier
Při výdechu složte dopředu, přiveďte ruce na podlahu a uvolníte hlavu a krk.
Viz také 10 kroků k perfektním pozdravům slunce
Ian Spanier
S inhalací prodlužujte a rozrušujte páteř, když přivedete ruce na holeně nebo prsty na podlahu.
Viz také Proč jsou pozdravy slunce mnohem víc než jen zahřívání
Ian Spanier
Když vydechujete, položte ruce na podlahu, ustoupíte zpět na prkno a dolů dolů přes Chaturanga Dandasana (čtyřčlenný personál Pose) na podlahu.
Viz také Wake Up Revive: 3 praktiky oslovy slunce
mužské novoroční oblečení
Ian Spanier
Vdechněte se do Urdhva Mukha Svanasana (vzhůru psí pozice) nebo Bhujangasana (Cobra Pose). Vydechněte do Adho Mukha Svanasana (psí psose směřující dolů); Zůstaňte na 5 dechů. Krok nebo skok dopředu, vdechování při prodloužení páteře. Vydechněte do Uttanasana (stojící vpřed ohybu). Vdechněte se, přijďte až do stoje a znovu se natáhněte nad hlavou. Vydechněte na Samasthiti (stejné postavení). Vezměte 5 kol oslovení slunce.
Viz také Těchto 30 jógových sekvencí pro začátečníky vám pomůže zahájit konzistentní praxi
3. Garland Pose (Masasana)
Ian Spanier
Rozložte nohy o šířce podložky od sebe a mírně ukažte prsty na nohou. Přijít do dřepu; Pokud se vaše paty zvednou z podlahy, položte pod nimi přikrývku. Natáhněte ruce dopředu a přiveďte předloktí na zem, abyste se pokusili snížit trup mezi stehny. Zůstaňte tam, nebo přiveďte ruce na modlitební postavení. Zůstaňte tady za 10 dechů.
Viz také Jsou vaše boky vyvážené? Tento test na zvedání nohou vám to řekne
4. Markova pozice na (Marichyasana A)
Ian Spanier
Pojďte do Dandasany (Staff Pose), s nohama přímo před vámi. Udržujte levou nohu rovnou a ohněte pravé koleno, takže ukazuje na strop. Když dosáhnete pravé paže dopředu směrem k levé noze, položte levou ruku na oor.
Zůstaňte tady, nebo pokud je vaše pravé rameno pohodlně kolem pravé nohy, ovinete pravou ruku kolem pravého kolena; Přiveďte levou paži zpět a natáhněte se po levém zápěstí. Vdechněte se a prodlužujte a vyhledejte. Vydechněte a složte do pozice. Držte 5–10 pomalých dechů. Opakujte na levé straně.
Viz také Otázka A: Proč je v józe tak prospěšné?
5. Marichi's Every C (Richfana C)
Ian Spanier
Z pracovníků zastánců udržujte levou nohu rovnou a nohou na nohou nahoru, ohněte pravé koleno, takže ukazuje na strop. Začněte se kroužit doprava. Vezměte pravou ruku za sebe a levou rukou zmocněte pravé koleno. Zůstaňte v tomto tvaru nebo přiveďte levý loket na vnější stranu pravého kolena. Pokud se vaše rameno dostane mimo koleno, můžete být schopni omotat levou paži celou cestu kolem pravého kolena a chytit pravé zápěstí. Zvedněte dolní část zády a natáhněte se nahoru hlavu. Zůstaňte na 5–10 dechů. Opakujte na levé straně.
Viz také Tato 6minutová zvuková lázeň se chystá změnit den k lepšímu
6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
Ian Spanier
Z personálu představujte, ohýbajte obě kolena, spojte chodidla nohou dohromady a nechte kolena otevřít po stranách. Pokud jsou vaše kolena nad vašimi boky, podpořte je optikáním bloků nebo polštářů pod každým. Udržujte lokty blízko těla, držte nohy. Pokud jsou vaše kolena blízko k OOR, chodidla vašich nohou se mohou otevřít ke stropu. Udržujte svoji záda zvednuté stisknutím sedících kostí do podlahy. Udržujte hrudník širokou a natáhněte se nahoru přes hlavu. Zůstaňte na 5–10 dechů.
Viz také 7 kroků k ovládání vázaného úhlu
7. Dýchání alternativní nosní látky nebo dech pro čištění kanálu (Nadi Shodhana Pranayama)
Ian Spanier
Posaďte se v Sukhasana (snadná pozice). S vaší dominantní rukou se vzdejte palec a zazvoní nad vaše nosní dírky. Zavřete oči, abyste odstranili rozptýlení a upozornili vaši pozornost dovnitř. Proveďte hluboký vdechování a vydechněte oběma nosními látkami. Zakryjte levou nosní dírkou a zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou. Zakryjte pravou nosní dírku, uvolněte levou nosní dírku a poté vydechněte levou nosní dírkou. Nadechněte se levou nosní dírkou, poté zakryjte levou nosní dírku a uvolněte pravou a vydechněte pravou nosní dírkou. Pokračujte v tomto vzoru asi 5–10 minut.
celý bílý outfit
Viz také Dech čištění kanálu
8. Corpse Pose (Savasana)
Lehněte si záda s dlaněmi. Ujistěte se, že vaše lopatky jsou na podlaze, aby se vaše hrudník otevřel. Noha z nohou; Udržujte břicho měkké. Udělejte si chvilku, abyste si uvolnili obličej, zejména čelist, tváře, čelo a oči. Udržujte dech uvolněný, přirozený a měkký. Nechte svou mysl soustředit se na dech, dokud nebude stále samo o sobě bez myšlenek.
Studujte s Marií
Cítíte se na okraji, v bolesti nebo synchronizaci během vašeho období? Řešení příznaků PMS, jako jsou dramatické výkyvy nálad, křeče nebo nespavost? Snažíte se otěhotnět - nebo se vyhnout těhotenství? Připojte se k Maria pro 6týdenní online kurz, který se ponoří do fyziologie vašeho reprodukčního cyklu-z lékařské vědy i tradiční čínské medicíny-spolu s jógovými praktikami, meditacemi akupresurami, jídelními plány a dalšími, přizpůsobenými fázím cyklu, aby vám pomohli cítit se každý den v měsíci. Zjistěte více nebo se zaregistrujte ještě dnes!
