Napětí minulého roku doslova přiměl mnoho z nás k pití. A opravdu, kdo by mohl obviňovat kohokoli z hledání tekutého úniku z úzkosti? Ale Po více než roce Happy Hours a Boozy Pandemic Quarantinis by mnozí z nás mohli použít jiný druh noční čepice - něco zdravého, uklidňujícího a relaxačního. Takže jsme zaokrouhlili některé z nejlepších Slumber vyvolávající ingredience, které vám pomohou přikývnout-spolu s recepty a vytvoření nejlepších nápojů pro spánek. Sladké sny!
Třešně
Noshing montmorency nebo koláčové třešně zvyšuje melatonin, molekulu, která reguluje náš cyklus spánku/probuzení. Ovoce také obsahuje tryptofan indukující spánek. Prostě si nemýlíte tyto ovoce produkující z pucker pro ten, na kterém svačinu, na které se nacházíte: mají silnou chutí cherry, ale mnohem méně cukru.
Foto: Anna pustynnikova / istock / getty images plus
Pro lehké, koktejl na Wind-Down, zkuste Výživa výživy ‘S Cherry Citrus Splash : Smíchejte koncentrát třešňové šťávy s citrus šumivá voda a stlačení vápna nebo citronu. Díky tomu je to ideální ponor pro sodu naložený kofein.
Po namáhavém dni, Láska a chuť ‘S recipe for Cherry-turmerický čaj před spaním Zvyšuje sílu vyvolávající spánek pro koláčku Cherry s uklidňující energií heřmánky. Toto je jeden z nejlepších nápojů pro spánek, protože zahrnuje také protizánětlivé kurkuma a zahřívací zázvor.
Mléko
M Jsem mléko byl nadčasový ajurvédský lék na nespavost. Tradičně připravené s kořením ponořeným v mléčném mléce, dnes Recepty na měsíční mléko byly aktualizovány Používání nemléčných náhrad, jako jsou mléka ořechů (mandle, kešu) nebo mléko zrna (oves, rýže). Variace může zahrnovat pomlčku skořice nebo kardamom; růže, levandule nebo heřmánková květiny; adaptogeny jako Ashwagandha a Maca; přírodní sladidla (med, agave, kokosový cukr); a dokonce i ghee. Dietetik Marisa Moore doporučuje teplý hrnek Cherry Almond Moon Mléko Vyrobeno z nesladlého mandlového mléka, koláčového třešňového šťávy, medu a vanilkového extraktu.
Další ajurvédský nejlepší nápoj pro spánek, Zlaté mléko je a krémová Nápoj, který získává svou slunnou barvu z protizánětlivé kurkumy. Zkuste tento recept z Dobře to zhoustne mléko Mandlové máslo bohaté na hořčík pro podporu relaxace. Přidává také med, vanilkový extrakt, mleté skořice a zázvor pro chuť. Špetka pepře pomáhá absorpci kurkumy.
Pro ještě zajímavější mix na tomto nápoji pro spánek, Čisté stravování ‘S Reishi zlatý mléko Nahrazuje mléčné mléko směsí kokosového mléka a mandlového mléka. Zahrnuje také houbový prášek Reishi, zázvor, kurkumu, pepř a med. Buzz to v mixéru pro bohatou, silnou verzi zlatého mléka s přidanými protizánětlivými výhodami.
Ahoj Glow nabízí tento recept na Půlnoční mléčný prášek . Spoléhá se na Ashwagandha, Ajurvédská bylina používala v boji proti stresu a růžové Schisandra bobule , čínská medicína, která se používala v boji proti únavě a povzbuzení spánku. Složité příchutě bylin jsou vyváženy s práškovými růžovými okvětními lístky, skořicí a muškátovým oříškem. Míchejte lžičku směsi do teplého mléka a sledujte, jak kvetou krásnou růžovou. Zbytek prášku uložte do vzduchotěsné nádoby.
Byliny
Heřmánek Má dobře vydělanou pověst jednoho z nejlepších nápojů pro spánek. Je to zdroj glycinu, který působí jako mírný sedativum, aby vám upravil úvodní Dreamland. Nakopněte jeho účinnost do zářezu smícháním s jinými uklidňujícími bylinkami. Balzám citronu, kořen valerian a mučenka, například Je známo, že usnadňuje úzkost a nespavost. Zvyšují hladiny kyseliny gama-aminobutyrové (GABA), chemikálie, která pomáhá regulovat náladu a podporuje spánek. Voňavý levandule je také známý svými uklidňujícími efekty. Smíchejte a porovnejte tyto byliny podle vašeho vkusu pro relaxační doušek.
Každá složka v Rosehip, heřmánek a zázvorový čaj z Vegetariánské časy podporuje vaši pohodu. Brewing citronový balm s heřmánkem vám dává dvojitou dávku podpory spánku.
Levandule-chamomilní bylinkový čaj z Stravování Zahrnuje trochu osvěžující máty. Udělejte z tohoto zvláštního tím, že se podáváte přes led.
Emily lednička e Blueberry levandulové koktejl je vyroben z nemléčného mléka, borůvek, banánů, proteinového prášku a javorového sirupu pro sladkost. Levandule, špenát, avokádo a několik kapek oleje CBD jsou překvapivé ingredience v této uklidňující modré noční čepici.
