PROCVIČUJTE SEBE-LÁSKU: 10 ZPŮSOBŮ, JAK SE MILOVAT VÍCE V MODERNÍM SVĚTĚ

Snažil jsem se dělat věci pro všechny ostatní, aniž bych se o mě nejprve staral. Vlastnil jsem šest franšíz [McDonald's] a měl jsem dobrého manžela. Podle názoru společnosti jsem to měl všechno. Myslel jsem, že kdybych pokračoval, dával a dělal, pak jednoho dne bych se cítil šťastný a na tom, na čem bych záleželo. Nikdy se to nestalo, říká Barb Schmidt, zakladatel Mírový mysl Mírový život a autor Praxe .

Vyčerpání, podráždění a stres ji nenechaly dost, aby se obešla. Po celá léta Schmidt používal jídlo k odpojení od svých pocitů, dokud nevyhledala pomoc pro svůj boj s bulimií. Jako žena typu-A s úspěšnými restauracemi byla zmatená, když její léčebný plán zahrnoval denní ... koupel. Rekvalifikace jejího zaměření se však stala transformační praxí. Také viz Pravda o józe a poruchách příjmu potravy

Myslel jsem, že kdybych pokračoval, dával a dělal, pak jednoho dne bych se cítil šťastný a na tom, na čem bych záleželo. Nikdy se to nestalo.

Vaše perspektiva se posune, když trávíte více času se sebou. Uvědomujete si, že je to jediný způsob, jak být, říká Schmidt, která prodala své podniky a vydala se na 30letou cestu, studovala s ikonickými vůdci jako Deepak Chopra a Thich Nhat Hanh. Nyní Schmidt vytvořil mega misi, aby pomohl duchovním hledačům najít štěstí uvnitř. (A, NBD, je to součást jejího plánu podporovat světový mír.)

kluci v neformálním stylu

Během víkendu Valentýna na W Union Square v New Yorku ji Schmidt vedl I Love Me Workshop . Denní událost představovala meditace, jógové sezení, praktické tipy a inspirativní příběhy s dalšími gladiátory hnutí všímavosti: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Šéfredaktorka zdravotnictví Michele Promaulayko, celebritní výživová odborníka Keri Glassman a Pure Bar zakladatelka Veronica Bosgraaf. Navzdory teplotám s jedním stupněm a squall dorazilo více než 150 jogínů, aby se naučilo, jak zapálit milostný aféru se sebou. Zde, SV's Takeaways.

1. Nastavte tón pro váš den

Zvuky alarmu telefonu větru.
Podřimovat.
Procházejte Facebo - Stop.

Jsme na milosrdenství vnějšího světa, když se vydáváme do dne, aniž bychom se nejprve zapojili do sebe. Než jsem každé ráno vstával z postele, ptám se: „Jak se cítíš dnes, Barb?“ Mluvím sám se sebou, jako bych byl můj vlastní nejlepší přítel, říká Schmidt. Pokud se cítím trochu pryč, zeptám se sám sebe, jak se dostat zpět na trať. Možná potřebuji zrušit schůzku nebo trávit více času v mém osobním životě. Ať je to cokoli, vím, co se se mnou děje.

Také zkuste Kathryn Budig's Rise Shine Meditace mantry

2. Trváte pět minut ráno na meditaci

Přestaňte říkat, že začnete meditovat, jakmile budete mít lepší údržbu svého rozvrhu. Jen to trvá pět minut ráno, těží vám celý den. Když meditujeme, nikdy se nesekáme ve strachu, úzkosti nebo nenávisti, protože vždy máme přístup k tomuto místu lásky, síly a síly, říká Schmidt.

Také viz Už žádné meditační výmluvy

3. Buďte k sobě upřímní - a poslouchejte, co říkáte

Meditace vytváří prostor pro poctivost ve všech svých krásných (a brutálních) formách. To znamená, že přijímáme odpovědnost za naše vlastní rozhodnutí a jak pomáhají a postihují problémy a frustrace. Přestaňte říkat ano, když chceme říct ne, a přestat pobíhat kolem věcí, na kterých nám nezáleží, protože se necítíme kompletní. Když někomu řekneme ne, můžeme to vysvětlit, že je to proto, že nás všechny nebudou mít - a pustit se ze strachu, že nás nebudou mít rádi, říká Schmidt.

Také viz Meditace mapování mysli Coral Brown k identifikaci vaší Shraddha a Dharma

4.. Pošlete Sharpie Selfie

Už jste někdy vynořili z postele, podívejte se do zrcadla a projděte všechna vylepšení, která musíte provést, než budete reprezentativní? Když jsme poprvé zasáhli jógovou podložku, stojíme v Tadasaně, přivedeme ruce do Anjali Mudry a stanovíme záměr. Než jsme v Savasaně, cítíme se lépe, říká Budig, který doporučuje začít každý den s úmyslem, stejně jako byste zahájili jógovou praxi. Můj přítel navrhl získat ostře a napsat sebepotvrzení na zrcadle koupelny. Tímto způsobem, když se chystáte zapojit opakující se negativní dialog ve vašem odrazu, místo toho uvidíte svou zprávu.

pánské kudrnaté vlasy

Po použijte tento průvodce krok za krokem k psaní Pozitivní potvrzení

5. Přidejte k přátelství pozitivní filtr

Body Bashing je skvělý způsob, jak se spojit s přáteli. —No jeden nikdy

Ženy jsou obzvláště vinné za to, že si dělají vtipy o tom, jak tlustí nebo jak špatně vypadáme, ale když to uděláme, zmocňujeme ostatní ženy (nebo muži), aby udělaly totéž, říká Budig, zakladatel Cíl pravdivý . Na druhé straně, vyjádření něčeho, co na sobě milujeme, dává příteli povolení cítit se také dobře.

Viz také Kathryn Budig o sebepoznání

6. Přestaňte se snažit hacknout systémy víry ostatních

V kultuře sociálních médií často zveřejňujeme, tweetujeme nebo pingujeme inspirativní slova a obrázky, které cítíme, nebo nás definujeme. Ale existuje jemná hranice mezi sdílením a pěstováním filozofie na ty, kteří o jednu nepožádali, jen aby jezdili prchavý ego bzučení.

y2k pánský outfit

Když jsme na cestě lépe se cítit, lépe jíst a stát se vůdcem, často máme touhu změnit životy lidí kolem nás. Ale něco tam dramaticky chybí, říká Stiles, zakladatel Strala jóga , která sdílela její příběh (neúspěšný) pokus o obchodování s občerstvením své rodiny za zelenou šťávu, když poprvé zahájila svou kariéru v oblasti zdraví. Zaměřte se na spojení se sebou a autenticky vyzařuje a inspiruje ostatní.

Viz také Patanjali nikdy neřekl nic o jógových selfies

7. Zpomalte večeři

Jíte to, co chcete jíst, nebo někdo zahodil hlubokou dish a rozhodl se pro vás? Dejte si prostor, abyste zvážili, jak vyživovat a pohánět své tělo, a necháte stůl cítit se dobře. Meditace několik minut před tím, než jí jídlo dělá, naše jídlo je mnohem uspokojivější, protože nás to zpomaluje. Poté jsme se dotkli toho, jak se cítíme, což může pomoci zabránit přejídání nebo jíst příliš rychle, říká Glassman, zakladatel Výživný život .

Sladká vzhůru? Když si užijeme vědomou shovívavost, nebudeme se nad tím bít - a pravděpodobně z toho budeme jíst méně, říká Promaulayko, autor 20 liber mladší .

stylové pánské účesy

Zkuste to Řízeno 5minutové vědomé stravovací meditační video

8. Strategicky zvládněte potravinové frenemie

Máte kamaráda, který vás vždy provazuje do rozdělení nachos a čokoládového dortu, který by v procesu vykolejil vaši stravu a pocit pohody? Nejste sami: Ve studii Stanford University z roku 2012 se 90% žen, které zahájily cestu na hubnutí, se jejich přátelé necítili podporováni, když se snažili zdravě jíst.

Pokud není možné naplánovat aktivitu od nabídky večeře, Glassman navrhuje připravit nastavenou odpověď na vypnutí jakéhokoli druhého hádání. Jednoduché, že je pravda, nemám opět dezert, který může udělat trik.

Mezitím má Promaulayko jiný přístup. Ujišťuji se, že jsem první, kdo si objednal u stolu. Tímto způsobem mohu nastavit tón pro všechny ostatní a možná být dobrým vlivem, ale vím, že mě nebudu ovlivnit výběr jiných lidí, říká.

Také viz Kathryn Budigova

9. Vyberte potraviny s podporou nálady

Cítit se nízko na sebe-lásku může být vyřešen potravinovou vědou. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny (jako losos, lněná semínka a konopí) snižují zánět v našem mozku a pomáhají zlepšit naše nálady. Podobně špenát, chřest a růžičkové klíčky prasknou folátem, živinou spojenou s nižší mírou deprese, říká Glassman.

Špatná jídla samozřejmě mohou způsobit zmatek na náš sebevědomí. Zpracované, balené potraviny napěchované cukry a trans -tuky zvyšují zánět v našem mozku, naše nálada a úroveň stresu zasáhnou.

Také viz Jíst cestu šťastný: Výhody potravy s podporou nálady

10. Opakujte 100x: Já čas není vinným potěšením

Jen proto, že na nás práce, přátelé a rodinné klade velké požadavky, vyřezávání času pro sebe není sobecké: v konečném důsledku je to investice do lidí kolem nás. Chci být vším, co mohu být pro svou dceru, rodinu a přátele - a být v tomto životě na dlouhou trať, říká Schmidt. Nemohl jsem to udělat, aniž bych se vyživoval láskou, dobrým jídlem a dobrou společností.