Nedávno jsem slyšel od někoho, kdo bojuje s pózy, jako je například pes směřující nahoru, kvůli fúzovanému kotníku. Noha již nepřechází do plantární flexe, což je poloha, kterou zaujme po převrácení nohou a spočívá horní část nohou na rohoži s podrážkami směřujícími nahoru.
pánské ležérní oblečení
Je to běžné dilema pro studenty jógy, kteří utrpěli zranění kotníku, což buď omezuje jejich schopnost nasměrovat nohu nebo ohýbat kotník zpět v opačném směru (nazývané dorsiflexe). Když je vyžadována operace, zlepšuje to stabilitu kotníku pro postavení a chůzi, ale obvykle nedovolí nad tím velký rozsah pohybu.
Naučil jsem se užitečnou náhradu za tento plantární flexioni studovat jógu na Krishnacharya Yoga Mandiram v Chennai v Indii, byli jsme instruováni v Surya Namaskar nebo sluneční pozdravy, byli jsme povzbuzováni k přechodu z psího se psem vzhůru, aniž bychom dělali charitskou dandasanu. A protože jsme se vdechovali do Up Dog a vydechli jsme přímo zpět na Down Dog, bylo nám řečeno, abychom prsty nechali otočit pod a kouli nohy na podlaze, například v zadní noze ve vysokém výpadu. (Viz fotografie níže.) Bylo to prostě tak efektivní!
Tuto variantu jsem přišel natolik, že jsem to udělal stále více a více ve své domácí praxi a začal jsem ji také učit svým studentům. V případě fúzovaného kotníku tato variace funguje krásně! Udržujete kotníky, nohy i prsty v poloze výpadu. A samozřejmě můžete držet tuto variantu pro několik dechů, stejně jako byste měli špičkovou verzi. Doporučil bych, abyste také stiskli paty silně zpět, zatímco v póze udržují nohy aktivnější jako podpora celkového tvaru psího. Můžete se dokonce postavit s nohama poblíž zdi a zatlačit paty do zdi, abyste trénovali nohy a nohy, abyste udrželi tento druh směrové akce, když děláte pózu uprostřed místnosti.
účesy s vysokým vyblednutím
Také jsem zjistil, že použití jógových klínů jako výtahu a podpory může být také užitečné, zejména pod míčem přední nohy v pozicích, jako je trojúhelník, kde musí přední kotník opět schopen nasměrovat nebo plantární flex, aby se celou nohu uzemnil. Tento způsob podpory omezeného rozsahu pohybu kotníkového kloubu by mohl být také užitečný pro ty, kteří trpí mnohem běžnějším podvrtnutím kotníku, což vyžaduje omezující pohyb v období zotavení, dokud otok nepostupuje.
