Nikdo nechce běžet k lékaři za každou bolest, křeče nebo kašel. Ve skutečnosti 75 procent respondentů v online průzkumu Stylesway VIP uvedlo, že před voláním dokumentu vždy vyzkoušejí domácí lék, a 98 procent uvedlo, že se zajímají více o domácích lécích jako první obranné linii. Poklepali jsme tedy na kolektivní moudrost široké škály lékařů, bylinkářů, instruktorů jógy, odborníků na výživu a meditačních odborníků, abychom vám poskytli komplexní průvodce nejúčinnějšími přirozenými možnostmi pro kutily. Považujte to za osobní soupravu první pomoci k léčbě vašich běžných zdravotních stížností.
Pokud máte bolest v krku ...
Kloktadlo slané vody
Hrd může působit jako web, chytit všechny bakterie a bakterie, které vstupují do úst a nosu, říká Larissa Hall Carlson, děkan Kripalu School v Ayurvedě. Podle studie zveřejněné v American Journal of Preventive Medicine může pomoci vyčistit hlen, bakterie a bakterie-a může dokonce pomoci předcházet infekcím horních respiračních traktů, teplá slaná voda. Carlson radí, jak se kloktat se směsí 1/2 lžičky mořské soli a 1/2 šálku teplé vody. Udělejte to dvakrát až třikrát týdně po celou zimu jako preventivní opatření, zvyšuje se jednou denně při prvním známce bolesti v krku, navrhuje.
Viz také Průvodce alternativní medicínou: Najděte pro vás správné zacházení
Pokud máte trápení nebo bolest žaludku ...
Pijte jedlou sodu
Nejrychlejší úleva pro rozrušenou bříško je stejně blízko jako vaše kuchyňská skříň: Smíchejte 1/2 lžičky jedlé sody do sklenice vody v pokoji a popíjejte. Zasahování a bolesti žaludku často dochází, když se mukózní bariéra mezi podšívkou žaludku a žaludeční kyselinami dočasně opotřebovává kvůli infekcím, alkoholu nebo citlivosti na potraviny; Nadměrné kyseliny způsobují podráždění, vysvětluje Maria Marlowe, trenér integrativní výživy v New Yorku Institutu pro integrativní výživu. Jedlá soda obsahuje hydrogenuhličitan sodný, který působí jako antacid, říká.
Viz také 7 snadných triků pro lepší trávení
Pokud máte kašel ...
Vytvořte pastu
Pasta vyrobená z medu a kurkumy je starobylý ajurvédský lék na uklidňující bolest v krku a uklidňující kašel. Kurkuma je protizánětlivá a antimikrobiální a med se zahřívá a škrábá, takže je dobré pro odtažení přebytečného hlenu, vysvětluje Carlson. Smíchejte stejné části medu a kurkumu a zamíchejte je do pasty. Jezte čajovou lžičku pasty každé tři hodiny (omyjte ji teplou vodou), dokud se kašel nepodaří. A pokud nejste fanouškem chuti Turmeric, můžete pouze použít med, který byl účinnější při uklidňování dětských kašel než běžné potlačující kašel, podle studie zveřejněné v Žurnál alternativního a komplementárního medicíny.
Viz také 7 způsobů, jak mohou děti odrazit chřipku jógou
Pokud máte nízkou energii ...
Zkuste meditaci
Potřebujete zvýšit energii, abyste motivovali pro vaši praxi Ashtanga? Podle Sharon Salzbergové, spoluzakladatele společnosti Insight Meditation Society v Barre, Massachusetts, může meditace poskytnout meditace. Doporučuje provést osvěžující skenování těla, aby rychle posunula vaši pozornost tělem. Začněte tím, že vstanete a všimnete si toho, co vidíte, pak to, co slyšíte; Bleskněte své pozornosti na vaše držení těla, všimněte si několika dechů a poté znovu začněte skenování. Je to pohyb a pozornost na různé předměty, které vyzvednou energii, říká Salzberg.
Viz také Kundaliní dýchací trik pro udržení životně důležité energie
Pokud máte ucpaný nos ...
Používejte éterické oleje
Je těžké vytáhnout hluboko, jogínské dýchání, když se skrz váš přetížený nos nedochází k vzduchu. Otevřete věci přidáním éterických olejů do hrnce horké vody. Vyzkoušejte tři kapky rozmarýnu, dvě kapky grapefruitu a jednu kapku máty peprné, pak zakryjte ručník přes hlavu a hrnec, zavřete oči a hluboce dýchá páry, radí Mindy Green, aromaterapeuta a spoluautor aromaterapie: kompletní průvodce léčivým uměním. Kombinace je decongestant, antibakteriální a antivirová, říká. A dýchání v páře zvlhčuje suché nosní tkáně a pomáhá jemně dodávat éterické oleje do dýchacích cest.
Viz také 5 receptů na éterický olej, aby vyhovovaly vaší náladě
Pokud máte stres ...
Zkuste dýchat břicho
Měkké dýchání je oblíbeným lékem na stres od Jamese Gordona, MD, zakladatele Centra pro medicínu mysli ve Washingtonu, DC a autor společnosti Unduck . Posaďte tiše a dýchejte nosem a ven skrz ústa, s břichem měkkým a uvolněným. Když vdechujete, přemýšlejte měkčí a jak vydechnete, přemýšlejte o břiše. Přinášíte více kyslíku do těla a aktivujete vagusový nerv, který sahá od vašeho mozkového kmene k břiše, vysvětluje Gordon. Tato aktivace vyrovnává reakci boje nebo letu a tiché aktivity v amygdale, oblasti mozku, která ovládá strach. Navrhuje cvičit dýchání měkkého břicha každý den několik minut a dělá 5 až 1O dech, aby se uklidnil, když jste konfrontováni se stresující situací.
Viz také Věda o dýchání
Pokud máte bolesti zad ...
Dostat se do poloviny locust póza
Chcete -li zmírnit těsnou, bolavou dolní část zad, zkuste Ardha Salabhasana (polosloust pozice), doporučuje gigi terinoni, jógu pro léčivý instruktor a majitel Dova Center for Health
Viz také Usnadněte si bolest v dolní části zad: 3 jemné způsoby, jak stabilizovat kříž
Pokud máte bolesti hlavy ...
Zkuste reflexologii
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Viz také 6 jógy představuje kocovinu
kudrnaté dlouhé účesy muž
Pokud máte nespavost ...
Procvičujte meditaci láskyplnosti
Cvičení meditace láskyplnosti je způsob, jak nasměrovat neklidnou energii před spaním, říká Salzberg. Tato technika zahrnuje tiché opakování variací na frázích, které můžete být šťastní; Kéž bys byl v pohodě. I když se tato metoda často používá k nasměrování dobře přání k konkrétním lidem, Salzberg navrhuje noční variantu zaměřenou na konkrétní skupiny: všechny ty bytosti, které jsou vzhůru (jako vy a možná kočku) a všechny ty bytosti, které spí (jako vaše děti nebo váš partner chrápající vedle vás). Posílání energie ostatním a opakování frází ztiší vaši mysl, zpomalí vaše dýchání a povzbudí spánek. Je to klidné, i když jste vzhůru, říká Salzberg. A potlačuje úzkost, která nám brání usínání.
Viz také Jóga pro nespavost? Vyzkoušejte tyto pozice lépe spát
Pokud máte rozpuštěné rty ...
Použijte peeling
Ošetřte suché, šupinaté rty zvlhčujícím drhnutím vyrobeným z hrubého cukru (jako je turbinado) a kokosovým olejem. Smíchejte stejné díly cukru a oleje do pasty, rozprostřete na rtech a poté je otřete měkkým zubním kartáčkem. Cukr jemně odlupuje, zatímco olej má krémovou texturu, která promočí rty s vlhkostí. Následujte to tím, že se zasahují na přímý kokosový olej na další hydrataci rtů, říká Brandy Velasquez, ředitel lázní v Health LA, Wellness Spa v Los Angeles.
Viz také 6 Výživné balzámy z zimních rtů
Pijte bylinkový čaj
Udělejte si čaj z bylinné směsi catnipu, fenyklu a máty peprné, abyste během vašeho období pomohli zmírnit křeče. V těchto bylinách jsou éterické oleje, které se dostávají do nervového systému, kde působí jako antispasmodická látka, vysvětluje Feather Jones, bylinkář se sídlem v Arizoně a majitel směsi čaje Sedona. Přidejte zaoblenou čajovou lžičku každé byliny do půllitr s právě vařenou vodou, kryt, strmé po dobu 1 až 15 minut, napětí a potom usrkněte.
Viz také Jděte se svým tokem: Praxe pro dospívající dospívající
Pokud máte smutek ...
Zkuste dech radosti
Když máte Blues, příhodně pojmenovaný Breath of Joy může být ideálním antidotem, říká Amy Weintraub, E-Ryt, zakladatelka Lifeforce Yoga a autorka společnosti Jóga pro depresi . Počítají mělké, horní tyč deprese, přináší kyslík do krevního řečiště a energizuje mysl, říká. Postavte se s nohama šířka ramen, kolena mírně ohnutá. Když se otočíte rukama před tělem na úroveň ramen, nadechněte se nosními dírkou. Palms nahoru. Pokračujte v vdechování, když otočíte ruce na své strany, poté se vdechujte na plnou kapacitu, když otočíte ruce nad hlavou, dlaně směřují k sobě. Otevřete ústa a vydechněte zvukovou lum (uzemnění, energizující zvuk), ohýbání kolena a houpající se paže za vámi do upraveného Předseda pozice . Udělejte až 1o opakování.
Viz také Rozpusťte depresi
Pokud máte špatný dech ...
Žvýkat na fenyklu
Zkuste žvýkat na pár hřebíček, fenykl nebo semen anýzu na několik minut (pak je vyplivněte). Všechny mají antiseptické vlastnosti, které bojují s ústními bakteriemi, které způsobují zápach, říká Marlowe. Další možnost pro dech česnek: okusování na petrželku nebo mátě. Tyto byliny obsahují enzymy, které oxidují polyfenolické sloučeniny v česneku, čímž neutralizují zápach, hlásí Journal of Food Science.
Viz také 4 způsoby, jak dýchat přejídáním nutkání
Pokud máte unavené oči ...
Nastříkejte růžovou vodu
Oči jsou pravděpodobně náš nejvíce nadužívaný smyslový orgán a po dlouhých dnech před počítačem nebo příliš mnoho pozdních nocí se mohou cítit vyčerpaní. Carlson navrhuje stříkat dvě spritzně organické destilované růžové vody (bez parfémů, barviv nebo chemikálií) do očí, aby se snížil zánět a obnovování. V ájurvédské medicíně je Rose chladicí látkou, díky čemuž je užitečná pro červené, hořící oči, říká.
Viz také 6 ajurvédských nočních rituálů pro lepší spánek
Pokud máte nadýmání ...
Pijte zázvorový čaj
Šálek zázvorového čaje může zmírnit tlak, protože zázvor pomáhá relaxovat gastrointestinální systém a snižovat plyn. Vystřihněte dva nebo tři plátky kořene čerstvého zázvoru a strmé ve vroucí vodě po dobu 5 minut, nechte čaj vychladnout a poté usrkat. Můžete také podniknout kroky k zabránění plynu. Asi 10 minut před konzumací jídla vyvolávajícího plyn, jako jsou fazole, mají něco hořkého, jako je výstřel octa jabloně nebo hrst rukolou, říká Marlowe. Když chuťové receptory detekují hořká jídla, stimulují žaludek tak, aby produkovali více trávicích enzymů, žluči a žaludeční kyseliny. A pokud trávicí systém pracuje optimálně, strávíte jídlo lépe a je méně pravděpodobné, že budete plynulý.
Viz také Proč potřebujete polévku čistit tuto zimu
Pokud máte bolest krku ...
Vyzkoušejte upravenou pózu COBRA
Vyzkoušejte tuto modifikovanou pózu COBRA, funkční pohyb, který integruje hlavu, krk a horní část zad, aby posílil a uvolňoval svalové napětí, říká Terinoni. Začněte na žaludku, ruce vedle hrudi, čelo na zemi. Vdechněte se, zatáhněte si ruce a zvedněte obličej a hruď do bodu, kdy se cítí náročné držet, ale ne bolestivé (vaše hrudník může zvednout jen několik centimetrů). Vydechněte, upusťte hrudník do poloviny dolů a zastrčte bradu. Vdechněte se, zatáhněte si ruce a znovu zvedněte obličej a hruď. Vydechněte, spusťte hruď na podlahu a otočte hlavu doleva. Opakujte sekvenci, končící hlavou se otočila doprava pro jedno kompletní kolo. Terinoni navrhuje počínaje pěti koly jednou denně po dobu nejméně dvou týdnů a zvyšuje se na dvakrát denně, protože se cítíte silnější.
'mužský mohawk účes'
Viz také Jóga smartphonů: Jak se vyhnout technickému krku
Pokud máte bok a nohy ...
Namočit masáž
Nohy oteklé a bolavé z příliš mnoha postav? Chcete-li je oživit, začněte 10minutovým namočením ve vodě naplněné soli Epsom. Následujte samostatně-Howard-May doporučuje pracovat v úderech, které cestují z prstů směrem k kotníkům-přesunout přebytečnou tekutinu (většinou vodu) z nafouklých nohou. Pak dokončete několik minut od válcování chodidel nohou přes zmrazený golfový míček. Chlazení snižuje bolest a otok a navíc přináší průtok krve pro hojení, říká Howard-May.
Viz také Nejlepší cvičení pro zdravé nohy
Pokud máte mozkovou mlhu ...
Sniff Rosemary
Podle studie zveřejněné v International Journal of Neuroscience pomáhá čichání Rosemary zlepšit paměť a mentální zaměření. Green navrhuje, aby se mixem rozmarýnu, máta peprné a grapefruitových éterických olejů (asi tři kapky každého zředěného ve dvou uncích vody zředily, a rozprostírá ji do vzduchu nad stolem. Zatímco rozmarýn má za sebou nejlepší vědu zvyšující zaměření, grapefruit a máta peprná se také dlouho používají v aromaterapii pro jejich stimulační výhody, říká Green.
Viz také Nemůžete se soustředit? Zkuste si dráždit
Pokud máte koně Charleyho ...
Palivo na elektrolyty
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Viz také 5 běžných mýtů o těsných bocích sportovců
Pokud máte páchnoucí nohy ...
Namočte do octa
Chcete-li vyloučit zápach nohou, namočte, který zabíjí bakterie způsobující smrad. Míchejte 1 šálek bílého octa do kbelíku asi 20 uncí teplé vody a namočte nohy po dobu 1 minut, doporučuje Laurie Steelsmith, nd, autorka Přirozené volby pro zdraví žen. Octa je kyselý a má antibakteriální vlastnosti, říká Steelsmith. Další možnost: Namočte nohy v černém čaji. Je to svíravý, látka, která snižuje velikost potních žláz. Navíc, třísloviny v čaji fungují jako antibakteriální, říká. V šálku přidejte vroucí vodu do dvou čajových sáčků a potom zřeďte čaj na 20 uncí teplé vody pro namáčení.
Viz také Získejte šťastné nohy s pozicemi pro bolest nohou
