Hodně se změnilo, protože lékař Dean Ornish zahrnoval jógu do svého průkopnického protokolu pro prevenci, léčbu a zvrácení srdečních chorob před více než třemi desetiletími. Tehdy byla myšlenka integrace jógy s moderní medicínou považována za daleko.
Dnešní obrázek je velmi odlišný: protože se jóga stala stále nedílnou součástí života 21. století, vědci, vyzbrojeni novými nástroji, které jim umožňují, aby se stále hlouběji do těla obrátili na to, co se děje fyziologicky, když cvičíme jógu-nejen Asana, ale také Pranajama a meditaci. Tito lékaři, neurovědci, psychologové a další vědci odhalují fascinující důkaz toho, jak nás tato praxe ovlivňuje mentálně i fyzicky a mohou pomoci předcházet a pomáhat při léčbě řady nejčastějších onemocnění, které ohrožují naši vitalitu a zkrátí naše životy.
co nosili muži v 90. letech
Na lékařských institucích po celé zemi probíhají desítky studií jógy, včetně Duke, Harvardu a University of California v San Franciscu. Některé výzkumy jsou financovány Národní zdravotní ústavy . Další studie jsou na cestě, částečně díky práci vědců v Institutu pro mimořádné bydlení v Kripalu Center for jóga a zdraví, jedno z prvních amerických výzkumných ústavů, které se zaměřují výhradně na jógu. A v Indii vědec Shirley říká hlavy Patanjali Yogpeeth Research Foundation , což jsou studie v čele velkých a malých.
Zatímco studie dopadu jógy na zdraví jsou na historicky nejvyšší úrovni, odborníci tvrdí, že většina výzkumu je stále v raných fázích. Kvalita se však zlepšuje, říká Sat Bir Khalsa, neurovědec Harvardu, který studoval zdravotní účinky jógy po dobu 12 let. Je pravděpodobné, že říká, že příští desetiletí nás naučí ještě více o tom, co jóga může udělat pro naši mysl a těla. Mezitím se objevují vzory, které se začínají objevovat, naznačují, že to, co víme o tom, jak nás jóga udržuje dobře, může být jen špičkou ledovce.
1. Odlehčovač bolesti
Jóga ukazuje slib jako léčba pro zmírnění určitých druhů chronické bolesti. Když němečtí vědci porovnávali jógu Iyengar s programem péče o sebe u lidí s chronickou bolestí krku, zjistili, že jóga snížila skóre bolesti o více než polovinu. Když zkoumali účinky jógy na jiný druh chronické bolesti, vědci UCLA studovali mladé ženy trpící revmatoidní artritidou, což je často oslabující autoimunitní porucha, při které imunitní systém útočí na obložení kloubů. Asi polovina z těch, kteří se zúčastnili šestidenního programu Iyengar jógy, vykázala zlepšení míry bolesti, jakož i v úzkosti a depresi.
2. Ano, můžete!
Kim Innes, praktikující jógy Kundaliní a klinický docent na University of Virginia, nedávno zveřejnila studii o tom, jak jóga může přínosem pro lidi, kteří mají řadu zdravotních rizikových faktorů, včetně s nadváhou, sedací a ohroženi diabetem 2. typu. Čtyřicet dva lidí, kteří v předchozím roce nepraktikovali jógu, se zúčastnilo osmidenního jemného programu Iyengar jógy; Na konci programu více než 80 procent uvedlo, že se cítili klidnější a měli lepší celkové fyzické fungování. Jóga je velmi přístupná, říká Innes. Účastníci našich zkoušek, dokonce i ti, kteří si mysleli, že „nemohou dělat jógu“, si všimli výhod i po prvním zasedání. Věřím, že jakmile jsou lidé vystaveni jemné jógové praxi se zkušeným jógovým terapeutem, budou pravděpodobně velmi rychle zapojeni.
3. paprsek světla
Velká pozornost byla věnována potenciálnímu účinku jógy na přetrvávající temnou mlhu deprese. Lisa Uebelacker, psychologka na Brown University, měla zájem o zkoumání jógy jako terapii deprese po studiu a procvičování meditace všímavosti. Protože depresivní lidé mají tendenci být náchylní k ruminaci, Uebelacker měl podezření, že sedící meditace může být pro ně obtížné přijmout. Myslel jsem, že jóga by mohla být jednodušší dveře, kvůli pohybu, říká. Poskytuje jiné zaměření od obav o budoucnost nebo lítost nad minulostí. Je to příležitost soustředit vaši pozornost někde jinde. V malé studii v roce 2007 vědci UCLA zkoumali, jak jóga ovlivnila lidi, kteří byli klinicky depresivní a pro které antidepresiva poskytovala pouze částečnou úlevu. Po osmi týdnech praktikování jógy Iyengar třikrát týdně pacienti zaznamenali významné pokles úzkosti i deprese. Uebelacker má v současné době probíhá větší klinická hodnocení, které doufá, že poskytne jasnější obrázek o tom, jak jóga pomáhá.
4. Šťastný den
Je to vývoj moderních technologií, jako je funkční screening MRI, aby vědcům nahlédl na to, jak jogické praktiky, jako je Asana a meditace, ovlivňují mozek. Nyní máme mnohem hlubší pochopení toho, co se děje v mozku během meditace, říká Khalsa. Dlouhodobé lékaři vidí změny ve struktuře mozku, které korelují s jejich méně reaktivním a méně emocionálně výbušným. Netrpí stejnou mírou. Vědci na Wisconsinu na University of Wisconsin ukázali, že meditace zvyšuje aktivitu levé prefrontální kůry - oblasti mozku, která je spojena s pozitivními náladami, vyrovnaností a emoční odolností. Jinými slovy, meditace pravidelně vám může pomoci s větší lehkostí a pádům počasí v počasí a ve vašem každodenním životě se bude cítit šťastnější.
5. Zůstaňte ostrý
Asana, Pranayama a meditace vás všechny trénují, abyste vyladili vaši pozornost, ať už synchronizují vaše dýchání pohybem, zaměřením na jemnosti dechu nebo propuštění rušivých myšlenek. Studie ukázaly, že takové jogické praktiky mohou pomoci vašemu mozku fungovat lépe. Nedávno vědci z University of Illinois zjistili, že bezprostředně po 20minutovém zasedání Hatha jógy absolvovali účastníci studie soubor mentálních výzev jak rychleji, tak přesněji, než tomu bylo po svižném procházce nebo jog.
Vědci jsou v nejranějších fázích zkoumání, zda by jogínské praktiky mohly také pomoci odvrátit kognitivní pokles související s věkem. Khalsa říká, že jogické praktiky, které zahrnují meditaci, by pravděpodobně byly těmi, které jsou zapojeny, z důvodu zapojení kontroly nad pozorností. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že části mozkové kůry-oblast mozku spojené s kognitivním zpracováním, která se s věkem stává tenčími-u dlouhodobých meditujících se zvyšují tlustší, což naznačuje, že meditace by mohla být faktorem prevence ředění související s věkem.
(Foto: Andrew Clark; oblečení: Calia)
6. Plán údržby
Přezkum 17 klinických hodnocení z roku 2013 dospěl k závěru, že pravidelná jógová praxe, která zahrnuje Pranayama a hlubokou relaxaci v Savasana (Corpse Pose), praktikovaná 60 minut třikrát týdně, je účinným nástrojem pro udržení zdravé váhy, zejména pokud je domácí praxe součástí programu.
7. Rest Easy
V našem oživeném, vždy na světě, naše těla tráví příliš mnoho času v nadměrně stimulovaném stavu a přispívají k epidemii problémů se spánkem. Nedávná analýza vévody univerzity nejpřísnějších studií o józe pro psychiatrické podmínky zjistila slibné důkaz, že jóga může být užitečná při léčbě poruch spánku. Asana se může protáhnout a uvolnit svaly; Dýchací cvičení mohou zpomalit srdeční frekvenci, aby vás pomohla připravit na spánek; A pravidelná meditace vám může zabránit v tom, abyste se zamotali do starostí, které vás brání v unášení.
8. Lepší sex
V Indii ženy, které se zúčastnily 12týdenního jógového tábora, hlásily zlepšení v několika oblastech sexuality, včetně touhy, orgasmu a celkové spokojenosti. Jóga (jako jiné cvičení) zvyšuje průtok a oběh krve v celém těle, včetně genitálií. Někteří vědci si myslí, že jóga může také posílit libido tím, že pomáhá praktikům cítit se více v souladu s jejich těly.
9. chladný zánět
Jsme zvyklí myslet na zánět jako na reakci, která se vrací po třesku na holeně. Zvýšení důkazů však ukazuje, že zánětlivá odpověď těla může být také spuštěna chroničtějšími způsoby faktory včetně stresu a sedavého životního stylu. A chronický stav zánětu může zvýšit vaše riziko nemoci.
Vědci z Ohio State University zjistili, že skupina pravidelných jógových praktiků (kteří praktikovali jednou nebo dvakrát týdně po dobu nejméně tří let) měla mnohem nižší hladinu imunitní buňky podporující zánět zvanou IL-6 než skupina nová v józe. A když byly obě skupiny vystaveny stresujícím situacím, zkušenější praktikující vykázali v reakci menší hroty IL-6. Podle hlavního autora studie, Janice Kiecolt-Glaser, zkušenější praktikující šli do studie s nižší úrovní zánětu než nováčci a také vykazovali nižší zánětlivé reakce na stres, což ukazuje na závěr, že výhody pravidelné praxe jógy v průběhu času.
10. mladší vypadající DNA
Zatímco fontána mládeže zůstává mýtem, nedávné studie naznačují, že jóga a meditace mohou být spojeny s buněčnými změnami, které ovlivňují proces stárnutí těla. Každá z našich buněk zahrnuje struktury nazývané telomery, bity DNA na konci chromozomů, které se zkracují pokaždé, když se buňka dělí. Když jsou telomery příliš krátké, buňky se již nemohou dělit a umírají. Zdá se, že jóga může pomoci zachovat jejich délku. Muži s rakovinou prostaty, kteří se zúčastnili verze programu Ornish Readial Lifestyle, který zahrnoval hodinu jógy, šest dní v týdnu, vykazovali 30 % skok v aktivitě klíčového enzymu zachovaného telomery zvanou telomeráza. V jiné studii zdůraznili pečovatelé, kteří se zúčastnili meditace jógy Kundaliní a zpívající praxi s názvem Kirtan Kriya, ve srovnání s lidmi, kteří jednoduše poslouchali relaxační hudbu.
11. Imunitní aktivita
Mnoho studií naznačilo, že jóga může posílit schopnost těla odvrátit nemoci. Nyní jedna z prvních studií, která se podívala na to, jak jóga ovlivňuje geny, naznačuje, že dvouhodinový program jemné asany, meditace a dýchací cvičení mění expresi desítek imunitních genů v krvinách. Není jasné, jak by genetické změny pozorované v této studii mohly podporovat imunitní systém. Studie však poskytuje výrazné důkazy, že jóga může ovlivnit expresi genu - Big News, které naznačují, že jóga mohou mít potenciál ovlivnit, jak silně geny, které jste se narodili, ovlivňují vaše zdraví.
12. Vaše páteř na józe
Tchajwanští vědci prohledali obratlové disky skupiny učitelů jógy a porovnali je se skenováním zdravých dobrovolníků podobného věku. Disky učitelů jógy vykazovaly méně důkazů o degeneraci, ke kterému se obvykle vyskytuje s věkem. Jeden důvod, proč vědci spekulují, má co do činění s tím, jak jsou páteřní disky vyživovány. Živiny migrují z krevních cév tvrdou vnější vrstvou disku; Ohýbání a ohýbání mohou pomoci tlačit více živin touto vnější vrstvou a do disků a udržovat je zdravější.
13. Udržujte své srdce zdravé
Navzdory pokrokům v prevenci i léčbě zůstává srdeční choroby ne. 1 vrah mužů i žen ve Spojených státech. Jeho vývoj je ovlivněn vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem, vysokou hladinou cukru v krvi a sedavým životním stylem - to vše může být potenciálně sníženo jógou. Desítky studií pomohly přesvědčit odborníky na srdce, že jóga a meditace mohou pomoci snížit mnoho hlavních rizikových faktorů pro srdeční choroby; Přezkum nejméně 70 studií ve skutečnosti dospěl k závěru, že jóga ukazuje slib jako bezpečný a účinný způsob, jak zvýšit zdraví srdce. Ve studii letošního roku vědci na University of Kansas Medical Center, subjekty, které se účastnily dvakrát týdně zasedáních jógy Iyengar (včetně Pranayamy a Asana), výrazně snížily frekvenci epizod fibrilace síní, což je vážná srdeční porucha, která zvyšuje riziko úderů a může vést k srdečnímu selhání.
14. Společná podpora
Asana jemným vezmením kloubů - bank, kolen, boků, ramen - prostřednictvím jejich rozsahu pohybu, pomáhá udržovat je mazat, což vědci tvrdí, že vám mohou pomoci udržet se volně v atletických a každodenních pronásledováních.
15. Sledujte záda
Some 60 to 80 percent of us suffer from low-back pain, and there’s no one-size-fits-all treatment. But there’s good evidence that yoga can help resolve certain types of back troubles. In one of the strongest studies, researchers at Group Health Research Institute in Seattle worked with more than 200 people with persistent lower-back pain. Some were taught yoga poses; the others took a stretching class or were given a self-care book. At the end of the study, those who took yoga and stretching classes reported less pain and better functioning, benefits that lasted for several months. Another study of 90 people with chronic low-back pain found that those who practiced Iyengar Yoga showed significantly less disability and pain after six months.
16. Řídí krevní tlak
Pětina z těch, kteří mají vysoký krevní tlak, to neví. A mnozí, kteří bojují s vedlejšími účinky dlouhodobých léků. Jóga a meditace zpomalením srdeční frekvence a vyvoláním relaxační reakce mohou pomoci snížit krevní tlak na bezpečnější hladinu. Vědci z Pennsylvánské univerzity nedávno provedli jednu z prvních randomizovaných kontrolovaných studií jógy pro krevní tlak. Zjistili, že 12 týdnů jógy Iyengar snížilo krevní tlak a také lepší než kontrolní stav výživy a vzdělání na hubnutí. (Pokud máte vysoký krevní tlak, konzultujte se svým lékařem a ujistěte se, že je pod kontrolou, než cvičíte inverze.)
17. Dolů s diabetem
Vědci z lékařské fakulty University of Pittsburgh zjistili, že dospělí ohroženi diabetem 2. typu, kteří jógu dvakrát týdně po dobu tří měsíců, vykazovali snížení rizikových faktorů včetně hmotnosti a krevního tlaku. Zatímco studie byla malá, všichni, kdo s ním začal program, během studie a 99 procent uvedlo spokojenost s praxí. Zejména uvedli, že se jim líbil jemný přístup a podporu skupiny. Pokud budou budoucí studie vykazují podobné výsledky, vědci tvrdí, že jóga by mohla získat důvěryhodnost jako životaschopný způsob, jak lidem pomoci odvrátit nemoc.
18. News Flash
Mnoho žen se obrátilo na jógu, aby jim pomohlo vyrovnat se s příznaky menopauzy, od nástrah na horka po poruchy spánku až po výkyvy nálad. Nedávná analýza nejpřísnějších studií jógy a menopauzy zjistila důkaz, že jóga - která zahrnovala asanu a meditaci - pokrývá psychologické příznaky menopauzy, jako je deprese, úzkost a nespavost. V jedné randomizované kontrolované studii brazilští vědci zkoumali, jak jóga ovlivnila příznaky nespavosti ve skupině 44 postmenopauzálních žen. Ve srovnání se ženami, které provedly pasivní protahování, vykázali praktikující jógy velký pokles výskytu nespavosti. Jiný, předběžný výzkum navrhl, že jóga může také pomoci snížit náblesky horkých a paměťových problémů.
19. Emocionální záchrana
Nedávné studie naznačují, že cvičení je spojeno se zvýšenou hladinou mozkové chemikálie zvané gama-aminobutyrálová kyselina (GABA), která je spojena s pozitivní náladou a pocitem pohody. Ukázalo se, že jóga Iyengar může podle studie Bostonské univerzity zvýšit úroveň této chemické látky v mozku, více než chůze. V jiné studii se skupina žen, které zažily emocionální úzkost, zúčastnila dvě 90minutové třídy jógy Iyengar týdně po dobu tří měsíců. Na konci studie se skóre úzkosti ve skupině upadla a míry celkové pohody vzrostly.
Pánský styl '1920'
20. Zdroj energie
Pokud jste cítili vzrušení z objevování, můžete držet Chaturangu delší a delší období, zažili jste, jak jóga posiluje svaly. Stojící pozice, inverze a další ásany vyzývají svaly, aby zvedly a pohybovaly váhu vašeho těla. Vaše svaly reagují pěstováním nových vláken, aby se staly silnějšími a silnějšími - čím lepší vám pomohou zvednout těžké tašky na potraviny, děti nebo sebe do stojanu a udržovat kondici a funkci po celý život.
21. Balance Act
Když jste byli dítě, váš den zahrnoval aktivity, které testovaly váš rovnováhu - procházení podél obrubníků a poskakování na skateboardu. Ale když trávíte více času řízením a sezením u stolu než v činnostech, které zpochybňují vaši rovnováhu, můžete ztratit kontakt s magickou schopností těla se chovat sem a tam a zůstat vzpřímeně. Pozice rovnováhy jsou hlavní součástí praxe Asana a jsou ještě důležitější pro starší dospělé. Lepší rovnováha může být zásadní pro zachování nezávislosti a může se dokonce zabývat životností-pády jsou hlavní příčinou smrti související s zraněním u lidí nad 65 let.
Spojení jógy a západní medicíny: Integrativní medicína vévody
Oddělení integrativní medicíny Duke University v Durhamu v NC se začalo integrovat jógu do medicíny a medicíny do jógy. Oddělení je jedním z jediných hlavních lékařských center, která nabízí školení učitelů jógy. Jeho dva programy, thera-peutická jóga pro seniory a jógu povědomí o rakovině, se vyučují týmem instruktorů jógy, lékařů, fyzioterapeutů a odborníků na duševní zdraví.
Tato školení učitelů jógy přijímá asi 100 lidí ročně a zahrnují prvky ásany, pranayamy, meditace a všímavosti spolupracovat jako doplňky k konvenčním lékařským ošetřením, které mohou pacienti také dostávat současně. Po dokončení školení mohou učitelé pracovat na smlouvě o nemocnicích a dalších zdravotnických agenturách.
Kimberly Carson, zakladatelka a kodiřítorka školení jógy, zdůrazňuje, že to, co programy odlišuje, je jejich přístup založený na výzkumu: Medicine nejlépe poslouchá, když mluvíte jeho jazykem, říká Carson, jógový terapeut, který vyučoval v lékařském prostředí více než 15 let. Důkazní základna je to, co lékařská komunita poslouchá.
Pro úspěch programu, říká Carson, je závazek zaměstnanců kriticky přemýšlet o tom, jak propagují výhody jógy. Nejrychlejším způsobem, jak zavřít dveře, je uvést jako fakt tvrzení, která nejsou zdůvodněna, říká.
Naštěstí důkazní základna pro jógu a další alternativní metody rychle roste a Duke byl předchůdcem při otevírání komunikačních linií mezi jógou a medicínou.
Přeměňování lékařů v odborníky na mysli a těla: Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine v Massachusetts General Hospital se nachází v jednom z nejlepších akademických lékařských center a v jednom z nejvíce přátelských měst v zemi. Jeho zakladatel a režisér Emeritus, Dr. Herbert Benson, propagoval výzkum relaxační reakce jako silný protijed na stresovou reakci; Byl také jedním z prvních, který ilustroval, že meditace mění metabolismus, srdeční frekvenci a aktivitu mozku v důsledku relaxační reakce. Tento závazek k výzkumu je stále tím, co dělá institut vyniknout: Benson a jeho kolegové nedávno zveřejnili mezníku ilustrující některé změny v genové expresi, které mohou pocházet z praktik, které vyvolávají relaxační reakci, včetně meditace a jógy.
Lékaři v ústavu pomáhají léčit pacienty pro všechno, od srdečních chorob až po diabetes až po neplodnost. Individuální terapeutická výuka jógy je nabízena jako doplňkový přístup pro širokou škálu podmínek, fyzických i mentálních. Darshan Mehta, lékařský ředitel institutu a ředitel lékařské výchovy, říká, že spolu s udržováním svých závazků v oblasti výzkumu a péče o pacienty se Benson-Henry Institute věnuje vzdělávání studentů medicíny a obyvatel v integrativní medicíně. Boston je známý pro vedoucí školení v medicíně, říká Mehta. Musíme vystavit další generaci lékařů výhodám medicíny mysli a těla. Doufám, že po studiu na Benson-Henry Institute budou schopni v něm alespoň rozpoznat hodnotu a možná ji nějakým způsobem přidat do svých praktik.
Péče o zdravotní péči: Program integrativní terapie Urban Zen
Brandchild Donny Karan, Rodney Yee, Colleen Saidman Yee a Beth Izraelská předseda integrativní medicíny, Woodson Merrell, MD, program Integrativní terapie Urban Zen se snaží posílit lidský prvek v nemocniční zdravotní péči a snížit bolest a úzkost, kterou mnoho pacientů zažívá při léčbě rakoviny a jiných nemocí. Program, který byl spuštěn v roce 2009, nabízí 500hodinový školení pro učitele jógy a zdravotnické pracovníky v pěti léčivých modalitách: terapie jógy, reiki, terapie základních olejů, výživa a kontemplativní péče. Součástí školení je 100 hodin klinických rotací, prováděných v zúčastněných nemocnicích a v oblasti dlouhodobé péče v New Yorku; Los Angeles; Columbus, Ohio; a port-au-prince, Haiti.
Přinášíme všímavost do arén, kde často existuje pouze úzkost, panika, stres a krizové státy, říká kodirector Rodney Yee. Všichni si uvědomujeme, že všímavost a meditace jsou pro každodenní život tak důležitá. Je to způsob, jak to přivést pacientům v lékařském prostředí a podpořit potřeby pacientů. Například v závislosti na potřebách pacienta může certifikovaný terapeut pomoci pacientům provádět pózy jógy v lůžku, dýchacích technikách a meditaci, kterou pak mohou opakovat sami.
Yee říká, že byl ohromen vnímavostí lékařské komunity vůči programu. Stará stigmy se rozpouští, říká, a objevují se nové postoje. Ale je to obousměrná ulice, dodává. Komunita jógy má pro nás vyříznutou práci, udržuje krok s vědou a je otevřená řešení problémů, které ovlivní roli jógy v západní medicíně pro nadcházející roky.
Bývalý editor Stylesway VIP Katherine Griffin je spisovatelkou a editorem v severní Kalifornii.
