4 praktické způsoby, jak zastavit doomscrolling

Pokud jste si mysleli, že váš zvyk doomscrolling dosáhl vrcholu v prvních dnech pandemie, vstupte do roku 2022. S válkou a humanitární krizí se rozvíjí na Ukrajině, pokračující politické a sociální nepokoj v USA a nekonečným komentářem a aktualizacemi o CoVid-199, mnozí z nás se stále bezohledně procházejí naše sociální média a častěji, než bychom chtěli. A může to mít skutečné důsledky na naše duševní zdraví.

Podle a Nedávná studie o doomsrollingu Publikováno v Technologie, mysl a chování , tento nutkavý jev může začít jako nevinný nástroj pro vyhledávání informací, ale může se rychle spirál do obvyklého, sebeobrazujícího vzoru, který krade nejen náš čas, ale také naši radost. Studie ukazuje, že úzkost, nejistota, neuroticismus a ztráta sebekontroly mohou všechny jednotlivce přimět k tomu, aby se v tomto chování účastnili. Doomscrolling se však také posiluje - čím více to uděláte, tím více to pohání obavy a úzkost, kterou cítíte, a vytváří cyklus, který zvyklý zlomit.

Nepomáhá, že sociální média jsou propasti, která nenabízí žádný přirozený konec krmiva. V mnoha ohledech jste na milosrdenství algoritmu, který jste pomohli vytvořit. Doomscrolling má způsob, jak zúžit vaše zaměření a zvyšuje pocit uvěznění, říká Courtney Hans , učitel jógy RYT-500 se sídlem v Austinu v Texasu. Připomeňte si, že ve skutečnosti nejste drženi proti vaší vůli procházením článků a obrázků.

4 způsoby, jak se vyhnout pádu do doomscrollingové pasti

Pamatujte, že máte na starosti.

Pokud je ztráta sebekontroly spojena s doomscrollingem, možná nejjednodušší způsob, jak off-rampu ze spirály, je stanovit očekávání. Hans uznává, že doomscrolling je obzvláště složitý, protože vaším záměrem je navigovat něco důležitého a důležitého. Nemýlíš se, že se zajímáte o svět kolem vás, říká. Inflexní bod je: Kdy jste natolik informováni, že můžete vzít své nově objevené znalosti a aplikovat je?

Nejjednodušší Hard Stop Doomscoll je nastavit časovač, než se pustíte do aplikace sociálních médií. Hans jde o krok dále tím, že nastaví předběžné odběr potvrzení, například: beru to, co potřebuji, a odejdu, až budu hotový. Pojmenováním vašeho záměr , pěstujete povědomí, které vytváří hranice. Tato linie myšlení odráží Aparigraha , filozofie nepředstavivosti. Mají sklon ke své zvědavosti a pak ji nechte jít.

Usilovat o vytvoření pocitu kontroly vytvořením Sadhana , každodenní duchovní praxe. Tento malý posun mění vaše zaměření a vytvoří pocit úspěchu a budování dynamiky v jiných praktikách, říká Melissa Green, majitelka zarovnaného wellness NYC, terapeutického hnutí a holistické wellness praxe v New Yorku. Praxe se může pohybovat od poslechu Kirtan Při chůzi psa do deníku vděčnosti. Dokonce i 5 až 10 minut může mít hluboký účinek, protože učí vaši mysl rozdělit větší úkoly do zvládnutelnějších kroků a rozšířit toto zmocnění v jiných oblastech vašeho života.

Pokud se vaše zpravodajství stejně začne převzít, Julie Weiss, vedoucí instruktorka v zóně Mind-Body v Chopra v The Lake Nona Performance Club v Orlandu na Floridě, doporučuje následující meditaci, aby znovu získala moc: Začněte říkat, že jsem (křestní jméno/příjmení). Opakujte několikrát. Pak řekni, že jsem (křestní jméno). Opakujte podle potřeby. Nakonec přijměte, já jsem, dovolte, aby se to proměnilo v BOUŘE , vibrace fráze.

Zvažte historii prohlížení

Doomscrolling v kombinaci s primitivní AI je jako žít v krabici, která stále více snižuje volbu streamováním více stejné věci, říká Noriko Roy, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Agentura NK , digitální a kreativní marketingová agentura v Los Angeles. Přemýšlejte o doomscrollingu jako trychtýři. Když vstoupíte do nového sociálního proudu, je to široko otevřené, Roy pokračuje. Pak začnete definovat tuto zkušenost, která se v průběhu času stává stonkem trychtýře. Pokaždé, když sdílíte zpravodajský článek nebo komentář k příspěvku, říkáte algoritmu, aby vám poslal více stejného. Rozdělte homogenii nečitelnými účty, díky nimž jsou podrážděny a nahrazujte je pozitivními hashtagy jako Pratipaksha Bhavana —Fultivace opaku. Přerušte negativní, obsedantní myšlenky, které by mohly vést k doomscrollingu opakem: odkryté, měkkost, snadnost, říká Hans. Roy navrhuje Roy, která vám také poskytne více rozmanitosti, historii vyhledávání a návratnost k chronologickým možnostem krmiva.

Zapojit se do skutečného světa.

Možná si myslíte, že nutkavé kontroly vašeho krmiva je způsob, jak zůstat v aktuálním stavu, ale tah, který posouvá informace, ve skutečnosti spustí váš systém nervových odměn, podle podle Sborník z roku 2019 z Národní akademie věd (PNA) studie. Doomscrolling se pravděpodobně týká nějaké zvrácené formy FOMO (chybějící na katastrofě), Technologie, mysl a chování Studujte státy, takže nadále požíváte krmivo, protože to vypadá, jako byste se plnili na něčem životně důležitém. Když máte příliš mnoho nečinného času, vaše mysl má tendenci zdůraznit negativní věci a nejistoty, které se spirály do velmi „sebepoškozeného“ zaměřeného myšlenkového vzoru, říká Green. Proto se může zdát, že děláte něco důležitého při doomscrollingu.

Abychom čelili tomuto otravnému pocitu FOMO, zapojte se do něčeho, co má skutečný účel a pocit úspěchu, říká Green, který doporučuje pomoci sousedovi nebo dokonce odmítnout váš domov. Když uděláme něco, co nás způsobuje, že se cítíme dobře nebo oceněni, naše mysl touží po tomto pocitu více a přiláká více příležitostí k tomu, aby se takto cítil, přidává zelenou. Stejně jako počítání během Pranayama řídí mysl před rozptýlením, zaměření na odměňování myšlenek vás pravděpodobně zachrání před černou dírou sociálních médií, která způsobuje FOMO.

Alternativně, když se cítíte bezmocní a chcete se zapojit, ale možná nemůžete skočit do dobrovolnického projektu, soustřeďte se na hledání Drishti . Když jsme tak soustředěni na vnější, jsme přitahováni dále od našeho domova, naše centrum, sami, říká Hans. Chcete -li dále překonat ten pocit zmeškání, udělejte něco v současné době, jako je tento uzemňovací tok, který Weiss implementuje z vnějšího na vnitřní zaměření:

• Začněte v dětské póze na několik dechů, když si vizualizujete nežádoucí myšlenky, které se vyprázdňují z vašeho třetího oka.
• Přesuňte se do krávy, když vdechujete a otevřete hrudník, vizualizujte čerstvou pozitivní energii vstupující do vašeho těla. Pro vytvoření nového rytmu tok mezi dětskou pózou a krávou představuje.
• Přesuňte se do sestupného psa směřujícího dolů a umožňují zbývající negativitě vylévat, jak hlava visí těžce.
• Vraťte se k dětské póze na několik dechů. Posuňte se na břicho, poté do pozice Sphinx, což umožňuje vašemu srdce otevírat, jak se vaše lopatky stlačují dohromady.
• Nakonec odpočívejte na břiše v prostraci nebo pranamu, s pažemi nataženými dlaněmi v modlitbě. Uvolněte všechny zbývající negativní myšlenky s několika koly břišního dýchání.
• Dokončete tok sklouznutím zpět do phhinx nebo kobry na několik dechů a vizualizací obnovené energie.

Usnadtení každodenní úzkost.

Angst je kořenem doomscrollingu. Zvyk je pravděpodobně motivován úzkostí, která dále zhoršuje úzkost. Jak se obavy plazí, Weiss navrhuje použití techniky zastavení Deepak Chopry:

S Top, co děláte. T Zhluboka se zhluboka. O Bserve, jak se tělo cítí a kde tyto pocity cítíte. P Roced s laskavostí a soucitem.

Můžete se rozhodnout držet se myšlenek, které jste právě trávili, nebo je nechat jít, dodává Weiss, ukazuje na zákon karmy-stav příčiny a efektu, kde každá akce vytváří energetickou sílu, která se buomerangová zpět. Když se technologicky řízená klaustrofobie začne uzavírat, vytáhněte se z tunelu tím, že se podíváte z obrazovky a naladíte do všech ostatních smyslů. Všimněte si své fyzičnosti - vaše držení těla, zaťaté čelisti - je náznak, že musíte znovu kalibrovat, říká Hans. Aplikace jógy a meditace to může usnadnit, zejména večer. SE Green může být zvýšena úzkost na konci dne. Není čas pokusit se udělat něco, co se cítí, jako by to vyžadovalo úsilí, chcete dělat příjemné věci, které vás odvrátí od toho, abyste byli na telefonu. Aby udržovala digitální návnada na uzdě, zelená nabíjí telefon v koupelně, aby nedošlo k posouvání na impulsu. Hans skrývá své zařízení ve svém make -upu.

Podle slov Björk je k životu víc než tohle.