Strach. Je to emoce, kterou všichni zažíváme. Z dobrého důvodu je do našeho nervového systému pevně zapojen - aby nás udržel v bezpečí před hrozbami, ať už skutečnými nebo vnímanými. Možná se obáváte o selhání na pracovním projektu, strach, který udělá chybu na jevišti, nebo ztratíte spánek nad potenciálním nesprávným zamyšlením vašeho dítěte. Výzvou není vědět, jak překonat náš strach, ale spíše pochopit, jak zvládnout naši fyziologickou a psychologickou reakci na něj.
Kaskáda chemikálií uvolněná poté narušuje schopnost našeho mozku elegantně procházet situacemi. Výsledkem je ironií, že náš strach může vytvořit samotné okolnosti, kterým jsme se snažili vyhnout.
Prožívání strachu může být přirozenou součástí bytí člověkem, ale nemusí vykolejit vaši schopnost ukázat se jako nejlepší verzi sebe. Pomáhá pochopit, jak emoce vnímají mozek a tělo, a prozkoumává způsoby podporované vědy, které vám mohou pomoci naučit se, jak překonat strach.
„módní trendy pánské 80. let“
Proč jsme někdy spirály v reakci na strach
Strach pochází z jedné z nej primtivnějších částí mozku, amygdaly, která se vyvinula dříve než struktury související s racionálním myšlením. Když vnímáme hrozbu, ať už skutečnou nebo představa, amygdala se aktivuje a zahájí sekvenci biologických událostí, které kulminuje při uvolňování několika chemikálií do krevního řečiště, včetně adrenokortikotropního hormonu (ACTH), epinefrinu (adrenalinu), kortizolu a dalších katisolu a dalších katisolaminů. Stručně řečeno, sympatický nervový systém se otáčí!
Tato aktivace se promítá do některého z několika velmi reálných fyziologických podpisových příznaků, včetně mělkého dýchání, rychlé srdeční frekvence, zpocených dlaní a napjatých svalů. Co tedy s tím vším uděláme?
Přestože každý prožívá strach, je to jedinečný způsob, jak na to reagujeme, který určuje, jak se situace odehrává.
Pokud jde o výkon, nejprve se podívejme, co se nám strach ve skutečnosti snaží říct. Vzhledem k tomu, že instinktivní emocionální reakce strachu existovala s lidským druhem po tisíciletí, můžeme se obrátit na starověké filozofické texty pro vedení. Jeden takový text, Jóga sutras , popisuje pět mentálních překážek, které způsobují utrpení. Tyto Kleshas , jak se jim říká, jsou Avidya (neznalost), Asmita (egoismus), muži (připoutanost k potěšení), Dvesha (averze k bolesti) a Abhinivesha (Strach ze smrti).
Poslední, Abhinivesha, je pro diskusi o strachu nejdůležitější. Strach ze smrti samozřejmě není něco, s čím se většina z nás setkává každodenní ... pokud nejste extrémní sportovec, který je ve velkém vlnovém surfování nebo lezení zdarma.
Ale je tu další, méně doslovný, interpretace. Když selžeme, naše ego zasáhne. Ego odkazuje na náš smysl pro sebe: sebeúcta, sebevědomí a sebevědomí. Je to část nás, která touží po úspěchu a prestiži. Když nedosáhneme našich cílů, zkazíme prezentaci nebo musíme vykonávat pod tlakem, zpochybňujeme křehkou povahu ega a náš pocit sebevědomí.
Proč tedy hrozba pro naše ego způsobuje spirálu? Je to jedna věc cítit strach. Je to další, aby to zesílila vytvořením propracovaných příběhů doomsday a terorizoval se tím, co ifs. Přemýšlejte o tom, kolik síly dáváte svému strachu.
'úžasné mužské tetování'
Když je vaše mysl zaujatá strachem a vaše tělo na to má fyziologickou reakci, mysl pak zdůrazňuje tyto příznaky, jako je něco, na co stojí za pozornost. To spustí pozitivní zpětnou vazbu, kdy mysl ovlivňuje mysl a tělo (a jeho reakce na strach) ovlivňuje mysl.
Existují však způsoby, jak zasahovat.
(Foto: Pongtep Chithan | Getty)
Jak překonat strach
Místo ignorování vašeho strachu musíte pochopit, jak jej zvládnout. Přemýšlejte o tom jako na někoho ve vašem životě, který vás hledá. Potvrďte úsilí o pomoc, extrahujte užitečné informace a neváhejte je požádat o snížení svazku.
Následující jsou způsoby, jak rozvíjet výhodnější vztah se strachem.
1. Přijměte to
Narazil na oční rolku. Tenhle je obtížný. Přijetí je však nezbytné - a často přehlíženo - závěr se strachem. Tato technika pochází z terapie přijetí a odhodlání (ACT), což je terapeutický přístup podporovaný výzkumem běžně používaným pro úzkost.
Když zažijete strach, přijměte, že je to vrozená součást člověka. Nechte vám to připomenout, že jste naživu a uznávejte roli, kterou hraje při pokusu o ochranu. Může to dokonce pomoci říct, hej, strach. Vidím tě. Udělejme tu zatracenou věc. Procvičováním přijetí toho, co se v tuto chvíli děje, se nutíte být přítomni. Pak můžete s jistotou jednat v reakci na situaci.
2. Rozvíjejte rutinu
Hodně z našeho strachu pramení z nepříjemného vztahu, který máme s neznámým. Budoucnost je mimo naši kontrolu, ale myšlenky a činy, které v současnosti podnikáme, jsou zcela naším rozhodnutím.
Jak se to naučíme navigovat? Vytvořte rutinu před výkonnostním výkonem, která vám pomůže ovládat ovladatelné ovladače. Nedávná metaanalýza ve skutečnosti zjistila, že rutiny před výkonem jsou prospěšné v tlaku i na netlačované situace.
Pánské oblečení z padesátých let
Co byste měli zahrnout do rutiny před výkonností? Experimentujte s různými přístupy k navrhování přístupu, který pro vás funguje. Mnoho sportovců zahrnuje jednu, dvě nebo všechny tři z následujících akcí:
• Krátká meditace
• Mantru nebo fráze, kterou si opakujete pro sebe, aby vaše mysl byla ukotvena
• Forma fyzického pohybu, která vás vtáhne do vašeho těla a z hlavy
Nejprve například můžete udělat krátkou, až pětminutovou meditaci. Sledujte reakci vašeho těla na dech, když teče dovnitř a ven.
Pak byste mohli opakovat mantru nebo frázi, aby vaše mysl zakotvila. Například jsem v klidu, jsem si jistý, že jsem připraven nebo jsem na to připraven. Pojďme!
pánské účesy středně vybledlé
Nakonec byste mohli zahrnovat jemný fyzický pohyb, jako jsou sluneční pozdravy nebo taneční přestávka, abyste se vtáhli do svého těla a z hlavy.
3. zpomalte dech
Když zažijete strach, váš sympatický nervový systém jde do overdrive. Naučit se, jak modulovat dech, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zasáhnout brzdy a uklidnit se. V jedna studie , účastníci se střídali mezi rychlým dýcháním a pomalejším dýcháním. Je zajímavé, že různé části mozku byly aktivní na základě rychlosti dechu. Amygdala, zapojená do reakce strachu, byla aktivována během rychlého dýchání, ale insula, zapojená do regulace nervového systému, byla aktivována během pomalého dýchání.
Zkuste pomalu dýchat v temných intervalech. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, ale jednou z možností je 4-7-8 dýchání. Nadechněte se pro 4 počty, držte pro 7 počtů a vydechněte po 8 počtech. Ale jakýkoli druh pomalého dýchacího vzoru vás přivádí do současného okamžiku a zabraňuje vaší mysli se spirálovitě do země, co.
4. praktické snímky
Pokud chcete čelit situaci s nebojácností, může to pomoci mentálně nacvičovat, jak se v této situaci budete chovat. I když není úplně pravda, že mozek nedokáže rozlišovat mezi tím, co je skutečné a co si představuje, je zde významné překrytí mezi oblastmi mozku, které jsou aktivovány v obou scénářích. Když si dokážeme představit, že se zabýváme situacemi vyvolávajícími strach, zmocňujeme se, abychom jim čelili čelní ve skutečnosti méně dramatem.
Chcete -li praktikovat mentální snímky, nejprve uvolněte své tělo s několika pomalými a hlubokými dechůmi. Pak si představte sebe, abyste čelili svému strachu s odvahou a důvěrou. Podívejte se, co je kolem vás co nejvíce barev. Slyšet zvuky ve vašem prostředí. Cítíte, jak stojíte vysoko a hluboce dýcháte. Čím více smyslů můžete zahrnovat, tím více se budete cítit.
Čím více praktikujete tuto taktiku duševní síly, tím lépe budete moci nasměrovat své zaměření na akce, které vám pomohou reagovat na strach s jasnou myslí a silným pocitem sebe.
