V době, kdy jsem si uvědomil, že jsem si uvědomil, že jsem si udělal přestávku, bylo to 19:00. Přestávka od práce, pohrávání si s mým kalendářem, textové přátele, přípravu na oběd, přemýšlení o obědě další den a libovolný počet věcí, které nezahrnovaly jen chlazení sakra.
Pokud jste také někdo, kdo se často ocitne v mentálních spirálech maskovaných jako produktivita, pak vám to pravděpodobně zní velmi dobře.
Jde o to, že rozpoznávání těchto spirál za to, čím jsou, je první krok v lisování pauzy o tom, co děláte - vážně, odložte telefon - a prozkoumejte své možnosti, jak se spojit s klidem. Stejně jako tyto jógové praktiky Yin na YouTube.
5 z nejuspokojivějších praktik Yin Yoga YouTube
Vyjměte hádání z toho, které video jógy budete cvičit, a nechte tvůrci dole, aby vás dovezli do stavu méně a více bytosti.
1. 30minutového celého těla Yin Yoga Stretch od Travis Eliot
Asi v polovině videa cituje Eliot Gordon Hempton: Ticho není absencí něčeho, ale přítomnost všeho. To je výstižný popis toho, jaké to je zapojit se do této 30minutové praxe. Chill na pozadí hudby a Eliotova uklidňující slova mi umožnily pustit požadavky jinak rušného dne a usadit se do současného okamžiku. Na konci zahrnuje jednoduché, ale efektivní úseky na krk a rameno a uspokojení Savasana, která byla delší než většina ostatních videí Yin YouTube, která jsem praktikoval.
tetování ženského krku
Moje záda byla super těsná, když jsem začal tuto praxi, a proto bylo důvodem, proč byly první narážky na držení těla (ležící na zádech v Bananasaně) náročné. Pomohlo mi polštář pod koleny.
2. 20minutová ranní jóga jógy s Kassandrou
Mnoho tréninků Yin Yoga YouTube je zdlouhavé. Někteří dokonce přesahují hodinovou značku. Prvním důvodem, proč jsem byl přitahován k 23minutovému videu Kassandry, je krátká a sladká. Druhý? Jeho ráno Jin, potřebná připomínka, že to, co je často nejrušnější denní doba, má potenciál být nejvíce vědomý.
Kassandra promyšlená vysvětlení mi pomohla rozhodnout, která variace určitých úseků je třeba zintenzivnit nebo snížit senzaci. Praxe zahrnuje také úseky, které jsem v Yin neudělal dříve, včetně ležícího úseku rovných nohou (budete potřebovat popruh nebo pás). Jeden komentátor poznamenal, že dnes ráno cvičí trénink jin každý den a pomohl to snížit její bolest kyčle.
3. 50minutová praxe jógy na celé tělo dýcháním a tokem
Tato praxe, vedená Flo Niedhammerem, je tokem bez ozdrav-žádný nadměrný mluvení a žádná hudba na pozadí, kterou jeden komentátor říká, že jim opravdu pomáhá soustředit se. (Slyšel jsem v pozadí nějaký bílý šum, což bylo trochu rušivé, ale po několika minutách jsem si toho nevšiml.)
Niedhammer dává cenné připomenutí, že tělo každého je postaveno a pracuje jinak, a tak k józe neexistuje žádný přístup k všeobecnému. Za tímto účelem sdílí tipy, jak snížit intenzitu holubu pro kolena a možnosti, jak stohovat bloky nebo knihy pod zadní bok (i když ne až do druhé strany, takže můžete chtít mít po ruce po ruce). Moje těsné boky ocenily rozmanitost hip-otvírání, ačkoli zjistili, že některé z pozic byly náročné zůstat několik minut najednou, konkrétně poloviční póza tváře a holub.
4. Yin jóga pro hruď holá žena
Jedno slovo k popisu této sekvence? Kapitulace. To je přesně záměr, aby se to propustilo staré energie z holé ženy. S minimálním narážkami a okolní hudbou byla praxe ideálním pozadím, které se spojilo se mnou a mými emocemi.
Také jsem se spojil s uzly v mých ramenou, které se jemně uvolnily v zápletkách páteře a navléci jehly. Instruktorova narážka na umístění polštáře (použila podložku) pod horní část zad během posledního klidu, která byla posílena zpráva, kterou jsem s sebou nesl i po návratu do mého dne - že mohu bezpečně najít způsob, jak otevřít své srdce světu kolem sebe, i když se cítím zdůrazněn.
5. Yin jóga pro uvolnění napětí dolní části Jóga s ptákem
Další video, které slouží konkrétnímu - a často tuhému - části těla, je tato jóga Yin pro napětí dolní části zad fyzickým * a * mentálním odplatáním kdykoli během dne - zejména pokud trávíte spoustu času sezením a zdůrazňováním. Je to většinou tichá praxe, kromě uklidňujících zvuků a ptačího hlasového hlasového narážení dechu, který vám pomáhá zmírnit zvraty (napůl lord ryb) a otvíráky kyčle (šťastné dítě).
Přestože v této praxi není savasana, zjistil jsem, že je pro mě výhodné zavřít svůj notebook, jakmile video skončí a vezme si vlastní, což sloužilo jako připomínka, že okamžik péče o sebe (sledování videa Yoga Yoga YouTube) vyvolává péči o sebe (pokračování odpočinku i po skončení videa). Tato skutečnost sama o sobě činí tyto praktiky ještě silnější.
Související: 13minutová jóga, která vám pomůže dát se na první místo
