You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Sníma se mnou na chvíli: v oku vaší mysli se vezměte na tuto chvíli na podložce. Všimněte si všeho, co můžete o sobě: pozice, ve které jste; pozice vašich rukou a nohou; výraz na tváři; vaše nálada a úroveň energie; Barvy a vlastnosti prostoru kolem vás. Zůstaňte s touto vizí sebe sama na několik dechů a ztělesňují klid, který drží.
strašné styly
Viz také: 7 jednoduchých způsobů, jak najít klid
Jak hezké mít pár okamžiků klidu, ano?
Pokud je váš život jako můj - zcela plný - není vždy přístupný. Nebo bych měl říci, snadné Pamatujte přístup. Zdravá dávka stresu se určitě pro většinu z nás čas od času objevuje. (Nebo, pojďme se domnívat, že většina času.) Prodloužený stres se však často hromadí v pocity ohromení a úzkosti - a tyto pocity vypouštějí naši energii a necháme nás vyčerpané a chycené v neustálém cyklu šílenství. Crazic Life cítí, tím těžší je pamatovat si, že my může Najděte klid, i když jen pár minut.
Přesto jsou i krátká období klidu a vnitřní lehkosti zlaté. Náš nervový systém má šanci si odpočinout, což zase umožňuje napjatému svalu relaxovat a myšlenky zpomalit. Také dýcháme více a to samo o sobě může být obrovské při vytváření vnitřního klidu a vyvážení všech našich bytostí.
Jak naznačuje moje malá vizualizace výše, vaše jógová praxe je velmi efektivní a zdravý způsob, jak kultivovat klid, když se život cítí ohromující. Kromě praktikování jógy a vezměte se do své mysli na okamžik na vaší podložce, abyste mohli získat přístup k malému klidu v šílenství, můžete také vyzkoušet tyto jednoduché praktiky inspirované jógou, které můžete dělat kdekoli a kdykoli.
Viz také: 16 jóga představuje k nalezení okamžitého klidu a míru
5 jednoduchých postupů pro kultivaci klidu
1. Zůstaňte neutrální
Filozofie jógy učí, že čím neutrálnější můžeme zůstat v našich životech, tím méně budeme trpět. Například pomyslete na jógu, která vás fyzicky zpochybňuje. Vizualizujte se v póze. Pak si všimněte: Jaký je váš postoj v póze? Jste nešťastní a rozptýlení nebo neovlivněni a otevřeni tomu, co je? Když držíme pocit klidu v póze, naše fyzické, emocionální a mentální dispozice jsou více směrem k neutrálním, než když jsme netrpěliví.
Stejná myšlenka se vztahuje také z podložky. Když se víříme v šílenství života, máme sklon ztělesňovat opak neutrálního. Být neutrální nenaznačuje, že bychom se neměli starat. Místo toho neutrální znamená, že není nadměrně nebo ohromen emocemi. Do okamžiku se usadíme být . Když cítíte, že jste se odpracovali a máte pocit, že se stres usazuje ve svém těle (možná v krku, ramenou nebo pažích) a vaše mysl se začne točit, je čas přejít od nouze do neutrálnější zóny.
„pánské módy řvoucích dvacátých let“
Chcete -li to provést, úmyslně uvolněte napjaté oblasti vašeho těla a opakujte, jsem neutrální - nebo jednoduše řekněte slovo neutrální pro sebe znovu a znovu, dokud se necítíte uklidňující. Můžete také pevně uzemnit nohy do podlahy nebo do rukou do sebe a trochu se nadechnout, abyste pomohli vytvořit neutralitu ve vašem těle.
Viz také 5 tajemství, která vám pomohou přestat porovnat vaše tělo s ostatními během třídy jógy
2. vydechujte často a s gusto
Hluboké dýchání je skvělé - dokonce magické - při řešení stresu a ohromení. Ale někdy musíme pustit nějakou vážnou páru. Chcete -li to mírumilovně udělat, vypusťte dobrý a silný povzdech. Zkuste jeden. A pak to zkuste znovu, ale tentokrát vydechněte, jako byste to mysleli. Pořád si povzdechnu. I když se cítím šťastný. Vzdychnutí je snadný způsob, jak uvolnit, znovu se spojit s vámi a okamžikem a vyčistit stagnující myšlenky a emoce - jako je frustrace a podráždění o tom, jak jste zaneprázdněni nebo jak se cítíte.
Viz také Věda o dýchání
The beautiful thing about breathing is that we do it unconsciously. Prostě se to stane. And thank goodness for that, considering how many inhalations and exhalations we take each day. Ale právě teď, vědomě upozorněte na svůj dech - a inpartikulární, všimněte si pauzy, ke které dochází po vdechování a té, která se stane po vydechnutí. These brief pauses hold a world of calm in times of constant motion. Your only task is to notice a pause. To je vše. Place your concentration on the pause between your inhalations and exhalations for a few moments the next time you’re feeling totally crazed. Jen sledujte, jak hluk na pozadí zmizí a zdá se, že jste bez námahy našli čas a prostor, abyste se zaměřili na tuto jednu věc: pauza mezi dechem. Vaše mysl obdrží dobře zasloužený odpočinek z jeho frenetického myšlení a dělání a vaše tělo ocení výživu, která pochází z dýchání vědomě.
muži ve stylu starých peněz
Viz také 5 technik Pranayama s mocí transformace vaší praxe -
4. Přiveďte ruce k modlitbě.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Viz také Co je Anjali Mudra?
5. Najděte svou zemi
Stejně jako naše ruce slouží jako body uzemnění, tak i nohy. Zvažte, jak snadné je ztratit spojení se zemí, když žijeme v našich hlavách. Zjistíme se v minulosti nebo budoucnosti, nebo jsme se úplně chytili v jakýchkoli myšlenkách, které nás přimějí cítit se šíleně. Pevně přitlačit nohy do země (myslím, že pozice Mountain) je silný způsob, jak se znovu spojit s okamžikem. Ať už stojíte nebo sedíte, jednoduše zasadíte obě nohy na podlaze. Cítit vytrvalost a podporu podlahy (nebo Země) a poté si vyberte jednu z výše uvedených praktik, abyste hledali nějakou vnitřní lehkost. Připomeňte si často po celý den, abyste našli zemi. Tuto frázi můžete dokonce zapsat na více místech pro vizuální připomenutí - což vám může pomoci vytvořit i trochu klidnější.
Viz také: 5 tajemství, která vám pomohou přestat porovnat vaše tělo s ostatními během třídy jógy
O autorovi
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-RYT-500, C-IAYT, je certifikovaný jógový terapeut specializující se na poruchy příjmu potravy a obraz těla. Je inspirativní reproduktorkou zabývajícím se zotavením a obrazem těla a koautorem knihy. Body Speciful Yoga: Vytvořte silný a potvrzující vztah s vaším tělem . Kromě své soukromé praxe jógy-terapie vede Jennifer skupiny jógy-terapie v centru poruchy příjmu potravy Monte Nido ve Workshopech Philadelphie a jógy a ustupuje při zotavení a obrazu těla a obrazu těla. Spojte se s Jennifer na Chimeyogatherapy.com .
