Připravit se na naše nadcházející Jóga pro stres a úzkost Online kurz, dáváme vám týdenní dávky klidného ásany, pranayama, meditace a jógy Nidra. Nenechte si ujít náš šesttýdenní kurz, který provede trvalou změnu ve způsobu, jakým pracujete, milujete a žijete. Zaregistrujte se hned a být první, kdo věděl, kdy se spustí.
Všichni jsme byli frustrováni přítelem, přítelkyní nebo manželem, o kterém se cítíme, že nás nutí čekat, komunikovat nebo má jinou vizi, jak by se měl vztah hrát. Mentálně to může být vyčerpávající. A fyzicky, nepřátelské reakce na naše blízké mohou způsobit nárůst stresových hormonů, jako je kortizol, což může být škodlivé pro naše celkové zdraví , podle Americká psychologická asociace Jak však jóga učí, vnější situace nemusí vždy diktovat naše vnitřní emoční stavy. Ve skutečnosti jsou emoce skvělým zdrojem informací a vedení, když se s nimi věnujeme klidnou a otevřenou myslí.
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak přenést výživné účinky jógy z podložky a do vašich vztahů.
pánské černé džíny slim fit
1. Využití emocionality
Být emocionálním člověkem není špatná věc; Znamená to jen to, že jste motivováni svými pocity. Stává se problémem pouze tehdy, když se emoce změní na drama. I když si je vědom vašich pocitů, říká vám, co se děje uvnitř, reagující kvůli vašim pocitům vytváří stres. Chcete -li využít sílu vašich emocí, všimněte si informací, které obsahují. Jaké akce navrhují? Jak můžete zlepšit svůj život? Připojte se k části vás, která může být svědky emocí bez úsudku. Přijměte všechny své pocity a poučte se od nich. Když praktikujete přijímání vlastních pocitů, je snazší přijmout i pocity druhých. Takto využíváte svou emocionální sílu a vytváříte pozitivní změnu.
Meditační tip: Vyzkoušejte milující vidění - nebo Metta —Meditace pro zvýšení vaší empatie pro sebe a ostatní. Tato praxe vám může pomoci přijmout všechny emoce, aniž by na ně musely reagovat, a může kultivovat soucit ve všech vašich spojeních.
2. Poslouchejte ze srdce
Každý potřebuje někoho, kdo by poslouchal, i když se vám vždy nelíbí, co říká druhá osoba. Lidé se k vám budou cítit pozitivněji, protože je vaše pozornost potvrzuje. Jediné, co musíte udělat, je být zticha a hluboce dýchat. Slyšte, co osoba před vámi opravdu říká. Pokud se s nimi můžete vcítit, je to bonus. Snažte se skutečně pochopit význam toho, co slyšíte. Je to tak vzácný případ, který je skutečně slyšet, že se můžete stát mimořádným přítelem, milencem nebo spolupracovníkem, jednoduše tím, že si uděláte čas na poslech.
Pózujte tip: Ustrasana, Camel Pose je velký, otevírající srdce. Je známá svou silnou schopností kultivovat vnitřní sílu a pomoci vám vidět věci z jiné perspektivy, což zvyšuje vaši schopnost naslouchat celé. Nezapomeňte si hluboce dýchat nosem, abyste udrželi váš parasympatický nervový systém aktivní v tomto rozsáhlém backbendu. Držte několik dechů a potom se posaďte na paty a rozšiřte si kolena, buď položíte dlaně na stehna, nebo přiveďte ruce do Anjali Mudry do svého srdce. Posaďte se s jakýmikoli emocemi, které se mohly objevit a použít vaše vydechování k jejich uvolnění.
Viz také Vyzkoušejte toto: 10minutová jóga nidra praxe na důraz méně
3. milující s otázkou
Před sdílením svého pohledu vytvořte bezpečné prostředí položením otázek. Když praktikujeme naslouchání ze srdce, vedeme se spíše zvědavostí než názory, obranou nebo debatou. Obvykle vytváříme odpovědi v našich hlavách dlouho předtím, než je druhá osoba dokončena. Když cítíte potřebu reagovat, položte místo toho další otázky. To je místo, kde se vaše praxe jógy svědčí a relaxuje! Je výzvou se bránit nebo se hádat, když s někým nesouhlasíme. Pamatujte, že zvědavost je klíčová. Stejně jako byste se s učením výhod jógové pozice dozvěděli o hlubších důvodech toho, co váš partner říká. Když zjistíte kořenový zdroj jejich přání, pomůžete jim s vašimi otázkami, i když ve skutečnosti nesouhlasíte. Váš zájem se bude cítit jako péče. I když se obvykle nevycházíte, budou se cítit poctěni a respektováni a budete více spokojeni s vědomím, že jste zůstali v klidu a uctiví.
Tip pranayama: Rytmus a kvalita našeho dechu moduluje váš emoční stav a dokonce i myšlenkové vzorce. Procvičujte Nadi Sodhana nebo alternativní dýchání nosní dírky, abyste vyvážili hemisféry vašeho mozku a váš stav mysli a energetické úrovně. To vám může pomoci při zpracování toho, co slyšíte, a vytvářet kreativní otázky, abyste prohloubili porozumění mezi vámi a vaším protějškem.
4. Milovat přes ne
Ve vhodnou dobu - doporučíme někdy poté, co jste hluboce poslouchali, položili upřímné otázky a přemýšleli o svých vlastních pocitech - může být čas na vyjádření hranic. Hranice ve vztazích chrání všechny zúčastněné. Mnoho lidí se rozčiluje, když musí nakreslit hranici nebo říci ne, protože jsme byli tak podmíněni být milí a nápomocní. Dostaneme se zdůraznit, pokud si myslíme, že nemusíme dělat něco sympatického. Je v pořádku cítit toto nepohodlí a zároveň dodržovat hranice. Když víte, co chcete a nebudete stát, je velmi jednoduché říct ne. Zůstaňte ve spojení s vámi-to jste, abyste mohli uplatňovat hranici se soucitem a laskavostí svého vyššího já. Pamatujte, že hranice nejsou znamenat - pomáhají nám všem vědět, kde stojíme, a to nabízí skutečný pocit bezpečí. Někdy pevná, tichá ne, děkuji, je to nejlaskavější věc, kterou můžeme nabídnout sami a vztah.
Procvičujte tip: Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak můžete vyjádřit hranice ve svých vztazích, může začít přímo na vaší podložce. Vědět, kdy ustoupit v náročné asaně, nebo jen říct, ne úplně znamená, že v daném okamžiku efektivně posloucháte potřeby svého těla a ctí vaše omezení. Naše jógová praxe je zkoumáním spojení mezi naším tělem a dechem, nikoli cvičením, jak se tlačit za to, co jsme schopni. Zvýšená síla a flexibilita přijde přirozeně v průběhu času, protože dosahujete pokroku prostřednictvím pokračující praxe a odhodlání.
5. Dharma: Udělejte si sebe sama
Přišli jsme plný kruh. Tento poslední tip je
Péče o naše vlastní vyšší já je prvním krokem v péči o ostatní. Poslech obtížných lidí zvyšuje soucit. Když jsme místo stresu zvědaví, naše reakce na to, jak se vztahujeme k ostatním, se vyhladí. Zdravé hranice prokazují lásku k sobě a ostatním tím, že nás chrání. Držte duchovní záměr pro všechny vaše vztahy a nechte tuto vyšší emoce obarvit všechny vaše interakce s lehkostí a láskou.
Tip péče o sebe: Pracujte s principem Satya nebo pravdivosti, jedním z pěti jamas, která žije ve filozofii základní jógy. Chovat z místa Satya znamená mluvit a žít svou pravdu z místa integrity. Být upřímný ve vašich interakcích s ostatními začíná pěstováním poctivosti nejprve v sobě.
Upraveno z Léčba jógy pro stres a úzkost Autor: Robert Bulera, PhD a Erin Byron, MA a Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 od Robert Butera, PhD a Erin Byron, MA a Staffan Elgelid, PhD, P.T. Používá se povolením od Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Bulera, PhD, Erin Byron, MA a Staffan Elgelid, PhD , mít kombinované 70leté zkušenosti s profesí těla. Bob trénoval jeden na jednoho na jógovém institutu v Bombaji, kde v roce 1989 žil šest měsíců před dokončením doktorského studia v terapii jógy. Erin je psychoterapeut, jehož disertační prací v disertační práci byla jóga pro posttraumatickou stresovou poruchu. Staffan je docentem fyzikální terapie a spolupředsedou iniciativy Health and Wellness na Nazareth College. Všechny tři nadále pracují s jednotlivými klienty.
