Pandemie nás naučila mnoho věcí a jednou z nich je význam udržování domácí jógové praxe. To vyžaduje více než posloupnost pozic. Vyžaduje to disciplínu, odhodlání, kreativitu a odevzdání se do současnosti. A někdy naše těla vyžadují podporu.
Většina našich domovů není vybavena jógovými rekvizity, které studio poskytuje, přesto se můžeme každodenní předměty přizpůsobit, aby se staly naším podpůrným systémem. To nám umožňuje praktikovat způsobem, který ctí naše měnící se hladinu energie a naše povinnosti, a to způsobem, který nás vyživuje, spíše než nás vyčerpává.
Někdy je domácí jógová praxe několik Surya Namaskar A (sluneční oslovení a) a nějaké hluboké dýchání. Někdy je to řada pozic, které máme v naší slovní zásobě Asana, jako jsou dopředné záhyby, zákruty, backbend a inverze, pomocí všeho, co máme přístup jako rekvizity. Někdy možná budeme muset odpočívat a obnovit, dávat našim tělům příležitost pustit, spíše než tvrději pracovat.
Musíme k sobě upřímní o tom, jak se cítíme každý den, moment po chvíli a cvičíme s přítomností. Ať už vaše praxe má jakoukoli formu - přísná nebo jemná, energizující nebo restorativní - můžete najít podporu, kterou potřebujete.
6 nejlepších jógových hacků pro doma
Následující jsou některé triky, které se můžete pokusit zpřístupnit domácí praxi, aniž byste si něco zakoupili. Neváhejte a improvizujte!
Místo popruhu ... zkuste šátek
Kdykoli byste ve vaší praxi Asana normálně použili popruh, natáhli se po pěkném bavlněném šálu. Vlastně jsem přišel upřednostňovat používání šátků před popruhy pro většinu postojů ve své vlastní praxi a ve své výuce. Na naší šaly se bavlněné šátky zdvojnásobily jako tenké ručníky, které mohou být přehozeny přes zpocené těla, než použiji ruce k úpravě studentů. Jsou také esteticky příjemnější než popruhy a snadný způsob, jak do vaší praxe přinést nějakou fyzickou krásu.
Místo bloků ... zkuste knihy
Pokud nemáte doma pěnové nebo korkové bloky, použijte hromadu hustých vázaných knih. Tento hack pracuje nejlépe pro držení pozic, ve kterých je třeba blok umístit na zemi, jako je pod rukou pro Trikonasana (Pose Triangle Pose) nebo Parsvakonasana (prodloužený boční úhel). Mohli byste dokonce umístit ručník na knihy, aby se okraje více potěšily dotykem.
pánský styl účesů
Místo podložky ... zkuste přikrývky
Většina z nás (včetně mě!) Neměl doma podložky ležet doma. Místo toho doporučuji skládat nebo převrátit silnou přikrývku nebo přikrývku. Chceš něco, co má napětí a není příliš polštář. Tím je zajištěno, že získáte dostatečnou podporu, například když ji umístíte pod kolena do savasany.
Místo meditačního polštáře ... Vyzkoušejte polštář na gauč
Možná se ocitnete, že chcete praktikovat Pranayama nebo meditaci doma, ale cítit se nepříjemně bez řádného meditačního polštáře. Zjistil jsem, že polštáře postele se obvykle vypouštějí pod boky a neposkytují dostatečnou podporu. Místo toho zkuste použít pohovkou polštář, složenou přikrývku nebo dva, nebo cokoli, co vám poskytne pevné, ale pohodlné sedadlo.
Místo stěny studia ... zkuste doma zeď
Na naší shale studenti někdy používají zeď jako podpěru pro inverze. Ale když cvičím doma, zeď se může cítit jako překážka pokaždé, když se narazí na hranice mé malé prádelny, což je můj domácí praxe. Místo toho tyto momenty používám jako příležitosti k přeměně své perspektivy a považujte zeď za nástroj.
Například, když si ležím na zádech a zvedám jednu nohu v Supta Padangsthasana (ležící pozice ruční-big-toe), budu pevně stisknout svoji nohu o zeď, abych tuto nohu pomohl. Udělám to samé s oběma nohama, zatímco si ležím, než se zvednu do stojanu na ramen. Stěna může být silnou fyzickou připomínkou stability.
Místo ticha ... zkuste bílý šum
Cvičení doma, zejména pokud máte děti, často znamená hodně hluku. Zkuste vyměnit ticho studia za vytrvalost bílého šumu. Existuje spousta strojů na bílé šumové stroje a prostřednictvím aplikací na telefonu můžete také najít deště nebo zvuky oceánu. To jsou skvělé, protože poskytují náznak variability napodobováním přírody a jsou ideální pro předstírání, že vaše batole v druhé místnosti nekřičí.
O našem přispěvateli
Pranidhi Varshney je zakladatelem Jóga Shala West , komunitní studio Ashtanga Yoga ve West Los Angeles. Je také matkou dvou dětí, které popisuje jako odvážné a moudré malé bytosti. Vlákno, které prochází celou její prací, je touha budovat komunitu a žít ze srdce.
