V normální den se můj mozek pohybuje rychle. Uprostřed pandemie cestuje rychlostí osnovy. Řekl jsem svému mentorovi, že jsem v noci měl sny, které mi zapínaly mozek, jako by to byla videokazeta rychlá kazeta, nepřetržitá časosběrná přehlídka obrázků a emocí třešňovaných z mého každodenního života. Když poukázala na to, že se prostě nepřestávám pohybovat, že jsem neustále posedlý svou produktivitou a dalším úkolem pro psaní, které mohu zachytit, uvědomil jsem si, že je možné, že moje duševní zdraví zasáhlo z mé neustálé potřeby jít, jít, jít.
Istock Nicky Lloyd
V březnu jsem několik dní ustoupil do domu své matky na rodinný pohřeb, jen abych se tam ocitl na neurčito, abych vyjel z pandemie koronaviru, která se v mém Bostonském sousedství rozšířila. Neustále zaplavený tragickými titulky a ponořen do sociálních médií jsem začal cítit váhu strachu a úzkosti nad pandemickým taháním na ramena. Když jsem si uvědomil, že jsem potřeboval očistit svůj mozek statického, který ovlivnil mou pohodu, rozhodl jsem se zasáhnout tlačítko Ultimate Reset: dopamin rychle.
Pro nezasvěcené je půst dopaminu praxí vyhýbání se impulzivnímu chování-například posouvání sociálních médií, sex, konzumaci určitých potravin a pití alkoholu-, které jsou posíleny záplavou mozkových dobrých chemikálií, což je cíl lépe zvládat tyto potenciálně návěrkové chování.
"minimalistický pánský šatník"
Viz také Prohloubejte své sebevědomí touto jemnou, holistickou terapií a meditační praxí jógy
Zrušení dopaminu
Cameron Sepah, Ph.D., asistent klinického profesora v psychiatrickém oddělení na Kalifornské univerzitě, v San Francisco School of Medicine, je mistrem, který katapultoval trend ke slávě, díky své popularitě s technickými podnikateli, kteří chtějí optimalizovat jejich profesionální výkon. Řekl, že přezdívka jevu je zavádějící, protože se nemůžeme zbavit něčeho, co se v našich mozcích přirozeně vyskytuje. Ale protože hladiny dopaminu se zvyšují v reakci na věci, které přinášejí potěšení, přemýšlel jsem, jestli existuje nějaká pravda k myšlence, že se připravit o stimulaci by mohlo vaše budoucí pocity zvětšit. Namísto toho, abych byl konzumován každým bzučením a pípnutím mého mobilního telefonu a bezmyšlenkovitě, který jsem na mé oblíbené občerstvení, doufal, že dlouhodobé vyhýbání se mých neřestí by bylo prostředkem k plnějšímu prožívání potěšení.
Podle odborníků je to však obrovská nesprávná interpretace, protože naše vlastní hladiny dopaminu nejsou něčím, co můžeme snížit tím, že se vyhýbáme nadměrné stimulační činnosti. Dopamin není jako externí lék, pro který si můžeme vybudovat toleranci. Pokud však dopaminový půst povzbudí, abyste se vzdali stresu a používali postupy všímavosti, odborníci tvrdí, že by to mohlo být prospěšné. Sám Sepah navrhl integraci rychlého integrace do našich životů způsobem, který je minimálně rušivý, i když je to na konci pracovního dne hodinu. Usadil jsem se na 12 hodin - období, které se cítilo, jak směšně dlouho chodí, aniž bych se podíval na můj telefon, ale také zvládnutelný.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
Viz také Tato jógová sekvence sníží stres a zvýší imunitu
pro ūtock klepnutí
Rychlý začíná
V pondělí jsem odstartoval svůj půst v 10 hodin, protože jsem věděl, že 12 hodin se bude cítit strašně dlouhý, aby můj žaludek šel bez občerstvení. Když jsem seděl u okna a hleděl na slunci, pil jsem svůj ranní seltzer místo kofeininace, zatímco jsem přejel sociálními médii a e -mailem (můj normální proces), rozhodl jsem se posedat úkoly, které jsem ten den chtěl řešit. Asi po 15 minutách jsem cítil zřetelné nutkání zkontrolovat svůj twitter - něco, co normálně dělám asi 50krát denně.
Jak hodiny ubíhaly, impuls k pohledu na můj telefon rostl. Jaké titulky mi chyběly? Abych bojoval proti ohrožení, zaměřil jsem se na nízkoenergetické akce, které dopamin Fast umožňuje, jako je napsání seznamu vděčnosti nebo jemné úseky. Sledoval jsem, jak se ptáci procházejí vzduchem venku, jejich každodenní rutiny nejsou ovlivněny pandemií. 10minutová meditační relace se změnila na dvouhodinový zdřímnutí na gauči. Vzal jsem si klidnou procházku po okolí, obvykle zesílený podcastem v mých uších nebo cílem sledovat svou zvýšenou srdeční frekvenci na mé chytré hodinky. Tentokrát jsem chodil jen abych šel. Být přítomen sám se sebou. Prošel jsem otcem a dcerou radostně hrajícím hackry pytle na jejich předním trávníku, zatímco jsem se snažil být vědom toho, co se kolem mě děje. Radost z jejich tváří zahřála mé srdce a já jsem byl rád, že jsem si toho všiml, než abych byl konzumován svými obvyklými technologickými rutinami.
pánské účesy krátké kudrnaté
Brzy odpoledne můj žaludek lehce zavrčel a přiměl mě, abych si uvědomil, že možná nejsem vždy tak hladový, jak si myslím, že jsem, když jsem po celý den bezmyšlenkovitě žvýkal. Vzal jsem si dlouhou, luxusní sprchu a postavil oheň v krbu mé mámy a sledoval každý kousek zapálení, když se zapálil. Když se uhlíky stočily do prachu a sazí, cítil jsem se hypnotizovaný a zacházel s ním jako s vlastní formou ASMR (autonomní smyslová meridiánová reakce). Seděl jsem v obývacím pokoji a procházel jsem katalogy L.L. Bean a Talbots umístěné podle krbu, aby poháněli oheň. Strávil jsem spoustu času čtením, pomalu jsem se věnoval Diany The Vanity Fair Diaries Tiny Brownové. Zatímco normálně čtu jen asi 10 nebo 15 minut každý večer předtím, než jsem usnul, pohltil jsem více než sto stránek knihy - něco, co by mi trvalo měsíc, abych to udělal jinak.
Viz také Obhájce trestního spravedlnosti a Yogi Steven Medeiros přijímají životní výzvy v kroku
Než jsem dosáhl konce půstu v 10 hodin, byl jsem nadšený, že si užívám jídlo. I když jsem se cítil slabý, snažil jsem se jíst pomalu a snažil jsem se porozumět rozdílu mezi tím, co potřebuji, a tím, co roboticky konzumuji po celý den. A konečně jsem mohl zkontrolovat svůj telefon! Procházel jsem texty a e -maily a reagoval na editory a přátele, kteří mi poslali. A poté, co jsem se to všechno podíval, uvědomil jsem si jednu věc: opravdu jsem nezmeškal tolik hodnoty.
vysoký fade vysoký top
Olat Istock
S sebou
Ačkoli můj půst skončil, dny uzamčení se natahovaly. Ale teď jsem čelil času s jiným výhledem a přemýšlel, zda bych mohl použít to, co jsem se naučil k posílení své zkušenosti se světem kolem mě. Stále jsem se nemohl zúčastnit mých předpandemických fitness tříd, jako je Spin a Barre, rozhodl jsem se pro noční pět mil procházky, dokončený v řadě smyček s jedním mílem kolem sousedství. Přijal jsem opakování a doufal, že nadbytečnost této praxe vypne můj myšlení v přítomnosti a aktivuje druh vědomí, který jsem zažil při dopaminovém půstu. Byl jsem okouzlen krásným růžovým stromem Magnolia na předním dvoře zchátralého domu a párem jasně žlutých amerických zlatých zlatých pitů posazených na větvi.
Potěšen těmito jednoduchými potěšeními jsem si uvědomil, že možná život v karanténě byl sám o sobě rychlý dopamin. S týdny na konci toho, abych zůstal doma, abych chránil sebe i ostatní, byl jsem nucen najít stimulaci v přirozeném světě kolem mě. Moje smysly kopaly do overdrive. Nestrávení času pronásledováním vlaků metra a práce celé hodiny v kavárnách mi umožnilo hledat v každodenním životě a najít nástroje všímavosti, které mi chyběly.
Dnes pravidelně nechodím 12 hodin, aniž bych se díval na můj telefon, ale vzal jsem si s sebou rychle kus dopaminu: každé ráno medituji pět minut venku, zatímco jsem piji kávu na slunci.
Viz také Vyzkoušejte tuto restorativní sekvenci jógy pro otevření kyčle pro konečné omlazení
