Příliš zaneprázdněn masáží? Uchopte některé rekvizity a vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení a tipy pro odborné práce na karoseriích.
Jste chyceni v broušení stresujícího dne a krk a ramena se proměnily v těsnou hmotu napětí. Jako váš náročný šéf nebo výstřední dětské drony dál a dál, stěžujete si, ocitnete se do své oblíbené fantazie. Ten, kde máte karoserie na volání, který je atraktivní, pozorný a dostupný ve dne nebo v noci, silné prsty hnětené ty správné skvrny, aby se roztavila tato bolavá těsnost pryč ... pronikavý výkřik od svého šéfa nebo dítě vás vrací zpět do reality a povzdechnete si, jak fantasy trápí.
Jak se to stane, ten sen není úplně mimo dosah. Pokud nemáte čas ani peníze na masáž nebo když vaše jógová praxe nepronikne do určitých těsných uzlů, můžete si vyzvednout několik rekvizit a sledovat tyto tipy od odborných dělníků. Zde je to, co potřebujete vědět.
DIY Reliéf hlavy s tenisovými míčky
Pokud vás bušení bolesti hlavy navštěvují až příliš často, je čas se naučit, jak se napojit do vašeho kraniosakrálního bodu - momentální zastavení pulsu vaší mozkomíšního moku, který rozptyluje napětí a bolest. Je to skvělé pro bolesti hlavy, říká Ann Honigman, chiropraktik a kraniosakrální terapeutka v Berkeley v Kalifornii. Opravdu vám to pomůže uklidnit nervový systém. Pros to dělají to pro klienty rukama, ale můžete to udělat sami tím, že ležíte na snadno tvorbě induktoru stále.
Co potřebujete
Dva tenisové míče a ponožka (vycpávají koule do ponožky a upravujte uzel na jednom konci, aby je drželi na místě vedle sebe), nebo latexový stále induktor bodů.
Co dělat
Lehněte si na zádech na pohodlném povrchu s polštářem pod koleny. Umístěte tenisové koule nebo induktor pod hlavu, na základnu lebky (v souladu se dnem uší, jak je pohledu ze strany). Opočiňte si hlavu na induktoru, zavřete oči a tiše lež 10 až 20 minut. Až budete hotovi, zvedněte hlavu jednou rukou a druhou zasuňte podpěru.
Na co si dávat pozor
Nepoužívejte induktor, pokud jste alergičtí na latex.
herci s kudrnatými vlasy muž
Uvolněte pevně záda s pěnovým válcem
Masírujte si vlastní záda? Může to znít jako práce pro akrobata, ale je to mnohem jednodušší, než byste si mysleli. Několik snadno dostupných rekvizit vám může pomoci otevřít hrudník, uvolnit napětí v páteři a dokonce pracovat ty těsné zadní svaly přesně tam, kde se bolí.
Co potřebujete
Standardní pěnový válec s průměrem o průměru o délce šesti palců jako jeden z těch pěnových nudlí v bazénu válcované v ručníku nebo složeném listu. Pro hlubší masáž budete také potřebovat dva tenisové koule nebo raketové baličky svázané v ponožce.
Co dělat
1. Otevření hrudníku: Lehněte si na válečce s ohýbanými koleny a nohama na podlaze, takže válec se rozprostírá podél páteře od vašich kostí po hlavě. Můžete si buď relaxovat na válci bez pohybu (který otevírá hrudník laterálně), nebo jemně se valíte ze strany na stranu a masírujte svaly podél páteře. Zkuste to po dobu nejméně 20 sekund nebo dokud se hrudník nezačne uvolňovat a otevřít.
2. uvolnění páteře: Umístěte pěnový válec vodorovně pod lopatkami-opět ležíte na zádech s koleny ohnutými, tentokrát s rukama jemně podporujete hlavu a krk a záda (aniž byste jej zaklepali) nahoru a dolů přes válec po dobu nejméně 20 sekund nebo dokud necítíte, že se svaly uvolní.
krátké kudrnaté účesy kluci
Tato technika pomáhá mobilizovat vaši páteř, určit tuhé oblasti a uvolňovat je, říká Caroline Creagerová, fyzioterapeutka a autorka Terapeutická cvičení pomocí pěnových válců .
3. Hlubší masáž: Lehněte si na svém tenisovém zařízení a socku, ohýbaných kolenou s jednou míčkou na obou stranách páteře. S zadkem ze země (dolní část zad rovně, ne klenutá) a hlavou a krkem podporovaným v rukou, převrátíte zařízení, abyste masírovali nahoru a po páteři. Když najdete bolavé místo, převrátíte ho, dokud necítíte zjemnění a uvolnění svalu.
Když jste opravdu ve spěchu, uchopte nějaké racquetballs a získejte masáž v autě. Můžete je dát mezi záda a sedadlo a pohyb automobilu pro vás masíruje, říká Sharon Kelly, fyziologka a masážní terapeutka. (Preferuje racquetballs na tenisové míče kvůli jejich menší velikosti a většímu dávání.)
Na co si dávat pozor
Záda může být složitá, takže tyto techniky nepoužívejte, pokud máte akutní zranění nebo příznaky, které vyžadují odbornou péči. Také neváhejte svou křížovou kosti - trojúhelníkovou kosti na základně páteře - nad kuličky, pokud jsou nestabilní nebo jsou vazby volné. Příliš velký tlak může narušit klouby mezi vaší Sacrum a Pelvis, varuje Art Riggs, certifikovaný rolfer a tvůrce sedmiobjemového videa série Hluboká tkáňová masáž a uvolnění myofasciální .
Uklidněte bolavé nohy golfovými míčky nebo láhev
Den za dnem bušíte na nohy a zřídka přemýšlejte o všech silách, kterou absorbují vaším jménem. Až příště začnou stěžovat, zacházejte s nimi na sezení s jedním z těchto jednoduchých rekvizit.
Co potřebujete
Golfové koule nebo (silné) lahve s prázdnou skleněnou sodou se v mrazničce chladily.
Co dělat
Posaďte se na okraj židle a položte pod nohu golfový míček nebo láhev. Převrátí podrážku nohy přes rekvizitu a zatlačte do těsných skvrn. Pokračujte tři nebo čtyři minuty a opakujte několikrát denně. Pokud je místo příliš bolavé na masáž přímo, procvičujte se nebo před ním.
Na co si dávat pozor
Pokud používáte skleněné lahve, buďte opatrní, abyste se jim vyhnuli rozbití. A nestojíte na koulích nebo lahvích - můžete spadnout a skončit s více než bolavými nohama!
Usnadtení celkově bolesti a bolesti
Někdy vše, co musíte udělat, je vyvíjet malý tlak tam, kde to bolí. Ale možná budete také chtít vyzkoušet nepřímý přístup k akupresuru, který odblokuje energii na jednom místě v těle, aby zmírnil bolest jinde. Například stisknutí místa na ruce může zmírnit bolest v hlavě.
Ve skutečnosti je Hoku Point (také známý jako Li 4), hluboko v popruhu mezi palcem a ukazováčkem, skvělým celkovým odlehčovačem bolesti, říká Michael Reed Gach, zakladatel Acupresure Institute v Berkeley v Kalifornii. A na rozdíl od léků proti bolesti, bod Hoku je vždy tam, když potřebujete bezplatně.
stylové pánské džíny
Co potřebujete
Vaše prsty. Pokud chcete prozkoumat jiné body akupresura, vyzvedněte knihu, jako je Gach's Silné body akupresura: Průvodce péčí o sebe pro běžné onemocnění nebo Matthew Bauer Léčivá síla akupunktury a akupunktury .
Co dělat
S palcem a prsty jedné ruky uchopte popruh ve tvaru písmene V mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky. (Je to palec, který jde na zadní stranu druhé ruky.) Pomocí uchopení palec stiskněte blízko kosti, která se připevňuje k ukazováčkovému prstu - docházím pod kostí - najít místo, které je nejcitlivější.
Nyní na toto místo vyvíjejte pevný tlak po dobu nejméně jedné minuty a přesuňte oblast, která bolí (například bolavý krk), abyste jí poslali zprávu o úlevě od bolesti. Opakujte na druhé straně.
Na co si dávat pozor
Pokud jste těhotná, držte se dál od bodu Hoku, protože to může přinést kontrakce dělohy.
Kdy jít na profesionál
Některé bolesti a bolesti-zejména ve vašich zádech-mohou problémy se signálem vážnější, než je lze zacházet s samostatnými. Následující červené vlajky, které navrhl jógový terapeut Leslie Kaminoff (zakladatel dýchacího projektu v New Yorku) a asistentka lékaře Laura Turiano, jsou známkou toho, že je čas navštívit lékaře:
- Brnění, znecitlivění nebo ztráta pocitu
- Bolest, která vyzařuje paži nebo nohu
- Trvalá bolest kloubů
- Bolest, která začíná v kloubu
- Inkontinence střev nebo močového měchýře
- Bolest, která se s odpočinkem nezlepšuje
- Bolest zad, která se nezmiňuje ležením nebo měnící se polohou
- Jakákoli bolest, která přetrvává týden nebo déle (nebo se nezlepšuje více než dva dny po zranění, navzdory odpočinku a studeným balíčkům)
Samozřejmě můžete kdykoli navštívit profesionála v karosérii, ať už těmito příznaky trpíte nebo ne. Tyto profesionálové nabízejí více než jen dobře vyškolený pár rukou, aby dosáhli míst, která nemůžete. Mohou vám pomoci zjistit, odkud pochází vaše bolest nebo napětí a co dělat sami. Nedovolte tedy, aby vaše nově objevená péče o sebe vyloučila občas nebo dokonce pravidelné návštěvy odborníka.
Než to víte, mezi péčí o sebe a profesionální péčí se vaše 24hodinová fantazie karoserie stane skutečností.
