Většina doplňků je účinnější, když je berete spíše jídlem než na lačný žaludek. Vyvážené jídlo, které zahrnuje bílkoviny, uhlohydráty a tuk, stimuluje optimální sekreci kyselin v žaludku, což je rozhodující pro extrakci živin z doplňků a jejich absorpci, říká Lauri Wright, PhD, docentka výživy na University of South Florida College of Public Health . A co víc, některé vitamíny a minerály fungují výjimečně dobře, když jsou spárovány dohromady. Zde Wright sdílí tři ideální komba:
1. Vezměte železo s vitamínem C.
Kyselina v potravinách, které obsahují vitamín C (myslí si bobule, citrus nebo dokonce jablečný ocet), usnadňují trávení železa.
2. Vezměte vápník a hořčík s vitaminem D.
Vaše tělo nemůže absorbovat vápník nebo hořčík bez dostatečného vitamínu D, což také zvyšuje schopnost vašich ledvin rozkládat a recyklovat vápník, který by se jinak vylučoval.
3. Vitaminy rozpustné v tucích (A, D a E) se rozpouštějí v tucích a olejích.
Pro lepší absorpci je vezměte s potravinami, které obsahují malé množství zdravého stravovacího tuku, jako jsou ořechy, olivový olej nebo avokádo.
Viz také Opravdu potřebují jogíny denně multivitamin?
3 Klíčové doplňkové kontraindikace
Některé vitamíny a byliny mohou navzájem soutěžit o absorpci a narušit určité léky, říká holistický lékárník Sherry Torks. Abychom se vyhnuli většímu poškození než užitku, je zásadní mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o všem, co berete. Mějte na paměti tyto důležité kontraindikace:
1. Pokud užíváte tenčí krev, Vyvarujte se doplňků, které mají další účinek na účinek krve, jako je vitamin E, vysoké dávky omega-3 mastných kyselin a ginkgo biloba. Je také chytré vyhnout se vitamínu K, což může ovlivnit to, jak fungují určité léky.
2. Pokud plánujete trávit dlouhou dobu na slunci Vyvarujte se wort, niacinu a vitaminu B3 sv. Jana, které všechny zvyšují fotocitlivost a mohou způsobit kožní reakce související s sluncem, jako jsou vyrážky, říká Torkos.
3. Pokud trpíte přerůstáním bakterií tenkého střeva Vyvarujte se probiotik a prebiotik. Mohou přeplnit vaše střeva bakteriemi a zhoršit problémy s plynem, říká Gerard Guillory, MD, integrativní lékař, který se specializuje na syndrom dráždivého tračníku a netěsné střevo.
Viz také 10 doplňků, které mohou zlepšit nejvhodnější jogíny
