Pokud jsem nevytáhl ze svého každodenního ruchu a připomněl jsem, že ustoupí, ne. Bylo tedy pro mě opravdu mocné, když jsem pro toto třídenní období nového měsíce stanovil oznámení kalendáře a každý měsíc odložil, aby se mnohem méně soustředil na svou každodenní rutinu a mnohem větší úmysl se přihlásit se sebou.
Nový měsíc je připomínkou jen pozastavení a posouzení a ne vždy tlačit vpřed. Nový Měsíc považuji za příležitost k přihlášení se svými záměry, podobně jako mnoho z nás může použít nový rok. Rád si udělám čas se zeptat, jak se mám? Co potřebuji?
Často přitahuji Yin jógu do nového měsíce, protože uvolňuje napětí z fyzického těla a usnadňuje se naladit na mentální a emocionální tělo. Pomáhá mi to být trochu klidnější, trochu více ticho a lépe schopen prozkoumat přesvědčení, které jsem opravdu neuznal, ani pocity, kterým jsem se příliš dlouho nezúčastnil. Je čas dělat méně obecně a dát si pauzu, abych se pak mohl vrátit do svého běžného života a být více soustředěný a kreativní.
Trénink yin jógy, která vám pomůže zpomalit během nového měsíce
Fáze Měsíce nám umožňují reflexe a přitažlivost fází našeho života. Připojení k tomuto měsíčnímu cyklu s praktikami jógy vyvolává přirozenou moudrost přírody, která je uvnitř nás.
Nový měsíc je začátek všeho, protože všechno začíná ve tmě. Dává nám krásný dar začínajícího čerstvého každý měsíc. Toto je nejsilnější čas snít, stanovit záměry, vizualizovat a praktikovat péči o sebe.
Když uvolňujeme fyzické napětí z našich těl, je snazší také uvolnit mentální a emocionální napětí. Yin jóga je pasivní praxe, kde se zaměřujeme na fascii a hluboké pojivové tkáně. Pokuste se uvolnit svaly, když držíte úseky po dobu 3 až 5 minut na každé straně. Nezapomeňte, že se do pozice netlačíte nebo nepřinutíte - méně je víc.
Doporučuji procvičit následující sekvenci v noci s velmi málo rozptýlením. Pokud to počasí dovolí, cvičte venku. Vypněte telefon, uchopte svůj deník, rozsvítí několik svíček a soustřeďte se. Během vaší praxe se nalaďte na své nejvnitřnější touhy a všimněte si, jaké myšlenky a emoce pro vás přicházejí. Sekvence je vhodná pro všechny úrovně studentů jógy.
Podporovaná rybí pozice
Lehněte se na dva bloky tak, aby podporovaly vaši hlavu a horní část zad, přímo mezi vašimi lopatkami. Bloky mohou být na jejich nejnižší nebo střední úrovni, podle toho, co je pro vás nejpohodlnější. Uvolněte ruce po stranách a natáhněte nohy. Cítit, jak se vaše hrudní klece rozšiřuje s každým dechem, který vezmete, a připojte se k svému srdečnímu prostoru. Držte 3 až 5 minut, než vyjde z pózy pomalu a vědomě.
Šťastné dítě póza
Přesuňte bloky na stranu a ležte si na podložku. Nakreslete kolena směrem k ramenům a zatlačte ocasní kost do podlahy. Zůstaňte tady nebo postupujte do plné verze pozice tím, že naskládáte kotníky přes kolena a držte se na vašich velkých prstech. Držte 3 až 5 minut.
(Foto: Jessica Hodgson)
Reklamovaná labuťová pozice
Přiveďte si nohy na podlahu s ohýbanými koleny. Překročte pravý kotník přes horní část levého stehna a ohýbáte pravou nohou. Provlékněte rukama nohama, abyste si uchopili zadní část levého stehna nebo přední část levého holeně. Nakreslete levé stehno směrem k hrudníku, abyste se natáhli do pravého kyčle. Před opakováním na druhé straně držte pozici po dobu 3 až 5 minut.
(Foto: Jessica Hodgson)
Podporovaná pozice mostu
Položte nohy na podlahu s ohnutými koleny a popadněte jeden z vašich bloků. Zvedněte boky nahoru a zasuňte blok pod sedadlo. Váš blok může být na nejnižší nebo střední úrovni, podle toho, co je pro vás nejpohodlnější. Ujistěte se, že váš blok je spíše pod ocasní kostí než dolní část zad. Uvolňte ruce po stranách a rozhodněte se, že budete udržovat kolena ohnutá, nebo natáhněte nohy rovně pro hlubší úsek. Držte 3 až 5 minut.
pánské tetování na rukávu
(Foto: Jessica Hodgson)
Vodopád pozice
Pokud jste měli natažené nohy, pomalu jděte nohama dozadu, aby byly ploché na podlaze. Umístěte svůj blok na nejnižší úroveň a zvedněte nohy směrem k obloze. Udržujte své paže po stranách nebo je rozšiřte nad hlavou pro jemný úsek v horní části těla. Před uvolněním zůstaňte v této inverzi po dobu 3 až 5 minut.
(Foto: Jessica Hodgson)
Klik
Přiveďte nohy zpět na podlahu a posuňte svůj blok na stranu. Otevřete ruce do tvaru kaktusu s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů. Zvedněte boky nahoru a posuňte je několik palců doprava, než spustíte kolena a stehna doleva. Udržujte hlavu neutrální nebo ji otočte, abyste se podívali přes pravé rameno pro hlubší zvrat. Před opakováním na druhé straně podržte 3 až 5 minut.
krátké pánské účesy pro tenké vlasy
(Foto: Jessica Hodgson)
Pozice mrtvoly
Rozložte nohy jeden po druhém a přiveďte nohy do rohů podložky. Změkněte si ramena od uší, když uvolníte ruce po stranách s dlaněmi směřujícími nahoru. Zavřete oči a hluboce dýchejte, držte pózu po dobu 5 minut nebo déle.
Výzvy na deníky
Až budete připraveni uzavřít svou praxi, můžete získat deník a napsat jakékoli poznatky ze své zkušenosti. K vedení svých myšlenek můžete také použít následující výzvy:
Jaký je můj záměr pro tento nový měsíc?
Co je jedno slovo, které popisuje, jak se chci cítit?
Co je pro mě právě teď důležité?
Co v životě potřebuji více?
Následující je výňatek z Rok jógy , publikoval Mandala Publishing. Copyright © 2022 od Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 Jessica Hodgson.
Související: 6 výzev New Moon Journal, aby přijal váš potenciál
O našem přispěvateli
Kassandra Reinhardt je instruktor Yin Yoga a Vinyasa Yoga se sídlem v Ottawě, Youtuber, autor a tvář jógy s Kassandrou. Je na misi, která pomáhá ostatním cítit se skvěle s jógou. Jeden z prvních instruktorů jógy, kteří přijali online výuku, Kassandra's Kanál YouTube se rozrostl na více než 2,1 milionu předplatitelů a má více než 230 milionů zhlédnutí. Kassandra skutečně poskytla dostupnost józe a ona dále rozšiřuje své odborné znalosti nedávným vydáním svého časopisu Yoga Jóga. Moje jógová cesta: průvodce, deník, a její denní paluba karty pro potvrzení, Vyzařuji radost .
