Během posledních dvou let jsem zkoumal, jak lze jógu použít jako nástroj při zdravém stárnutí. Prostřednictvím mé vlastní praxe; v následujícím nejnovějším výzkumu; prostřednictvím diskusí s ostatními učiteli jógy; A ve třídách, workshopech a ústupcích, které vedu, jsem k této myšlence formuloval jogínský přístup. Zahrnuje to pěstování čtyř základních dovedností na základě pravidelné praxe jógy a řešení škodlivých účinků neregulované stresové reakce prostřednictvím praktik jógy snižující stres. Chtěl bych vám dnes představit dvě z těchto dovedností.
styly pánských košil
První dvě dovednosti jsou vylepšeny pevnost a flexibilita . Více k věci: Chceme mít silné tělo, mysl a ducha zatímco současně mít fyzickou, mentální a emoční flexibilitu. Harmonie mezi těmito dvěma cíli nám umožňuje, abychom byli v případě potřeby stabilní a silní, ale přesto být také poddajný, jako zdravý strom, takže můžeme také počasí neočekávané fyzické a skutečné životní výzvy, které vždy foukají našimi životy.
Tyto dovednosti jsou nezbytné, protože stárne, protože samotný proces stárnutí, pokud je neadresován, vede ke ztrátě fyzické síly a flexibility a mohl by také odrážet a ovlivňovat tyto vlastnosti v našich kognitivních a emocionálních systémech. Když se konkrétně podíváme na sílu svalů, stárnoucí tělo začne ztrácet svalovou hmotu znatelně kolem 50 let, ale za určitých okolností již v našich 30 letech. Proces je známý jako sarkopenie nebo degenerativní ztráta hmoty kosterního svalu a je očekávanou součástí procesu stárnutí.
Studie z roku 2011 provedená na University of Michigan zjistila, že cvičení progresivního odporu je účinné v boji proti normální ztrátě svalové hmoty a funkce, ke které dochází, když stárneme. Obvykle se tento druh cvičení provádí pomocí závaží nebo strojů. Obě pomalé praktiky Vinyasa, které však vezmou sval a kloub v plném rozsahu pohybu, a statické pózy v józe používají vaši vlastní tělesnou hmotnost jako odpor k budování svalu. Opakování pohybů, jako je přicházení a vystupující z trojúhelníku na vdechování a vydechování po dobu šesti kol, se bude zabývat prvním druhem budovy svalů. Chcete -li vytvořit progresivní část, musíte postupně zvyšovat opakování. Poté držení trojúhelníku po dobu 20 sekund nebo více vyžaduje izometrickou kontrakci, která vytváří svaly. Tento princip můžete použít na téměř každou pózu jógy.
Budování mentální a emoční síly může být navíc spojeno s praktikami, jako je meditace, která ve skutečnosti zvyšuje velikost a funkci vašeho mozku. V Boost vaší vůli!, Program, který navrhla pro psychologa SV, Stanford University a učitel jógy Kelly McGonigal, Ph.D. Ukazuje, jak jednoduché, relativně krátké denní meditační postupy zvyšují velikost prefrontální kůry mozku, což zvyšuje sebereflexi a sebekontrolu. Ujistěte se tedy, že meditace je součástí vaší pravidelné jógové praxe!
nápady na tetování na pánských rukávech
Dokonce i non-yogís si jsou vědomi dopadu jógy na flexibilitu, i když jsou někdy zmatení a věří, že musíte začít flexibilní, abyste mohli dělat jógu. Vy a já víme, že bez ohledu na to, kde začneme v józe, si při cvičení obvykle začneme všímat zlepšené flexibility. To je obzvláště důležité, jak stárneme, kvůli změnám, ke kterým dochází v našem těle, které způsobují tuhost a těsnost v našich svalech, kloubech a pojivové tkáni, zejména kumulativní ztrátu vlhkosti.
Pokud však zahájíme a udržujeme pravidelnou praxi jógy, pouhý akt pohybu našich kloubů v celé řadě pohybu podporuje lepší přenos vody a živin do chrupavky, páteřních disků a kloubních prostorů, udržuje je zdravější a umožňuje zlepšenou flexibilitu.
S fyzickými změnami stárnutí často přicházejí mentální a emocionální změny: mnozí z nás se stávají v našem myšlení a pocitech o věcech stále rigidní. Přestože výzkum na této frontě chybí, moje pozorování jsou, že lidé, kteří začínají praktikovat jógu pravidelně, zažívají větší flexibilitu v těle i mysli, s příznivými účinky na jejich práci a vztahy.
Dobrou zprávou je, že všechny druhy stylů jógy asana začnou řešit vaši touhu po větší síle a flexibilitě, takže začněte kdekoli, co se pro vás cítí správně.
