Trpíte bušící hlavou? Naučte se, jak diagnostikovat, léčit a zabránit bolesti hlavy ajurvédským způsobem.
Dávají bolesti hlavy tlumiče na vašeho psího psa? Jste v dobré společnosti. Podle Světová zdravotnická organizace , bolesti hlavy patří mezi nejčastější poruchy nervového systému. Ale zatímco mnozí z nás se objevují volně prodejné léky proti bolesti, aby maskovali příznaky, Ayurveda nám nabízí stopy k příčinám a holistický přístup k prevenci a léčbě.
Nejběžnější tři typy bolesti hlavy - bolesti hlavy, migrény a bolesti hlavy - často vznikají jako výsledek specifických nerovnováh v Doshas (Vata, Pitta a Kapha), říká Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., majitel SATYA Ayurvedic Clinical Id. Pokud se podíváte na každodenní návyky, vzory a rutiny člověka, v krátkodobém a dlouhodobém horizontu, to je často to, co vytváří nerovnováhu a patologii nemocí, jako jsou bolesti hlavy, vysvětluje. Obecně platí, že Vata Dosha bude problémem dítěte pro bolesti hlavy, ale je důležité diagnostikovat, zda je to bolest hlavy vata, bolest hlavy Pitta, bolest hlavy Kapha nebo nějaká kombinace.
Zde Trotter nabízí některé návrhy na diagnostiku, léčbu a prevenci bolesti hlavy ajurvédským způsobem.
Napětí bolesti hlavy
Nerovnováha Dosha: Pitta (Fire/Water), Vata (prostor/vzduch)
Bolesti hlavy napětí jsou často velmi orientované na životní styl, říká Trotter, takže to, co chceme, aby lidé dělali, je zpomalit, během dne se více přestávek a opravdu soustředit na péči o sebe. Říká také, že přeskakování jídel může být velkým přispívajícím faktorem: Když přeskočíte jídlo, zvyšujete Vata. A když přeskočíte jídlo a intenzivně pracujete, zvyšujete také Pittu.
Jak se cítí bolest hlavy napětí:
Podle Mayo Clinic , napínací bolesti hlavy způsobují matnou, bolavou bolest v hlavě a potenciálně nějakou něhu na hlavy, krku a svaly ramen. Lidé často zažívají těsnost nebo tlak na čele nebo na zádech a na straně hlavy, jako by kolem hlavy nosili těsnou pásku.
6 kroků k prevenci nebo léčbě napětí hlavy
1. Udělejte svou stravu konzistentní.
Jezte tři jídla denně, každý den současně.
2. Sledujte dietu Pitta-Vata.
Upřednostňují teplé, vařené, mokré potraviny jako dušené maso a polévky; Vyvarujte se studených, suchých, lehkých potravin, jako jsou sušenky a suché obiloviny. Upřednostňují sladké, slané chutě a vyhýbejte se opravdu kořeněným jídlu.
3. hydrát, hydrát, hydrát.
Pijte hodně vody a zůstaňte hydratovaní. Vyhněte se kávě a kofeinu.
4. Udělejte si čas na každodenní sebepoškození.
Trotter si doporučuje dát si denně Abhyanga (teplá masáž oleje) Každý den před koupáním. V ideálním případě navrhuje použití tradičních ajurvédských masážních olejů určených k vyvážení doshů, jako je olej z vata Aromabliss. Vamakessi olej také pomáhá stimulovat cirkulaci, uvolnit nervový systém a ochladit přehřáté hlavu. Další rychlé a snadné ošetření: Vytvořte pastu z prášku santalového dřeva a růže éterické oleje a jemně ji vmasíjte do vašich chrámů. Pokud je ve vašem okolí ajurvédské lázně, můžete se také roztřídit při profesionální léčbě Abhyanga.
5. Zpomalte svou jógovou praxi.
Restorativní jóga a Yin jóga jsou vynikající pro bolesti hlavy napětí, protože vás nutí zpomalit, ochladit se, říká Trotter. Oba typy jógy vyživují tělesné tkáně. Jsou více orientovány na nervový systém, endokrinní systém a lymfatiku. Yin pracuje na pojivové tkáni v těle, aby ji změkčil, prodloužil a nechal jej uvolnit, což zase převádí do svalů. Když máte bolesti hlavy napětí, je to skoro jako by vaše svaly jsou ochromeny kontrakcí. Zejména doporučuje sedět dopředu a zvraty. Kroucení funguje asymetricky v těle, aby přinesla rovnováhu.
6. Difúzní éterické oleje máty nebo levandule.
Směs máta máta peprná a levandule éterické oleje může být velmi ochlazující pro napětí hlavy. Také efektivní: santalové dřevo a růže. Trotter říká, že je důležité zkoumat éterické oleje před nákupem, protože tolik je syntetických. Doporučuje organické, udržitelně sklizené oleje, jako je floracopeia.
Viz také Měli byste se vyhnout tréninku jógy, pokud trpíte bolestí hlavy?
Nerovnováha dosha: Vata (prostor/vzduch)
Migrény mají tendenci být příznakem životního stylu Vata, říká Trotter. Jinými slovy, velmi nepravidelný nerotin. Typy ústavy Vata jsou také častěji trpí migrénami. Typickými spouštěči jsou cykly ženských hormonů, nespavost, hlad, barometrické změny, toxicita v těle, nadměrné používání počítače.
Jak se cítí migréna:
Migrény mohou podle kliniky Mayo způsobit závažnou pulzující bolest nebo pulzující pocit, obvykle na jedné straně hlavy. Často jsou doprovázeny nevolností, zvracením a extrémní citlivostí na světlo a zvuk.
9 kroků k prevenci nebo léčbě migrény napětí
1. Sledujte rutinu.
Klíčem je vrátit se ke stravě a životnímu stylu, říká Trotter. Jděte spát ve stejnou dobu každý den, probuďte se každý den ve stejnou dobu, jíst každý den ve stejnou dobu.
2. Sledujte dietu s cílem vata.
Upřednostňujte teplé, vařené potraviny a oteplování, jako je zázvor, kmín a černý pepř. Upřednostňujte sladké a slané chutě a vyhýbání se hořkým a svíravým potravinám. Odřízněte kofein, tvrdé sýry a studená suchá jídla. Pijte teplou vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní.
3. zpomalte.
Vezměte si 10 minut každou hodinu, abyste jen zpomalili, proveďte hluboké dýchání, jděte ven, získejte čerstvý vzduch.
4. Prioritizujte denní sebepoškozování.
Trotter říká, že denní teplá masáž oleje (nejlépe s podroziným olejem vata) před koupáním není pro lidi s migrénami neegotivatelná.
5. Udělejte neti hrnec součást vaší každodenní rutiny.
Doporučuje také očistit dutiny denně s neti hrncem a následovat teplý, zvlhčující nasya olej, který obsahuje ájurvédské nervové sedativa, mozkové tonické byliny, antibakteriální oleje a čistící éterické oleje. Trotterovy oleje na Nasya Go-to jsou Aromabliss Nasya Oil pro denní, preventivní péči a Anu Thailam od Tri Health for Migrény. Pro ajurvédské ošetření in Spa Trotter doporučuje léčbu NASYA, Shirodhara , nebo Shiro Basti.
6. DIY Ošetření bylinné bolesti hlavy.
Trotter také navrhuje kombinovat Mahanarayana olej se stejnými částmi bylin Brahmi , Shanka , Pushpi a Jatamamsi Olej na výrobu patty. Umístěte jej na horní část hlavy, říká Trotter. Je úžasné, jak rychle tento funguje. Několikrát jsem to použil pro lidi, kteří představují bolesti hlavy.
7. Difúzní éterické oleje máty a levandule.
Směs aromaterapie máta peprná a levandule může pomoci uklidnit nervový systém.
8. Lehněte nízko a záře.
Během migrény chcete udělat „Lay Low a Glow“ jógy, říká Trotter. Restorativní jóga představuje, nohy po zdi, ty druhy věcí. Otvíráky kyčle jsou také efektivní, protože chcete vytvořit prostor pro veškerou energii Vata, aby se pohybovala dolů a ven z těla. Doporučuje také provádět jemné sedací zvraty a sedět dopředu, pokud nezpůsobí nepohodlí. Všechno, co je v přírodě, bude prospěšné.
9. Zhluboka se nadechněte.
Může být také užitečné, například Sama Vritti (inhaling a vydechování do stejného počtu) a Vishama Vritti (párování normální inhalace s mírně delším výdestí) může být také užitečné, například Sama Vritti (vdechování a vydechování do stejného počtu). Tento druh dýchání vás přepne z sympatického nervového systému a do parasympatického nervového systému a přesune vás z boje nebo letu do režimu léčení a restreje.
Viz také Místo toho přeskočte léky proti bolesti a cvičte jógu pro bolesti hlavy
Sinusové bolesti hlavy
Nerovnováha dosha: Kapha (Země/voda)
Sínusové bolesti hlavy jsou do značné míry bolesti hlavy Kapha, říká Trotter. Obvykle přicházejí na jaře, sezónu Kapha, zejména mezi typy Kapha. Pokud člověk Vata představuje se sinusovou bolestí hlavy, je to proto, že jejich dutiny byly příliš suché. Totéž s Pittou. Dalšími faktory, které mohou způsobit sinusové bolesti hlavy, jsou vlhké podnebí a návyky vyvolávající kapha-jako je letargie nebo strava, která zdůrazňuje chladné, vlhké, těžké, bohaté nebo smažené potraviny.
pánská móda 00. let
Jak se cítí sinusová bolest hlavy:
Se sinusovou hlavou budete cítit tlak kolem očí, tváří a čela a možná si myslíte, že máte sinusovou infekci, podle kliniky Mayo. Zatímco příznaky migrény a bolesti sinusů jsou podobné, bolesti hlavy sinus obvykle nejsou spojeny s nevolností, zvracení nebo citlivost na světlo/hluk.
9 kroků k prevenci nebo léčbě bolesti hlavy
1. Sledujte dietu s cílem kapha.
Upřednostňujte teplé, lehké, suché potraviny nad chladnými, těžkými nebo smaženými potravinami. Zdůrazněte hořké, kořeněné a svíravé chutě. Vyhněte se sladkým, kyselým a slaným vkusům. Vařte se stimulujícím kořením, jako je skořice, zázvor, bazalka a černý pepř.
2. dostat se ven.
Vydejte se ven na čerstvý vzduch a sluneční svit.
3. Cílem se pohybovat více.
Udělejte trochu cvičení každý den.
4. DIY parní ošetření.
Trotter doporučuje pravidelné domácí ošetření parní pro dutiny. Napařování je opravdu důležité, aby tyto nosní pasáže a plíce otevřené a pohybující se, říká. Chcete -li si zajistit ošetření páry, položte na kuchyňský stůl misku horké, napařující vody, zakryjte ji ručníkem a přidejte několik kapek eukalyptu, rozmarýnu, máty a/nebo tulsi oleje. Pečlivě proklouzněte hlavou pod ručník a ujistěte se, že pára není příliš horká. Dýchejte páru po dobu 5–10 minut se zavřenýma očima a zakrytým ochranným látkou. Poté opláchněte dutiny s neti hrncem a naneste nasya olej. Pokud to váš rozpočet dovolí, Trotter také doporučuje ošetřit se léčbě NASYA v ájurvédských lázních.
5. Dejte si denní masáž.
Před koupáním můžete také provést každodenní masáž s olejem Kapha.
6. Použijte éterické oleje čistící sinus.
Eukalyptus, mentol, Rosemary, Peppermint a Camphor mohou pomoci vyčistit dutiny.
7. Zvedněte tempo vaší praxe.
Inverze jsou kontraindikovány pro bolesti hlavy, říká Trotter, ale doporučuje dělat Vinyasas - zvláště vyhřívané Vinyasa jógu. Cílem je zahřát systém a pomoci posunout Kaphu ven, říká.
Viz také Přirozené léčení bolesti hlavy: Vyléčte svou zraněnou hlavu přirozenou cestou
