Co když skutečným důvodem, proč se bojíte tréninku, není nedostatek vůle, ale nesoulad mezi vlastními potřebami těla a způsobem, jakým cvičíte?
To by mohl být jeden z důvodů, proč tolik lidí přeskočí cvičení. Alarmuly, jen asi 20 procent dospělých USA cvičit každý den. Pravidelné cvičení je jedním z nejvíce předvídatelných způsobů věk pomalejší , žít déle , a být šťastnější . Přesto s tolika trendy a možností cvičení může být náročné najít ty správné pro vás. A možná to je problém.
Ayurveda poskytuje do toho velmi potřebný vhled. Starověká věda se zaměřuje na to, co vám pomáhá přivést k rovnováze a nabízí cenné poznatky o typech pohybu, které jsou pro vás nejvýhodnější. Porozumění vaší ústavě, nebo Dosha, Umožňuje vám zvolit cvičení, která doplňují nejen vaši fyziologii, ale i váš emoční stav. Ať už jste Vata, Pitta nebo Kapha, odpovídající cvičení může odpovídajícím způsobem přinést řadu neočekávaných výhod, včetně snížení negativních emocí, jako jsou například úzkost a hněv , zlepšená kvalita spánku , více Efektivní metabolismus , zdravější kůže , a the experience of more Prana (životní energie).
Nakonec se rozhodnete pro všímavý pohyb, který se v souladu s vaší ajurvédskou dosha pomůže dosáhnout rovnováhy s menším úsilím, ať už jste vata hledající uzemnění, pitta toužící se ochlazení nebo kapha, která potřebuje ověření.
Nejlepší způsoby, jak pro vás cvičit, podle Ayurvedy
Mějte na paměti, že zbytek je také nezbytný pro vaše zdraví, zejména pro ženy. Některé ženy mohou potřebovat méně cvičení během luteálních a menstruačních fází, protože hormonální výkyvy mohou vést k únavě a méně energie, poznamenává, že Ellen Vora, psychiatrka, učitelka jógy a autorka. Anatomie úzkosti: porozumění a překonávání strachu z těla . Poslech vašeho těla a přizpůsobení úrovně aktivity odráží tuto starodávnou moudrost, protože Ayurveda upřednostňuje rovnováhu odpočinku a pohybu pro celkové zdraví.
Nejlepší cvičení pro Vata dosha
Osobnost: Fúze etheru a vzduchu, Vata dosha je jako svěží, chladný vítr. Ti s Vata jako jejich dominantní Dosha ztělesňují rychlé pohyby podobné kolibru, jsou agilní a mají tendenci k výbuchům energie. VATA jsou také náchylné k neklidu nebo únavě.
Typy cvičení: Kreativní a mobilní povaha VATAS může vést k úzkosti, když je nevyvážená, takže cvičení, která jsou uzemněna a mírně intenzivní bez přehřátí těla, mohou být užitečná, protože VATA mají tendenci se rychle unavovat. Jakýkoli typ pohybu, který zahrnuje konzistentní, opakující se rytmus, je ideální, jako je chůze, plavání nekonkurenčním tempem nebo postupy zaměřené na stabilitu, jako jsou Pilates. Přirozeně štíhlá stavba Vata může také velmi těžit ze silového tréninku, což jim pomáhá budovat svaly a cítit se silnější. Užitečná jsou také cvičení, jako je jóga, tai chi a mírný tanec.
'mužský letní styl'
Jóga: Uklidňující a uzemňovací povaha pomalých jógových praktik, například Hatha a dělat , jsou zvláště výhodné pro DATA. Tyto styly mohou pomoci zaměřit pozornost VATAS na stabilitu a sílu. Pokud jde o řízení mentální neklidnosti a potenciální úzkosti, které se DATA často zažívají, jóga jako všímavá pohybová praxe nabízí specifické výhody.
Jednou z významných lekcí nabídek jógy týkající se úzkosti je, že „nemusíme být ovládáni našimi myšlenkami,“ vysvětluje učitel Jonah Kest. Je to proto, že prostřednictvím praxe „můžeme vytvořit prostor mezi podnětem a reakcí a v tomto prostoru je svoboda úzkosti,“ umožňuje nám pozorovat, než aby jsme byli spotřebováni našimi úzkostnými pocity.
Vzhledem k jejich potřebě struktury k vyvážení jejich vzdušnosti má VATA tendenci zjistit, že zavedení pravidelného cvičení je prospěšné. Ačkoli proto, že milují změnu, mohou zjistit, že se drží stejného cvičení a raději přepínat své tréninky častěji než Stabier Pittas a Kaphas. Jejich zaměření by však mělo zůstat na základě činností, které jsou uzemňovány a nepřekrývají.
Nejlepší pózy jógy pro vata: Tato dosha může snadno zažít zácpu z přebytečného vzduchu v oblasti těla, které má tendenci bydlet, tlusté střevo. Uzemnění pozic, jako je dětská pozice (Balasana), Frog Pose (Mandukasana) a Cobra Pose (Bhujangasana), mohou pomoci stimulovat oblast a přinést úlevu. Téměř jakýkoli dopředný záhyb, včetně stání vpřed (Uttanasana), může také uklidnit nervový systém Vata.
(Foto: Greg Roses | Data
Nejlepší cvičení pro Pittu Dosha
Osobnost: Směs ohně a vody, Pitta Dosha odráží horké a vlhké léto. Pitta mají tendenci být ostré, výpočtové a úmyslné, stejně jako atletické, rutinní orientované a zaměřené. Když jsou mimo rovnováhu, vypadají intenzivní a ocitají se náchylní k netrpělivosti.
Typy cvičení: Mírná intenzita a nekonkurenční chladicí fyzikální aktivity jsou nejlepší, jako je plavání, ranní nebo večerní turistika a nekonkurenční cyklistiku a vodní sporty. S jejich vysokou energií a tendencí k přehřátí se Pittas daří v zimních aktivitách a sportech, jako je lyžování a snowboarding. Je pro ně ideální, aby se vyhnuli cvičení v horkém počasí nebo pokojích.
Jóga: V rámci jógy, Hatha yoga , praktikované mírným tempem s povědomí o dechu při přetrvávání v póze, může pomoci zmírnit Pittovu ohnivou povahu. Restorativní jóga a dělat yoga může snížit stres stimulací parasympatického nervového systému, což je obzvláště prospěšné pro tuto doshu. Pomalý Zklamání toky To, že upřednostňuje stabilní dýchání a všímavý pohyb před intenzivním námahou, může být také vhodné.
Praxe jógy je pro Pittas mocným nástrojem pro řízení jejich intenzivní povahy. Jako Shell Vysvětluje, že jóga nabízí transformativní způsob, jak zvládnout hněv a uznávat jej jako energii, která, když se potlačí, slavy a když na impulzivně reagovaly, se stává ničivým. Dále zdůrazňuje, že jóga podporuje povědomí a milost a umožňuje nám pozorovat emoce, jako je hněv, aniž by ji definovali nebo spotřebovali.
Nejlepší pózy jógy pro Pittu: Přebytečné teplo může způsobit zánět v Pittově domě, tenkém střevě. Jóga asanas (pózy), jako je póza hlava-kolen (Jan Sirsasana), Pose Corpse Pose (Savasana) a nohy nahoru po stěně (Viparita Karani) zklidňují nejen tuto oblast, ale jejich celkový emocionální stav.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Nejlepší cvičení pro Kapha Dosha
Osobnost: Kapha dosha ztělesňuje prvky Země a vody a je charakterizována zpomalostí, klidem a vytrvastí. Ti, kteří jsou převážně Kapha, mají tendenci být loajální, spolehliví a uvolněni.
Typy cvičení: Tato dosha je známá pro vytrvalost i úmyslným a smysluplným pohybem. Uzemněná povaha Kaphy však může vést ke stagnaci, pokud není vyvážena pohybem. Intenzivní a dynamická cvičení, která vytvářejí teplo, jsou pro Kaphas velmi prospěšná a pomáhají působit proti jejich tendenci k chladu. To může pomoci s relativním nedostatkem energie a těžkosti spojené s prvkem Země. Aktivity, jako je svižná chůze, běh, cyklistika a vinyasa jóga a interval s vysokou intenzitou (HIIT), jsou vynikající možnosti.
Jóga: Dynamické sekvence a styly jako Zdědit a Set-Sequence Hot Jóga jsou zvláště efektivní pro Kaphas. Tyto styly vyvažují přirozenou pomalost a robusnost Kaphy prostřednictvím intenzivního pohybu, který zvyšuje vnitřní teplo.
Podle horké jógy může být obzvláště prospěšná pro Kaphas Devon Crahan , majitel a vedoucí učitel úmyslné jógy. Zvýšená hladina Kaphy se vyskytuje jako pomalá a letargie, takže zahřátá a pozitivní energie praktik horkých ásanů může být osvěžující a vzrušující a zároveň je povzbuzovat k udržení duševní a fyzické jasnosti, svalnaté síly a tónu a duchovního spojení, říká Crahan.
Nejlepší pózy jógy pro Kapha: Vzhledem k tomu, že primárním místem Kaphy v těle je hrudník, předpokládá se, že jóga, která otevírá oblast žebra klece, pomáhá zmírnit tendenci k fyzickému přetížení. Podporují se podporují backbends a otvíráky na hrudi, jako je Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Camel Pose (Ustrasana) a Bow Pose (Dhanurasana).
V konečném důsledku vás pochopí vaše jedinečné složení-a které typy cvičení vás podporují k účinnějším způsobům, jak vyrovnat vaši fyzickou a emoční pohodu.
