Klíč k skutečné rovnováze mysli a těla? Pochopení přirozených potřeb vašeho těla - jak jíst, vařit, očistit a léčit - každou sezónu. V našem nadcházejícím online kurzu Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, bývalý děkan Kripalu's School of Ayurveda, a John Douillard, zakladatel LifeSpa.com a nejprodávanější autor, Demystify Yoga's Elemental Sister Science. Zaregistrujte se hned !
Nový rok je ten pravý čas pro nový začátek-a meditace může pomoci, bez ohledu na to, jaká je vaše Dosha, říká Larissa Hall Carlson, bývalý děkan Kripaluovy školy v Ayurvedě a spoluzakladatel nového kurzu Stylesway VIP. Ayurveda 101 . Meditace je důležitá pro všechny Doshas po celý rok, ale je to obzvláště důležité v tomto ročním období, když znovu zaměřujeme cíle a stanovíme záměry, říká. Zatímco následující tři meditace může provádět kdokoli v každém ročním období, každá z nich má vyvážit vlastnosti každé doshy, ať už chcete vyrovnat svou osobní ústavu nebo vlastnosti současné sezóny. Zde Carlson sdílí svou oblíbenou novoroční meditaci pro každou Dosha.
Vata: Japa meditace
Zřízení rytmu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak stabilizovat nadměrnou nebo rozptýlenou mysl. Když se světlo, jemné a mobilní vlastnosti Vata dosha během chladné a větrné zimní sezóny příliš zvýší, nadbytek vata se často projevuje jako mentální neklidnost, stres, strach nebo úzkost. Naštěstí rytmické opakování mantry během meditace Japa zpomaluje závodní mysl a zvyšuje zaměření. Líbí se mi používat Mala Beads ke sledování opakování mantry, protože Mala korálky mají určitou váhu a ta hmatatelná kotva je dobrá pro uzemnění přebytečného vata a pobytu na místě. Nemáte korálky Mala? Nebojte se - jen opakujte mantru několik minut, dokud se necítíte ticho a uvolněně.
Jak praktikovat meditaci Japa
Nejprve si vyberte mantru, která s vámi rezonuje. Následující mantra, která urovná mysl, je obzvláště populární pro jogíny v novém roce: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Jóga přestane výkyvy mysli). Popadněte svou oblíbenou sadu mala korálků a pohodlně se posaďte. Zakryjte teplou přikrývkou. Vezměte Mala do pravé ruky a zakrývejte ji přes střed, prsten a pinky prsty (uvolněte ukazováček prst - nedotkne se Mala). Pomocí palce přesuňte mala korálky, jednu korálku po druhém. Zavřete oči. Opakujte mantru jednou pro každou korálku pomocí uklidňujícího rytmu. Udělejte to 108krát, nebo dokud se mysl nezaměřuje a stabilní.
Kapha: Meditace chůze
Zajištění dobrého pohybu a oběhu je důležité pro zabránění těžkých, hustých, mokrých vlastností Kapha Dosha v hromadění během období deštivého jara Kapha (nebo pokud jste letos v zimě jedli příliš mnoho prázdninových lahůdek!) A projevování jako mentální splatnosti, letargii, zamlženého myšlení a nedostatku motivace. Přebytek Kapha můžete snížit pomocí meditačních technik, které mají ostrost, lehkost a mobilitu. Jednou z mých oblíbených meditací pro Kaphu je chůze mediace, protože udržuje tělo v pohybu a zvyšuje zaměření a duševní jasnost. Vyčistěte pavučiny a získejte tento nový rok!
Jak procvičit meditaci chůze
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
3b vlasy muži
Pitta: Meditace na dechu
Mír a ticho-to je to, co potřebujete, když se horké a ostré vlastnosti Pitty v mysli příliš zvyšují během horké, vlhké letní sezóny (nebo z pracovního stresu nebo chaotického seznamy dovolené). Když se přebytek Pitta projeví jako mentální podráždění, frustrace, netrpělivost nebo hněv, pak je v pořádku chlazení, osvěžující, uklidňující, prostorná meditační technika. Meditace na dechu přesměruje ostré zaměření Pitty, aby spočívala na osvěžující tiché a jemné kotvě dechu. Propuštění typického plánování, organizování a seznamu, které často konzumují pozornost Pitty a čas na skutečné ticho, může resetovat mysl do klidného stavu, což vám umožní klidně řešit nový rok.
Jak meditovat na dechu
Najděte pohodlné sedadlo, kde nebudete přerušeny ani rozptýleny. Posaďte se s rukama na klíně a vaše dlaně se objevily. Zavřete oči. Změkněte svaly ve tváři a čelisti. Ukotvte pozornost své mysli na břiše. Bez kontroly dechu jednoduše pozorujte přirozený pohyb a pocit dechu v břiše. Pokračujte po dobu 10–20 minut, dokud necítíte, že se vaše mysl klidně a ticho.
