Jóga? Kontrola. Balet? Kontrola. Trochu Jane Fonda? Kontrola. Barre3, trénink baletních-pilates, který se od debutu v roce 2008 rozšířil na více než 70 míst v USA a po celém světě, otevřel své první umístění v New Yorku dnes v nádherném studiu s výhledem na Greenwich Village. Barre3 je samozřejmě synonymem baletu, ale možná nevíte, že zakladatelka Sadie Lincoln naplnila své třídy moudrostí jógy zahrnutím různých ásanů. Ve skutečnosti dokonce odkazuje na třídy Barre3 jako Sneaky jóga.
Začal jsem pravidelnou praxi jógy, když jsem byl těhotný s dcerou asi před 11 lety, říká Lincoln, který začal vyučovat tradiční skupinové fitness kurzy. Okamžitě jsem se spojil s moudrostí jógy a silou práce těla pomalým a vědomým způsobem. Toto zpomalení versus intenzivní kardio sezení, na které jsem byl zvyklý, byl pro mě měnič her. Začal jsem přesouvat svou představu o tom, co úspěch znamená v tréninku. Úspěch byl soustředěn a učit se o mém těle versus pálení x kalorií, aby zhubly.
Poté, co měla své dvě děti, Lincoln dokončila 200hodinovou intenzivní trénink učitelů v Yogaworks, který ji inspiroval k rozvoji vlastního tréninku a mísí vše, co milovala o józe s trochou Jane Fonda, a také další disciplíny, které vyvažují tělo. Ve skutečnosti 3 v Barre3 symbolizuje rovnováhu. Pokud to nevyváží tělo nebo život, není to Barre3, říká. Zní to docela jogicky, že?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
pánské kudrnaté účesy
Holub na barre
pánské módní trendy 70. let
Postavte se vzdálenost před barem. Lift your right shin on top of the barre and hold. Udržujte úroveň boků a čtvercový. Otočte pravé koleno přirozeně. Ohýbněte se pravou nohou a postavte se a natáhněte páteř. Zhluboka se nadechněte a přepněte strany. (Pokud nemáte přístup k barre, Lincoln doporučuje používat jakýkoli robustní povrch s vysokým pasem, jako je kuchyňský pult, zadní strana lavičky parku nebo pohovka.)
Lodi představují role s popruhem
Nastavení: Posaďte na podlahu a položte střed jógového popruhu kolem kuliček nohou a v každé ruce držte konce popruhu. Když vdechujete, posaďte se vysoko a dozadujte se dozadu do trupu, když zvedáte nohy z podlahy, dokud nohy nejsou rovné. Držet. Rovnoměrně vážte boky a natáhněte nohy a páteř, změkčte ramena po zádech. Držte popruh napnutý lokty mírně ohnuté.
Hnutí: Když vydechnete, přehněte páteř a udržujte popruh napnuté a nohy dlouhé. Pauza na dně, aby se vdechovala. Když vydechujete, zvedněte hlavu, krk a ramena a převrátíte páteř do lodi. Nadechněte se nahoře. Opakujte 5krát.
Warrior II do bočního úhlu na barre
Nastavení: Postavte se vzdálenost nohou pryč od Barre, otočil se na stranu. Externě otočte vnitřní nohu a vydejte ji pod barre. Ohněte koleno. Zvedněte ruce rovně a v souladu s rameny. Držet. Paralelujte vnější nohu s barrem a protlačte vnějším okrajem nohy. Když nashromáždíte ramena nad nimi a prodloužíte páteř, na úrovni a čtvercové boky.
Hnutí: Při vdechování se přesuňte do bočního úhlu a natáhněte ruce, dlaně lícem nahoru. Uchopte tyč z níže vnitřní rukou. Když vydechujete, obraťte se na vnější paži nahoru a znovu, stáhněte se na barr s vaší vnitřní rukou a nakloňte se k barru s trupem. Zhluboka se nadechněte a opakujte na druhé straně.
delší buzz cut
Half Moon /Starfish
Umístěte ruce na dálku na barr a vydejte nohy zpět o vzdálenost trupu od barre. Závěs z vašich boků dlouhou páteří a držení. Při vdechování se přesuňte do poloviny měsíce a zvedněte pravou nohu do výšky kyčle. Při výdechu, při zvednutí pravé ruky ke stropu otočte pravý bok a rameno. Držet. Stiskněte levou nohou. Složte své boky a ramena a prodlužujte páteř. Dostaňte se přes pravou nohu. Zhluboka se nadechněte a opakujte na druhé straně.
Primární pozice (aka, horská pozice nebo tadasana)
buzz cut fade
Postavte se s nohama, které jsou od sebe vzdáleny, všech 10 prstů směřujících dopředu se stejnou hmotností přes čtyři rohy nohou. Na úrovni a čtvercové boky, když zapojíte své jádro. Když se zvedáte korunou hlavy, rozšířte ramena. Zhluboka se nadechněte.
Warrior 3
Umístěte ruce na ramenní vzdálenost na barre, vydejte nohy zpět do vzdálenosti trupu od baru pod boky. Závěs z vašich boků dlouhou páteří a držení. Nadechněte se, když se přesunete do Warrior III a zvedněte pravou nohu do výšky kyčle. Držet. Stiskněte levou nohou. Když rozšiřte ramena, udržujte své boky čtverec a páteř. Zhluboka se nadechněte a opakujte na druhé straně.
—Jennifer D'Angelo Friedman
