Vyhoření je nové bzučení - termín, který se hází, jako by došlo k rychlé opravě.
Pokud můžete říci, že jste vyhořeli, pravděpodobně jste opravdu unavení. Pokud jste opravdu vyhořeli, můžete se cítit příliš ohromeni slovy. Vyhoření je vysilující a destruktivní, ne něco, co můžete vyřešit dlouhým zdřímnutím, bublinkou nebo dokonce volno.
Viz také: Použijte pravidlo 70 procent, abyste byli šťastnější
Jak se cítí vyhoření
Burnrom má jednoduchou definici. Jsou to kumulativní účinky stresu, který se postupem času vytvoří bez času na zotavení, říká Alice Fong , N.d., naturopat se sídlem v Sacramentu známý jako virtuální stres.
Můžete očekávat, že vyhoření přijde s pocity únavy, časným příznakem. Mezi běžné příznaky však patří také úzkost, nespavost, snížená imunitní funkce, bolesti hlavy a trávicí problémy. Můžete se dokonce cítit depresivní a ztratit pocit radosti nebo nadšení pro život.
Život se cítí ohromující a všechno je prostě příliš, říká Jessica Schatz , učitel jógy a pedagog wellness v Beverly Hills.
Zatímco pracovní stres je snad nejběžnější spouštět, vyhoření může být také způsobeno pečovatelstvím, rodinnými problémy, zdravotními trápeními nebo jakýmkoli druhem chronického stresu, říká Schatz. Přestože jsou všichni zranitelní, lidé v určité profese - Stejně jako učitelé, policisté, zdravotničtí pracovníci a další první respondenti - jsou s vyšším rizikem. Dopad sociálních, politických a zdravotních otřesů minulého roku vytvořil další tah na tyto již stresované pracovníky.
Lidé s perfekcionistické tendence A jednotlivci s anamnézou zneužívání a traumatu jsou také vystaveni vyššímu riziku vyhoření, říká Fong.
Co dělat, když se vyhoří
Pokud chcete překonat a odvrátit vyhoření. Problém je však v tom, že mentalita dnešního světa go-go je pro lidi obtížné ustoupit. Tolik vyhořelých profesionálů je vyděšeno, aby vystoupili z kola, protože je toho tolik co dělat, říká Fong.
Navazujte jógovou rohož.
Viz také: Důležitost jógy s pomalým tokem v rychle se rozvíjejícím světě
Jak může jóga pomoci
Řešení vyhoření vyžaduje, aby si poskytl povolení k vystoupení z volantu a umožnění času se zotavit. Mohlo by to konkrétně znamenat včasné slot, aby se praktiky všímavosti, jako je jóga.
Zatímco numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in Vyr recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving Vy the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Podporou relaxace a vytvořením pocitu obnovy může jóga snížit příznaky vyhoření a možná jí zabránit, říká. Výzkum podporuje tato tvrzení. Studie zveřejněná v Journal of Clinical Medicine , například zjistili, že úroveň stresu a vyhoření byly nižší u zdravotnických pracovníků, kteří praktikovali jógu a meditaci. Další studie v časopise Udržitelnost naznačuje, že jóga pomohla učitelům dosáhnout většího povědomí a překonat vyhoření.
Viz také: Co mě moje jógová rohož naučila o všímavosti v akci
Co je jóga nejlepší?
Na jakém druhu jógy vám nejlépe pomůže Vy - a vaši úroveň vyhoření. Obecně se restorativní a Yin jóga přikývnou od odborníků. Namáhavější praxe jógy, jako je tok Vinyasa, může také pomoci, pokud se budete cítit více pod napětím. Ale Schatz varuje proti praktikování příliš intenzivně nebo příliš často. (Vaše praxe jógy by se neměla cítit jako další povinná fuška.)
Kolik praktikujete, také by mělo být také individualizováno. Fong doporučuje vyčlenit nejméně 10 minut denně pro praxi všímavosti, ať už jde o jógu, dech nebo meditace. Říká, že 30 až 60 minut jógy několikrát týdně by bylo ideální.
Viz také: Proč Deepak Chopra říká, že vyhoření může být příležitostí
Dýchejte vyhoření
Strávit několik minut každý den cvičením čtvrté končetiny jógy, Pranayama , může přinést znatelná zlepšení, jak se cítíte, říká Schatz. Prana je definována jako životní síla. Pravidelně provádění pranayama během dne může pomoci zvýšit vaši energii.
Pohybující se dechem tělem a nasměrováním na místa, která by se mohla cítit napjatá, může vašemu tělu, mysli, srdci a duchu pomoci otevřít se, změkčit a opevnění, říká Schatz. Doporučuje zahájit ranní rituál s dýcháním, meditací a všímavým pohybem.
Nezapomeňte také použít další končetiny jógy. Například objetí Ahimsa , nebo nenásilí, jako prostředek, jak být snadný s vaším mentálním a emocionálním já. Začíná to zrušením negativních sebepovídání a destruktivních myšlenkových vzorců-ty, které šeptá, Nemáte čas na odpočinek.
„pánské styly oblečení z 80. let“
Použitím Ahimsy k trpělivému a praktikování rovnováhy, péče o sebe a sebevědomí můžete rozpoznat, kam byste mohli tlačit kolem svých limitů, říká Schatz.
Vyzkoušejte tyto praktiky, abyste pomohli bojovat s vyhořením:
8 pózuje na boj z práce z domácího stresu, únavy a těsnosti
11 jógových praktik pro práci se stresem a úzkostí
