Fanoušci Bikram jógy vědí, že to není opravdu bikram, pokud není místnost horká: 104-105 stupňů Fahrenheita, s vlhkostí 40 procent. Ale nová studie sponzorovaná Americká rada pro cvičení Zjistili, že praktikování jógy v tak teplém prostředí může vést k potenciálně nebezpečným teplotám tělesného jádra 103 stupňů a vyšší.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
pánské tetování na horní části zad
Dr. Bryant však zdůrazňuje, že navzdory zvýšeným teplotám jádra žádný z subjektů v této studii nezobrazoval známky intolerance tepla (prekurzor tepla a vyčerpání tepla), což je dobrá věc.
Pokud dodržujete pokyny pro zdravý rozum, většina pravděpodobně zdravých jedinců může mít velmi bezpečné zkušenosti s praktikováním jógy Bikram, říká a dodal, že Bikram nabízí řadu zdravotních výhod ze zlepšené flexibility pro relaxaci a nemělo by být odrazováno.
Dávejte pozor na tyto příznaky vyčerpání tepla
Certifikovaní instruktoři BIKRAM jsou velmi dobře obeznámeni s pozorováním příznaků intolerance tepla, poznamenává Dr. Bryant. Nabízí však účastníky, zejména ty, kteří jsou v Bikramu noví, vědí a hledají příznaky a symptomy, včetně mírné nevolnosti, závratě, bolesti hlavy, nestability a mírných křečků.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
mužský letní styl
Najděte studio se systémem oběhu vzduchu
Jennifer Lobo, spolumajitelka Bikram jóga NYC , říká, že byla velmi překvapena zjištěními studie, protože v jedné ze svých tříd nikdy neměla vážný problém související s teplem od doby, kdy otevřela své studio v roce 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hydratujte a nepřehánějte to
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Více než cokoli jiného, teplo je nástrojem pro zahřátí těla, aby se zabránilo zranění a zvýšení flexibility, říká Lobo. Nakonec jde spíše o ásany a postoje než o teplo, vysvětluje, že poznamenává, že 26 Hatha jógových postojů a dvě techniky dýchání pranayamy jsou navrženy tak, aby fungovaly v každém svalu, šlachy, vaz, kloub a vnitřní orgán v těle.
Pokud jste těhotná, zvažte alternativy
Dr. Bryant doporučuje, aby těhotné ženy, jedinci se známým kardiovaskulárním onemocněním a cukrovkou zvažovali praktikování jógy v tepelně neutrálním prostředí (ačkoli Lobo říká, že těhotné ženy pravidelně berou své teploty ve svých třídách a nikdo nezaznamenal teplotu nad 99). Ale pro obecnou populaci si myslí, že Bikram má co nabídnout. Jen se ujistěte, že pro nejbezpečnější možný zážitek berete některá základní, přímá preventivní opatření, říká.
