Pokud trpíte syndromem karpálního tunelu (CTS), může se myšlenka podrobení bolavých zápěstí přísnosti jógy zdát mimo otázku. Ale podle řady učitelů jógy Iyengar může tato praxe nabídnout pouze uzdravení, které potřebujete.
Studie vedená Marianne Garfinkel, Ed.D., přednášející fakulty na Hahnemann University ve Philadelphii a praktikující jógy, dala důvěryhodnost myšlence, že některé ásany mohou usnadnit omlazení zápěstí.
Publikováno v roce 1998 v Journal of American Medical Association Studie sledovala 42 lidí s CTS, kteří praktikovali režim na bázi jógy, který se skládal z 11 pozic pro posilování, protahování a vyvážení kloubů horní části těla, jakož i relaxaci, dvakrát týdně po dobu dvou měsíců. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která nepraktikovala jógu, vykazovala skupina jógy lepší sílu přilnavosti a snížení bolesti.
Judith Lasater, Ph.D., fyzioterapeutka a instruktorka Iyengar jógy se sídlem v San Franciscu po dobu téměř 30 let, není zjištěními překvapena. Jedním z nejunikátnějších aspektů přístupu Iyengar je množství zaměření zaplacené správnému vyrovnání v pozicích, vysvětluje. Protože CTS je často zhoršena nesprávným zarovnáním, může být Iyengar jóga pomůcky pro prevenci a léčbu.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra , nebo namaste, vpředu a vzadu z trupu. Doporučuje, aby stolní brambory trávily 30 minut denně natahováním těchto oblastí, v ideálním případě ve dvou 15minutových segmentech. Čím flexibilnější a silnější jsou tyto svaly, tím více budou těžit z výhod, vysvětluje.
Lasater zdůrazňuje Tadasana (Mountain Pose) jako klíčové držení těla. Přináší povědomí o dokonalé postavení, které lze poté převést do polohy sezení. Když sedíte nebo stojíte s dokonalými míchy, minimalizujete napětí na měkké tkáně hlavy, krku a paží, které mohou vést k CTS. Kromě toho jednoduchá backbendingová pozice, jako je Dhanurasana (Bow Pose), pomáhá působit proti výhledovému a dopředu a vpřed-vzestupné držení těla, kterou mnozí z nás přijímají, když sedíme celý den u stolu, dodává.
Léčení CTS skutečně jde na dva klíčové faktory, říká povědomí Lasater a posturální vyrovnání. Všechny typy jógy jsou zaměřeny na učení studentů, aby si byli vědomi svého držení těla, dýchání a myšlenek. To pomáhá zvyšovat povědomí o posturálních návycích, které mohou přispět k zranění. A zejména naučit se, jak sedět, jak se zvednout a jak se protahovat během přestávek v práci, může být také velmi užitečné. K tomu je jóga perfektním učitelem.
