Většina z nás se bojí něčeho, ať už jde o selhání, odhodlání, veřejné projevy nebo jednoduše vypuknou z naší zóny pohodlí. Ale častěji než ne, obavy, které nás zachycují a drží zpět, nejsou ve skutečnosti zakořeněny, ale v příbězích, které si vyprávíme, říká Brandon Webb, bývalý námořní pečeť a autor knihy, Mastering Fear: Průvodce námořnictvem .
Doslova si v našich hlavách doslova stavíme mentální případ, který ve většině případů není pravda, říká Webb. Strach není žádná iluze. Strach je skutečný. Ale příliš často se zaměřujeme na toto povědomí o nebezpečí a zaměřením se na něj zvětšíme, což způsobí, že se expanduje, dokud nezačne vyplňovat prostor v našich hlavách. Výsledek? Spíše než náš zvládnutí strachu, strach, který nás ovládá, říká.
Některé praktiky, včetně jógy a meditace, nám však mohou pomoci převrátit spínač a vidět strach spíše jako přítele než jako nepřítele. Pro Webb mu jeho každodenní jógová praxe umožnila vyrovnat se se stresem boje, ztrácet mnoho přátel a uzdravení z vysilujícího zranění zad z nehody skydivingového týmu SEAL.
Zaměření, dýchání a meditace mi pomohly překonat můj strach z přechodu zpět k životu mimo armádu, dal mi strukturu, kterou mi chyběl od opuštění týmů SEAL, a pomohl mi soustředit se na své podnikání a psaní, říká.
Viz také
Až se příště budete cítit slabý, strach nebo bezmocný, zde je 7 nejlepších tipů Webb, které vám pomohou najít odvahu překonat cokoli, co by vás mohlo držet zpátky, takže se můžete pohybovat k novým příležitostem a zkušenostem.
Olivia Webb
7 nejlepších tipů pro překonání strachu
1. Přemýšlejte pozitivní a dělejte strach svého spojence
Schopnost samosprávného monitoru a přesměrování vašeho vnitřního dialogu je to, co vás přivede od mentality oběti k proaktivnímu myšlení nebo od obviňování ostatních po převzetí vlastnictví vaší situace-a při pokusu o jeho změnu. To vás vezme z milosrdenství okolností k tomu, že jste pánem okolností. To je to, co vám umožní zvládnout strach.
Až příště zažijete skutečný strach nebo úzkost ohledně jakéhokoli žraloka, plavání vaší cesty - ten velký účet, který má být brzy, důležitá setkání, obtížná konverzace - neztrácí čas ani energii, která se snaží zastavit nebo se vyhnout strachu. Místo toho jej použijte. Přijměte to. Udělejte z toho svého spojence. Spíše než si říkat, Nebojím se , zeptejte se sami sebe Jak mohu použít tento statický poplatek k naostření ? Zhluboka se nadechněte, pak další. Výzva je skutečná, ne falešná, ale je to jeho vlastní velikost a ne větší a vy jste na úkol. Máš to.
pánské oblečení 70. let
2. Důvěřujte svému střevu a nebojte se dělat chyby
Rozhodnutí nejsou přijímána v hlavě - jsou učiněny ve střevech. Střevo je místem, kde sídlí vaše intuice, hluboko uvnitř. A pro příliš mnoho z nás není ten hlas vždy snadné slyšet. Jediným způsobem, jak vybudovat svou intuici a zvýšit hlasovou trubku, je uplatňování. Vězte, že to nebudete mít pokaždé. To je dobrá věc. Nikdo nemá rád chyby, ale učí vás, jak lépe slyšet ten tichý, intuitivní hlas, který ve vás žije.
Viz také Jak se Caley Alyssa naladí na její intuici
3. nacvičování pro protivenství
Navy SEAL se učí mentálně nacvičovat pro protivenství, protože pokud nacvičíte něco, co ve vaší mysli vyvolává strach, když se to skutečně stane, nezdá se to tak děsivé. Dělám spoustu řeči a často zavřu oči a představuji si, že procházím prvních 30 sekund s publikem. Také si představuji některé scénáře nejhorších případů, jako je heckler, a nacvičuji některé nepředvídané události, což usnadňuje vyhýbání se strachu.
"pánské střihy pro tenké vlasy"
Vzpomínám si, jak jsem poslouchal příběh o Michaelovi Phelpsovi, nejvíce zdobeném olympionici všech dob. Jeho brýle zaplavily během olympijské soutěže; O tom však mentálně nacvičoval to dříve a měl již na místě pohotovostní plán. Takže když se to stalo, už věděl, co dělat. Počítal své údery, aby určil, kdy by měl udělat převrácení, které provedl bezchybně, a pokračoval v tom, aby v tomto procesu stanovil světový rekord.
Viz také 2018 olympijských nadějí sdílejí jógu, která jim pomáhá dostat se do her
4. Jděte nad rámec své zóny pohodlí, ale ne příliš daleko
Nikdy se nikam nedostanete tím, že jednoduše zůstanete ve své zóně pohodlí. Naučil jsem se to v Bud/S (základní výcvik pod vodou/pečetí). Bud/s je měsíční vyčerpávající výběrový proces zahrnující pekelný týden, kdy jdete téměř týden s několika hodinami spánku. Je to brutální a má vysokou míru předčasného ukončování školní docházky. Poté, co jsem jednoho rána opustil nejlepší sportovec, jsem se rychle naučil, že to byla mentální hra, ne fyzická. Z 220 kluků jsem byl pravděpodobně v nejhorší fyzické formě parta, ale protlačil jsem to. Smyslem tohoto tréninku je natáhnout zónu pohodlí, abyste mohli tolerovat své okolnosti s vyrovnaností, a to i za nejextrémnějších podmínek. Stejně jako v józe, cílem není, abyste se fyzicky tlačili příliš daleko, ale mentálně se postavili až na okraj. Kromě tohoto tlaku se cokoli děláte kontraproduktivní. Přesto, pokud nedosahujete toho bodu, nemáte dostatečně výzvu.
5. Pochopte, že bezpečnost je iluze
If you think you can achieve and maintain genuine safety, then you’ll never risk anything—and you’ll never really live. Jakmile pochopíte, že úplná bezpečnost bude navždy mimo váš dosah, osvobodí vás, abyste přijali ta rizika, která stojí za to, a učinit tak s vášní a opustit.
6. Až přijde příležitost, uchopte ji
Někdy, když přijde příležitost, vyhodíme šanci skočit na to, protože máme pocit, že nejsme připraveni, nebo nejsme dostatečně připraveni. To je něco, co jsme viděli znovu a znovu na hřišti odstřelovače, když jsem byl námořnictvo pečeť. Někteří kluci by tam lhali navždy, připravovali se a připravovali - a nikdy to střel.
Nenechte si ujít, co by mohlo být největší zážitky a příležitosti vašeho života, protože máte pocit, že nejste připraveni. Připraven neznamená, že jste odstranili veškerou nejistotu. Připraveno znamená, že jste se vyhovovali a namontovali svého koně, a nyní je čas jezdit.
Viz také Jak tato bývalá pečeť používá jógu a meditaci k úspěchu jako podnikatel
7. Definujte, na čem vám záleží
Určitě víme jen dvě věci: Jsme naživu, právě tady, právě teď; A v určitém okamžiku to všechno skončí. Nemůžeme si dovolit ztrácet jednu hodinu. Abychom získali zvládnutí našich životů, musíme každou hodinu zacházet, jako by to bylo jediné, co jsme opustili. Zeptejte se sami sebe, co na mě opravdu záleží a co bych udělal jinak, kdyby mě strach nedržel? Poté začněte tyto změny implementovat právě teď.
O autorovi
Erika Prafder je veteránská spisovatelka pro New York Post a autorem knihy o podnikání. Dlouholetý nadšenec jógy a učitelka Hatha jógy, editoval Kidsyogadaily.com, zdroj zpráv pro mladé jogíny. Nedávno spoluzakládala Drawingboardshop.com, e-commerce a web obsahu oslavující životní dary a kreativní podnikání. Pracující matka tří životů na Long Islandu v New Yorku.
