CHICHOTAT SE SMÍCHEM JÓGY

Existuje důvod, proč lidé tvrdí, že klíčem k životu je smích; Cítíte všechny své stresory a svalovou těsnost se roztavit, zatímco se nekontrolovaně chichotá. Smích jógy, praxe věnovaná vyvolávání spontánního smíchu prostřednictvím dýchacích technik, meditací mantry a asany, může mít hluboký dopad na vaše duševní a fyzické zdraví. Zde, autor Madan Kataria, M. D., sdílí rady o tom, jak si užít smích jógy ve vašem osamělém prostřednictvím výňatku z jeho nové knihy, Smích jóga: Denní praktiky pro zdraví a štěstí .

sklad

Viz také 5 ženských guruů na oslavu právě teď

Kroky k smíchu samotného cvičení

Zahřívací cvičení (HO, HA)

Než začnete se smíchem samotným cvičením, ujistěte se, že se zahříváte. Cvičení, jako je zpívání ho ho a ha ha ha a velmi dobré, velmi dobré, yay jsou některé výrazy, které můžete použít. Tato cvičení budou ještě zábavnější, pokud je uděláte sami před zrcadlem. Na začátku je proveďte jemně a postupně zvyšujte intenzitu, dokud nebudete pohodlí.

V ideálním případě by toto zahřívací cvičení mělo být provedeno ve stálé poloze. Řekněte Ho Ho dvakrát, když odsunete ruce pryč z hrudi a řekněte ha ha, když tlačíte ruce k zemi. Pomalu omáčkněte své tělo zleva doprava a mírně ohněte kolena, jak říkáte, ho ho a ha ha ha rychleji. Poté, co to uděláte několikrát, proveďte nějaká hluboce dýchací cvičení. Zvedněte ruce nad hlavu, vdechujte a zadržte dech po dobu tří až pěti sekund. Pak se pomalu ohýbejte v pase, nechte své paže viset a vydechnout a říkat Haaaaaaaaa. Poté se potom smát.

muži moderní účes

Viz také 13 hlavních jógových mantrů na zapamatování

Zkuste různé zvuky smíchu

Můžete to udělat při sezení nebo stojícím.

1. Ho Ho Zní z břicha: Položte ruku na tlačítko břicha. S otevřenými ústy, řekni Ho Ho Ho. Cítit pohyb vašich břišních svalů a nechte smích z vašeho břicha stimulovat membránu. Po chvíli zvětšete rychlost a propukněte se na smích, zatímco řekněte Ho Ho Ho.

2. ha ha zvuky z hrudníku: Položte ruku na srdce a řekněte ha ha ha. Cítit vibrace v hrudi. Po chvíli zvětšete rychlost a rozpadněte se na smích a řekněte ha ha ha.

Pánský účes z roku 1920

3.. Zní z tvého krku: Položte ruce na krk, kde je váš hrtan, a řekněte on on. Cítit zvuk v krku. Poté se rozesmáte a cítíte vibrace.

4. hučení do uší: Položte obě ruce na uši, zavřete oči a ústa a hučení. Pomalu přeměňte tento zvuk na hučení smíchu a pociťte ho ve vaší hlavě a hluboko uvnitř vašeho mozku.

Viz také Použijte včelí dech, abyste získali úzkost, abyste se vydali

Dýchejte, držte, smějte se

Jedná se o velmi silnou techniku držení dechu. Narovnejte ruce před hrudníkem s dlaněmi směřujícími nahoru. Vdechněte se nosem a přiblížíte pěsti k hrudi. Zadržujte dech po dobu tří až čtyř sekund a pak se vypukne, zatímco se vydechnete. Opakujte třikrát.

Dýchejte do plic

Dýchání do horního laloku: Plíce mají tři laloky. Toto cvičení přinese více vzduchu na horní lalok. Umístěte ruce mezi lopatky s dlaněmi směřujícími ven (viz obrázky níže). Zhluboka se nadechněte, držte tři až čtyři sekundy a smát se. Opakujte třikrát.
Dýchání do středního laloku: Připojte se k oběma dlaněmi a natáhněte je nad hlavou, dokud nejsou vaše paže rovné. Tomu se nazývá horská držení těla v józe. Zhluboka se nadechněte, držte ho po dobu tří až čtyř sekund a smát se. Tím se okysličí vaše střední laloky. Opakujte třikrát.
Dýchání do spodního laloku: Držte ruce jako lví tlapky. Zhluboka se nadechněte, držte ho po dobu tří až čtyř sekund a pak vystrčte jazyk a smát se z břicha. To pomůže přivést více vzduchu do spodního laloku. Opakujte třikrát.

Falešné to, dokud to neuděláte

Pokuste se předstírat smích tím, že řeknou ha ha ha, on a ho ho ho. Pokračujte v tom, dokud se můžete opravdu smát zvukem svého vlastního smíchu. Vyzkoušejte různé způsoby, jak předstírat zvuky smíchu, dokud nenajdete ty, které vás pobaví. Držte se je a často je cvičte. Zpočátku se simulovaný smích může zdát trapně, ale s opakovanou praxí bude vaše tělo podmíněno a umožní skutečnému smíchu následovat okamžik, kdy začnete předstírat.

Viz také Schématová dýchání: Nejlepší způsob, jak dýchat, abyste mohli posílit vaši jógovou praxi

Jemný smích

Toto je jedno z mých oblíbených cvičení smíchu. Smích nahlas záměrně je pro mnoho lidí obtížné udržet. Ale pokud se tiše smějete a budete se chichotat, můžete se i nadále smát tak dlouho, jak chcete, a nechat to znít přirozeně.

Tichý smích

Toto je nejužitečnější cvičení, které může udělat kdokoli, aniž by rušil jiné lidi. Když víte, že se musíte smát, aniž byste vydali zvuk, nakonec se smáte ještě víc. Tuto techniku používám často, když cestuji s Madhuri, protože se jí nelíbí.

Posaďte tiše v rohu a zkuste se smát bez zvuku, ale udržujte ústa otevřená. I když to bude zpočátku předstírat, brzy se změní na skutečný smích. Ve skutečnosti jsou chvíle, kdy nemohu mlčet. Abych tomu zabránil, našel jsem jiným způsobem. Jdu do koupelny, podívám se na sebe do zrcadla a začnu se tiše smát.

Technika posílení hlasu

Všimli jste si někdy, že když nemáte dobrou náladu, zníte nízko? Naproti tomu, když jste šťastní a sebevědomí, zníte vesele. Smích cvičení otevírají váš hlas, který resetuje váš emoční stav procesem zvaným biofeedback. Svoboda a vyjádření hlasu ovlivňuje tok emocí v mysli. Rozteč a tón vašeho smíchu tedy může změnit váš stav mysli, i když je praktikován jako cvičení. Vzhledem k tomu, že mezi tělem a myslí existuje obousměrná souvislost, může osvobození hlasu zvukem smíchu přinést změnu ve vašem emocionálním stavu.

Viz také Zmocnit váš hlas

Držte se smích kolen

Toto cvičení usnadňuje vzestupný pohyb membrány stisknutím břišních svalů. Pomáhá také zvýšit průtok krve do mozku, čímž se zlepšuje oběh. Zahrnuje to tahání kolena směrem k hrudi a uvolnění při výdechu a vdechu. Lehněte si na záda, držte kolena spolu s oběma rukama a přiveďte je blíže k hrudi.

Zatímco to uděláte, zatlačte bradu nahoru a nechte ústa trochu otevřený, abyste vydechli. To pomáhá narovnat dýchací cesty a umožňuje volně protékat vzduchem. V dalším kroku uvolněte kolena a zhluboka se nadechněte.