Držet se návyků, které jsou pro vás dobré, mohou být dráždivě tvrdé. A začlenění nových rutin do již naskládaného rozvrhu? Zapomeňte na to. Přesto, pokud chcete rozšířit svůj pohled na to, co je možné v daném dni - a tak, jak se může váš život cítit - naskládat zvyk.
Popularizován James Clear's Atomové návyky a knihy jako Hromadění návyku od S.J. Scott a Drobné návyky Podle chování vědec B.J. Fogg je hromadění návyků o využití vašich stávajících postupů pro normalizaci nových.
Co je hromadění návyků?
Návykové stohování funguje tak, že si vezme snadné návyky, věci, které váš mozek byl zapojen, aby se opakoval, a doslova na něj naskládal něco nového. Jako jednoduché příklady, jasné navrhuje Meditace po dobu jedné minuty po nalití kávy nebo řekněte jednu věc, za kterou jste vděční poté, co jsem se posadil na večeři.
Naše těla jsou připravena na vytváření nových návyků, říká psycholog Terri Bacow , PhD. Stohování zvyk je založeno na behaviorální vědě, směsi operačního a klasického kondicionování (yay, Pavlov!). Neustále vytváříme nová sdružení a spojení, často spárováním jedné věci s jinou.
Zvažte naskládání zvyk na konečné rutinní reframe. Místo toho, aby prožíval den tak plný úkolů, není prostor pro růst, může být váš den naplněn příležitostmi zdokonalovat nové nervové cesty - a vítají nové zážitky.
Výhody hromadění zvyků
Kromě toho, že vám pomůžeme dosáhnout více, hromadění zvyk vám může pomoci cítit se, jako byste to všechno dělali dobře , jednoduchý sentiment, který může být hluboce motivující.
Jsme postaveni, abychom se neustále učí nové věci, říká Bacow, který poznamenává, že pocit účinnosti získané z cílů splnění může být téměř stejně užitečný jako dokončení samotných cílů. Lidé mají sílu dopředu, který je obtížné uniknout. Možná se nemusíte snažit tak tvrdě, abys vyrobil návyky, zejména s výbuchem vnitřní motivace.
Bacow vysvětluje, že výhodou hromadění zvyklostí číslo jedna je zvýšený pocit mistrovství a kontroly, které mohou zvýšit vaši náladu. Odvodíme pocit hrdosti, když dosáhneme nových věcí, a vytváření nových návyků zvyšuje sebeúctu a umožňuje nám prohlížet se v pozitivnějším světle, říká.
Život, vedení a kreativní trenér Geena Glaser Zjistí, že se stahování zvyků naslává na snadnost disciplíny, aby byl jeho nejdůležitějším faktorem. Jako příklad Glaser cituje její tendenci zapomenout si vzít denní vitamíny - a porazit se po prodlevu.
Později jsem si uvědomil, že to bylo proto, že zvyk nebyl uzemněn nebo zakořeněn v ničem, takže to nikdy rostlo, říká. Jakmile Glaser přesunul vitamíny do koupelny a začal je brát po čištění zubů (hluboce zakořeněný zvyk), nová žádost se stala bez námahy. Nejen, že jsem hrdý na to, jak skvělý jsem v čištění zubů, ale také se cítím skvěle, že beru své vitamíny, zatímco předtím, než bylo pro sebe příliš snadné být pro sebe, protože to nedělám, říká. Hanba nás ne motivuje k tomu, abychom dělali věci, ale jistě ano, říká oslava.
Podle Bacow je to přirozený výsledek práce spíše s naší povahou.
Ačkoli se to může lišit od člověka k člověku, může také váš přístup ke stohování zvyků. Tato strategie umožňuje místnosti uspořádat vaše úkoly ve vzoru, který pro vás funguje, a zvyšuje váš individuální pocit úspěchu-a potenciál pro hru.
Vytváření nových návyků může přinést pocit novosti a přinést naše životy tolik potřebnou posílení toho, co psychologové nazývají behaviorální aktivací nebo jakékoli chování, které nám dává pocit pozitivního posílení, a tedy dopamin a serotonin, říká Bacow.
Jak to stack
Základní vzorec pro stohování zvyk je jednoduchý: vezměte si zavedený vzor a přidejte další.
Způsob, jakým se stacujete, je zcela na vás. Návyky mohou být provedeny postupně, jeden po druhém; souběžně, jako nosit a maska červeného světla Během vaší ranní meditace; nebo prostřednictvím kombinace zcela své vlastní.
Klíčem k stohování návyků je vybrat si základní zvyk, který je hluboce zakořeněný, jako je zahájení vašeho auta. Možná využijete této příležitosti, abyste se také zhluboka nadechli. Jakmile jsou tyto spárované, možná můžete přidat něco nového - ale nedostaňte se před sebe (nebo svůj mozek).
Složte jeden zvyk najednou a usilujte o opakování k posílení cest v mozku, navrhuje Bacow a poznamenává, že můžete zkusit přidat první zvyk týden před rozšířením zásobníku. Dodává, že návyky by měly být zvládnutelné a dosažitelné. Start Small vám poskytne pocit úspěchu, spíše než nastavení lišty tak vysoko, že se k ní nemůžete dostat.
A konečně, narážky na vaše nové návyky by měly být zřejmé a nejednoznačné, tím lepší by mělo být možné nastavit na úspěch. Vytváření těchto nepředvídaných událostí (pokud x, pak y) je zásadní pro propojení nového chování se starým, říká Bacow. Nebuďte vágní - buďte velmi jasní, kdy a jak nahromadíte jeden zvyk na druhého.
S sebou? Dotek záměru kolem světských akcí může transformovat způsob, jakým se pohybujete ve svých dnech, což zase transformuje způsob, jakým přistupujete k vašemu životu.
