Millennials, jako jsem já, byli oficiálně označeni za nejnebezpečnější generaci. Podle Americká psychologická asociace , téměř 12 procent z nás narozených v letech 1981 až 1996 bylo diagnostikováno s úzkostnou poruchou. To je více než dvojnásobek průměrné míry boomu. Výzkum naznačuje, že věci nevypadají lépe Gen s .
Stejně jako vy nejsem imunní vůči životu, který se cítím z velké části mimo kontrolu a že jsem ohromen, a to i jako učitel jógy. Přestože pro mnohé z nás je googling, jak se vypořádat s úzkostí, existuje také staletí stará moudrost, která může nabídnout dočasnou úlevu a trvalé porozumění tomu, co by mohlo přispět k naší emoční intenzitě.
Ayurveda, sesterská věda jógy, učí, že každý z nás má čočku, skrze který zažíváme svět. Když pochopíme, že vidíme věci prostřednictvím filtru, můžeme začít chápat, jak uklidnit naši úzkost.
Ayurveda pro úzkostné archetypy
Ayurveda považuje všechny živé věci na naší planetě, včetně lidí, za jedinečnou rovnováhu z pěti prvků, včetně Země, vody, ohně, vzduchu a éteru (prostoru). Tyto prvky jsou přítomny v různých množstvích v každém z nás a zahrnují vytvoření tří základních kategorií, známých jako Doshas :
Kapha
Země a voda
Pitta
Voda a oheň
Vata
Vzduch a ether
Každý člověk je náchylný k tomu, že má jedinou dominantní doshu, která se stává čočkou, skrze kterou filtrujete každý zážitek, pocit a emoce. To převládá ve vašem fyzickém těle, vašich myšlenkách a jak zpracováváte zkušenosti a vaši osobnost. (Existují online kvízy To vám může pomoci určit primární doshu.)
Ostatní doshas zůstávají přítomni v různých stupních. Výzvou se stává navigací života ve stavu relativní rovnováhy mezi těmito různými způsoby vnímání a reakce. Podle Ayurvedy, jako přitahuje jako. To znamená, že často sáhneme po stejných činnostech, které se cítí povědomě a pohodlně pro naši doshu.
Ti, kteří mají převahu vata, jsou obvykle přitahováni zážitky, které mají vlastnosti prvků vzduchu a éteru, jako jsou syrové jídlo, rychlé pohyby a přehnané. Lidé předcházející Pitta mají tendenci se pohybovat směrem k ohnivým věcem, jako je horká jóga, kořeněná jídla a frustrované výkřiky. A ti, kteří mají dostatek Kapha, dávají přednost zážitkům z uzemnění, jako je restorativní jóga a hodiny strávené čtením.
Tendence k návratu k našim vzorovaným vlastnostem je obzvláště běžná v době emocionálního ohromení, například když zažíváme úzkost. Podle Ayurvedy je toto chování toto chování zachovává již existující nerovnováhu, která může dále zhoršit neschopnost vrátit se do stavu klidu.
Pokud však naše tendence zaplavíme, že nás dominantní dosha může vytáhnout z rovnováhy, pak nás zapojení do opačného chování může přivést zpět do rovnováhy. Následující jsou některé běžné způsoby, které se úzkost představuje a co můžete udělat, abyste jí pomohli uklidnit, podle Ayurvedy.
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
1. Kapha
Osobnost Kapha je kombinací vlastností Země a vody. Ty se hodí k stabilitě a soudržnosti, díky čemuž jsou jednotlivci Kapha stabilní a silní.
Úzkost se může projevit v Kapha jako nadbytek pocitů těžkosti, deprese a neschopnosti vytvořit nebo pozvat změnu. Tito jednotlivci, pod nátlakem, často zažívají zmrazovací reakci nervového systému a mohou být tak znepokojeni ohromujícími požadavky světa, že se v podstatě uzavřeli a již se vůbec nezabývají. Místo toho mohou skončit nekonečně sledovat Netflix, číst román nebo procházet sociálními médii.
různé druhy pánských klobouků
Někdo, kdo zažívá tento druh úzkosti, by mohl těžit ze zvýšení jejich vnitřního ohně. To vypadá jako rozptýlení tepla tím, že se procházím nebo se zapojíte do pomalé praxe Vinyasa. Pomozte také zapojení do dechování tepla. Když se zdá nemožné svolat motivaci zevnitř, jednoduše sezení venku na slunci může znamenat hluboký rozdíl.
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
2. Pitta
Pitta osobnost je kombinací bouřlivé vody a ohně. Když jsou lidé v rovnováze, lidé Pitta mají tendenci být bujarí a samozvaní pracovníci a vůdci typu A, kteří milují multitask. Jejich vnitřní teplo a pohon z nich dělají intenzivní pracovníky a oddané bojovníky pro věc, na kterou se lze spolehnout, aby se věci udělali bez ohledu na to.
Lidé s více pittou mají tendenci být schopni odolat obrovskému množství stresu. Nekontrolovaná osobnost Pitty uprostřed složených nebo dlouhodobých stresorů, jako je finanční frustrace a strach, však může zažít nadbytek tepla. To má tendenci být nasměrován do podrážděnosti a frustrace.
Když zažívají úzkost, Pitta má tendenci cítit frustrace a hněv v reakci na předpoklad, že jejich nejlepší úmysly byly zmařeny ostatními nebo okolnostmi. Mohou obviňovat nebo soudit ostatní - a, více než pravděpodobné, sami - za minulé chyby, které je vedly na toto místo v životě, kde se zdá, že se jim nic nedaří.
Někdo, kdo zažívá úzkost vyvolanou Pittou, může být s jejich blízkými podrážděný a vytvořit začarovaný cyklus sebepodceňování a pasivního agresivního bití. (Moje úzkost Pitta má tendenci se projevovat jako ohnivá pomsta pokaždé, když můj manžel opustí prázdný obal na kuchyňském pultu, jako by to bylo zodpovědné za všechno, co je v mém životě špatné.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Techniky všímavosti To vám připomíná zpomalení a pozastavení. Vydejte se na víkend na pláž nebo jezero v lese. Zkuste chlazení dýchací techniky, které mohou resetovat tělo a mysl.
Hledáte místa, která by minimalizovala intenzita ve vašem životě, můžete snadněji odolat části vašeho dne, které nejsou pod vaší kontrolou.
(Foto: Anastasiia_M | Getty Images)
3. Vata
Osobnost Vata je kombinací vzduchu a éteru. Když jsou v rovnováze, Vata jsou kreativní a snadno se s nimi vypořádají. Mají tendenci chodit s tokem a jednoduše se přizpůsobit, když dojde k problému.
Když se však v krku úzkosti cítí Vata na rozmaru vzduchu a éteru, jako by je vítr házel všemi směry najednou. Může se cítit nemožné usadit se nebo uklidnit se svým nervovým systémem v overdrive. Mohli by přeskočit od myšlenky na myšlenku, zjistili, že si nejsou schopni pamatovat nebo dokončit nic, rozptýlit se tím, že přežvýkají své obavy z budoucnosti a postrádají šířku pásma, aby se spojili s blízkými.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Chcete -li uzemnit zážitek vzdušné úzkosti vata, hledejte způsoby, jak začlenit více energie Země. Rozhodněte se pro uzemňovací techniky, jako je zpomalení a praktikování Yin nebo restorativní jógy a zapojení do sebeobsazení olejem. Zkuste jíst kořenovou zeleninu nebo usrkávat teplé čaje nebo polévky, aby vaše tělo propsáhly teplem a zemí zevnitř ven. Meditace a vytváření času pro odpočinek může velmi prospět těm, kteří žijí s nerovnováhou vata.
Co se stane, když vaše úzkost zůstává nekontrolovaná
Všechny věci v životě existují ve spektru. Protože naše energie jsou neustále v toku, může se kdykoli pohybovat každým z těchto archetypů úzkosti kdykoli, i když máme výchozí doshu. Když ponecháno v průběhu času nekontrolováno, může jedna doshaova nerovnováha na úzkost snadno vést k nerovnováze v jiné dosha. Výsledkem je, že se změní exprese úzkosti.
Například, pokud zažijete Vata nebo vzdušnou úzkost, můžete být tak vynaloženi, že se zhroutíte do vyčerpání Kapha, jako by vítr tornáda zploštěly váš dům a nic nezbylo.
Pitta nebo ohnivá úzkost může dům v podstatě spálit a nechat vám nic jiného než popel. Když se vítr změny nevyhnutelně uskuteční, možná se ocitnete v úzkosti vyvolané Vata.
Kapha nebo zemitá úzkost by vás mohla přistát tak inertně ve své posteli, že se začnete cítit, jako by vám v životě chyběl. Můžete se objevit s intenzivním hněvem a rozhořčením a kyvadlovým kyvalem jiným směrem do Pitta úzkosti, když tlačíte těžší a těžší, abyste mohli fungovat ve vašich základních každodenních povinnostech.
Pochopení toho a uvědomit si své energie a nálady, které kolísají, vám může pomoci začít používat techniky, které vás přitahují zpět do nějaké zdání rovnováhy.
'mužské vlasy 70''s'
Jak může Ayurveda pro úzkost pomoci
Všechno, co zažíváme v každodenním životě, přispívá k rovnováze - nebo nerovnováze - prvků v našem těle a myslí. To zahrnuje naše činnosti, naše vztahy, dokonce i způsob, jakým jíme. Nalezení rovnováhy mezi těmito energiemi ve vztahu k naší vlastní jedinečné ústavě nám může pomoci lépe pochopit, co nás vytáhne z rovnováhy.
Pro všechny osobnosti však existuje univerzální pravda. Když úzkost vzplane, můžete zpomalit dech, položit jednu ruku na břicho a druhou na své srdce a v tuto chvíli se uzemnit zaměřením na pocity ve vašem fyzickém těle. Pokuste se jednoduše soustředit na pohyb dechu. Když můžete dovolit, aby se vaše úzkost dostala na zadní sedadle dostatečně dlouho, je snazší si zapamatovat, kdo jste. To vám pomůže zapamatovat si další taktiku, která vám usnadní.
