CO JE TO SMÍCH JÓGA?

laughter yoga exercises, milasana, low squat

As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not žádný class. It’s Laughter Yoga.

The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.

Viz také 5 pózy jógy, které musíme přiznat, jsou docela šílené

Kataria, lékař z Bombaje v Indii, je zakladatelem a hlavním proselytizátorem pro smíchovou jógu, což je hnutí, které od roku 1995 vytvořilo 5 000 smíchů - v nichž se lidé pravidelně smáli, aby se smáli - světové. K dnešnímu dni je ve Spojených státech jen 200 klubů, včetně těch v Atlantě; New York; Orlando, Florida; Louis; a Tucson, Arizona. Kataria však doufá, že to v příštích několika letech změní, tréninkem více učitelů. Naším cílem je vybudovat mezinárodní společenství lidí, kteří věří v lásku a smích, říká Kataria.

… Většinu času se tráví na tom, co Kataria nazývá svou průlomovou technologií - cvičení navržená tak, aby lidé bezdůvodně smáli.

Asi 20 lidí-instruktorů Yoga a poskytovatelé zdravotní péče, důchodci a lidé středního věku, kteří hledají novou životní cestu-se shromáždili v prostorným bungalovu z roku 1910 poblíž Pasadeny v Kalifornii. Pětidenní školení zahrnuje sezení o zdravotních výhodách smíchu, začínající a provozování smíchového klubu a práci s konkrétními populacemi, jako jsou děti a starší lidé. Většinu času se však tráví na tom, co Kataria nazývá svou průlomovou technologií - cvičení navržená tak, aby lidé bezdůvodně smáli. Tito, kombinované s jednoduchými technikami dýchání jógy a meditací smíchu, jsou srdcem smíchů jógy. Ačkoli dosud byl proveden malý klinický výzkum, Kataria slibuje, že smích jóga zmírňuje stres, zvyšuje imunitu, bojuje s depresí a nakonec dělá lidi k pozitivnějším myslitelům.

co nosit černé džíny s muži

Viz také Cítit se šťastnější: pózy pro depresi

Výhody smíchu jógy

V den zahájení tréninku Kataria, 50, pozdraví své učedníky oblečené v Kurta Pajamas, tradiční indickou tuniku a kalhoty. Jeho elegantní hedvábný soubor, kombinovaný s jeho vztyčeným držením těla, mu dává vzhled indického prince. To nebo kněz, protože když vejde do místnosti, mnozí se na něj dívají s téměř náboženskou oddaností.

Ve svých úvodních poznámkách Kataria vysvětluje, proč je smích pro tělo dobrý. Když se začnete smát, změní se vaše chemie, vaše fyziologie se mění, vaše šance na štěstí jsou mnohem větší, říká. Smích jógy není nic jiného než připravovat tělo a mysl pro štěstí.

Kataria dále vysvětluje, že smích má dva zdroje, jeden z těla, jeden z mysli. Dospělí mají tendenci se smát z mysli. Používáme úsudky a hodnocení o tom, co je vtipné a co není, říká. Děti, které se smějí mnohem častěji než dospělí, smějí se z těla. Smějí se po celou dobu, kdy hrají. Smích jóga je založena na pěstování vaší dětské hravosti. Všichni máme uvnitř nás dítě, které se chce smát a chceme hrát.

Udělal jsem radostný objev, že 10 minut skutečného břišního smíchu mělo anestetický účinek a dal by mi alespoň dvě hodiny bez bolesti.

Myšlenka, že smích má prospěšné účinky, není nová. Norman Cousins, editor Sobotní recenze , zdokumentoval svůj vlastní smích v knize z roku 1979 Anatomie nemoci, jak vnímal pacienta. Bratranci byli diagnostikováni v polovině šedesátých let s ankylozující spondylitidou, bolestivé degenerativní onemocnění pojivové tkáně, která ho nechala slabý a sotva se pohyboval. Lékaři mu dali šanci na uzdravení 500 na 1. Ale místo toho, aby podstoupili konvenční ošetření, Cousins se odhlásil z nemocnice a do hotelu, kde založil filmový projektor a hrál vtipné filmy. Vzal masivní dávky vitamínu C a podrobil se hodinám bratrů Marx. Udělal jsem radostný objev, že 10 minut skutečného břišního smíchu mělo anestetický účinek, napsal, a dal mi alespoň dvě hodiny bez bolesti.

Cousins se vzpamatoval a žil dalších 26 let. A částečně inspirovaná jeho zkušenostmi začala hrstka vědců zkoumat léčivou sílu smíchu.

Jedním z nich byl William Fry, tehdy psychiatr na Stanfordské univerzitě. V kariéře, která trvala více než 50 let, Fry zdokumentoval některé zdravotní přínosy toho, co nazývá mirthful smích. V řadě studií Fry a jeho kolegové zjistili, že smích zvyšuje oběh, stimuluje imunitní systém, cvičí svaly a dokonce oživuje mozek. Jiní vědci zjistili, že smích snižuje stresové hormony a může dokonce pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Může však falešný smích - namířen bez humoru, smích, který je nucen spíše než spontánní - má stejné prospěšné účinky? Fry věří, že kromě mentální stimulace, která přichází v okamžiku objevu, když uslyšíte dobrý vtip nebo oceňujete hříčku, by účinky měly být do značné míry stejné. Myslím, že je to určitě prospěšné, říká Fry, který slyšel, ale nezažil smích jógy. Jsem velmi pro tento program.

Jak se vyvinula smíchová jóga

Sám Kataria nebyla vždy tak žoviální. Jako mladý muž, připouští, že jsem chtěl být bohatý a slavný. Ale později hladoval po něčem víc. V roce 1995 Kataria zkoumala článek o zdravotních výhodách smíchu pro lékařský časopis, který editoval. Uprostřed noci ho to zasáhlo: Pokud je smích tak dobrý, proč to neudělat součást každodenní rutiny lidí? Následující ráno šel do veřejného parku poblíž svého domu a začal mluvit s lidmi, kteří byli na ranní procházku. Chci založit smíchový klub. Připojíš se ke mně? Většina lidí ho otřela - jsem příliš zaneprázdněn, to je hloupé. Ale jeho manželka a tři další souhlasili, že to zkusí. Střídali se stát ve středu skupiny a řekli vtipům, aby se ostatní rozesmáli.

Kataria se stále vracela do parku na těchto setkáních smíchu. Členové řekli hloupé vtipy, sexy vtipy, vulgární vtipy. A klub rostl. Kolemjdoucí viděli skupinu smíchů lidí v parku a připojili se. Ale po několika týdnech se lidé unavili ze slyšení stejných vtipů. Kataria se tedy rozhodla vyzkoušet něco nového: smích bez humoru. Hledáme nejčistší podobu smíchu, říká.

Vytvořil termín jóga Hasya. ( Hasya je sanskrtské slovo pro smích.)

V průběhu času si Kataria vyvinula řadu smíchů, které nejvíce zahrnují interakce s ostatními lidmi. Od té doby, co mnoho let praktikoval jógu a jeho manželka, Madhuri, byla učitelkou jógy, Kataria integrovala protahovací a jógové dýchací techniky - zejména hluboce bránicové dýchání a prodlouženou výdestí - do smíchu. Vytvořil termín jóga Hasya. (Hasya je sanskrtské slovo pro smích.)

Kataria od té doby vzala smích jógy na školy a sirotčince, věznice, starší domovy, instituce pro lidi se zdravotním postižením a korporace. Přestože se účtuje za školení učitelů, rozhodl se licencovat značku smích jógy a většina certifikovaných učitelů nabízí zasedání zdarma nebo nominální poplatek.

Co se stane na třídě smíchu jógy

Zpět na tréninku Kataria zahájí smích jógy se svými standardními rozcvičkami. Začíná tím, že lidi potlesí rytmicky a zpívá, ho, ho, ha, ha, ha, ha několikrát. Pak nám řekne, abychom se zhluboka nadechli, naplnili naše plíce vzduchem a uvolnili se velkým smíchem.

Poté přijdou cvičení smíchu. Máme jít po místnosti a pozdravit každého člověka smíchem. Povzbuzuje nás, abychom se podívali do očí ostatních lidí a říká, že se nebojí, pokud se smích cítí nucen. Pokud se nemůžete smát, falešný, říká. Tělo nezná rozdíl mezi skutečným smíchem a falešným smíchem.

Nemohu si pomoct, ale cítím se trochu směšně, smál jsem se po místnosti plné cizinců. Když se dívám do očí každého člověka, snažím se přijít na to, jestli se opravdu smějí, nebo, stejně jako já, jen to předstírám. Myslím, že chytím vědění, jsou to reálné-to? pohled od jedné ženy. Ale po několika minutách se zdá, že se mnoho mých spolužáků skutečně směje. Jedna žena, Lucia Mejia, se během některých cvičení prakticky válí na podlahu, její tělo se smíchem přišlo.

Nikdy jsem se tak smál, říká Mejia později. Sestra z jižní Kalifornie se impulzivně přihlásila do dílny poté, co se předchozí večer zúčastnila přednášky Kataria. Ta noc byla průlom, pro mě pro mě zážitek, který pro mě transformuje, říká. Mejia, která byla traumatizována jako dítě, říká, že vyvinula defenzivní přístup ke světu. Lidé by se mě ptali: „Proč jsi tak naštvaný?“ Bylo to, jako bych měl masku. Smích jóga prorazila vzpomínky mého těla, až do bodu, kdy se změnily mé výrazy obličeje.

Jeffrey Briar, chlapecký muž s infekčním chichotem, říká, že smích jóga změnil také svůj život. On byl certifikován, aby to učil v roce 2005 a založil klub, který se nyní setkává denně v Laguna Beach v Kalifornii. Ačkoli učil jógu 33 let a byl vyškolen v Ashtanga, Kundaliní, Iyengar, Sivanandě a integrální józe, říká, že jsem nikdy nebyl tak nadšený z jakékoli techniky.

Dokážu se smát ze stresu za pouhých 20 sekund, říká, a pak demonstruje s rozrušeným cackle.

Kromě vedení a účasti na denních smícháních jógových sezeních, Briar říká, že používá techniky po celý den k zmírnění napětí. Pokud sedí v provozu nebo se cítí naštvaný, bude se smát. Dokážu se smát ze stresu za pouhých 20 sekund, říká, a pak demonstruje s rozrušeným cackle.

Během mých dvou dnů smíchu jógových sezení jsem nikdy nedosáhl bodu, kdy můj smích teče jako fontána z hlubokého uvnitř, jak Kataria slíbila první den. Ale mám docela trénink. Na konci druhého dne se moje břicho bolí z mých námah.

A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.

Smích jóga? Zeptá se s úsměvem. Přikývl jsem hlavou a zastřelil ho velkým úsměvem.

"nejlepší pánské kudrnaté účesy"

6 cvičení na smích jógy

Jak se smějete, když není nic vtipného? Stačí otevřít ústa do širokého úsměvu a vynutit dech. Zpočátku se můžete cítit hloupě, ale když jste ve skupině lidí, kteří se odhodlají smích, verze pro věrná, často se promění v skutečnou věc. Typická smích jógy zahrnuje nějaké zahřívání a zpívání (Ho, Ho, HA, HA, HA), několik hlubokých dechů s prodlouženým výdestí, 15 až 20 minut smíchu se prolínalo hlubokým dýcháním a poté 15 až 20 minut meditace smíchu. Zde je šest způsobů, jak začít:

1. Pozdrav smích

Procházejte se k různým lidem s dlaněmi tlačenými na horní hrudi v pozdravu Namaste nebo se třást rukama a smát se, ujistěte se, že se podíváte do očí ostatních lidí.

2. lví smích

Vytáhněte jazyk, rozšířte oči a natáhněte ruce jako drápy, zatímco se smějí.

3. hučení smíchu

Smějte se s ústy zavřenými a hučením.

4. Tichý smích

Otevřete ústa široká a smát se, aniž byste vydali zvuk. Podívejte se do očí ostatních lidí a dělejte vtipná gesta.

5. Smích gradientu

Začněte tím, že se usmíváte a pak se pomalu začneme smát jemným smíchem. Zvyšte intenzitu smíchu, dokud nedosáhnete vydatného smíchu. Pak postupně opět smát se k úsměvu.