Loni na jaře, když jsme si mysleli, že bychom mohli být na pár týdnů uzamčení, jsme se zásobili na občerstvení a připraveni na krátkou karanténní ústup. Trochu jsme věděli, že odstavení se změní na prodlouženou větu. Jak pandemie pokračovala ve spirále, prudké příznaky úzkosti vzrostly. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) asi 40 procent dotázaných lidí uvedlo, že bojují se svým duševním zdravím, třikrát až čtyřikrát tolik než v předchozím roce.
Úzkost-znepokojená, nervózní nebo nemocná-je za daných okolností běžná, dokonce normální, říká Diane Malasspina, PhD, E-Ryt 500, aplikovaný psycholog a terapeutický specialista na jógu. Během stresujících životních událostí (pozitivních i negativních) se mohou zintenzivnit obavy, jako je plánování svatby nebo rozvod. Ale když se vaše starosti nevypnou ani po skončení stresující situace, možná zažijete zobecněnou úzkostnou poruchu (GAD).
Jak stres ovlivňuje tělo
Když se cítíte ohroženi, vaše tělo uvolňuje hormony, aby vám pomohly reagovat na stresor: vaše srdeční frekvence stoupá a váš dech se stane mělkým, když se váš mozek instinktivně připravuje na boj, uprchnutí nebo zmrazení. Když je hrozba vyřešena, tělesné systémy se vracejí k normálu - alespoň do další hrozby.
Ale když hrozba probíhá a pochází z nebezpečí, ze kterého není snadný únik, nikdy se nemůžete plně uvolnit. Stresové hormony neustále rostoucí, zdanění systému a vystaveny zvýšenému riziku chronických zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních podmínek, gastrointestinálních poruch a oslabeného imunitního systému.
Pro mé klienty, kteří jsou obzvláště nervózní, se v těle objevují příznaky - bolesti hlavy, bolest zad, napětí v ramenou a zádech, říká Johnnette Walser, Ryt 200, klinický poradce v Severní Karolíně. Nepoznávají to jako úzkost, protože to vypadá jako fyzický problém.
Jóga reset
Naštěstí se jóga již dlouho používá ke zmírnění úzkosti - a věda podporuje svou účinnost, natolik, že poskytovatelé zdravotní péče ji podle Malaspiny začleňují do svých plánů péče pro pacienty. Praktiky všímavosti, které pomáhají resetovat negativní vzorce myšlení - a pohyb a dech, které tývají vagus nervy - jsou zvláště užitečné pro lidi s úzkostí, říká Malaspina.
Pokud zažíváte akutní úzkost, jít na běh nebo procházku nebo jednoduše si všimnout vašeho dýchání vám může pomoci vyčistit hlavu, dokud nebudete připraveni na praktiky všímavosti, jako je meditace, nebo techniky Pranayama, jako je Nadi Shodhana Pranayama (alternativní nosní dýchání), říká Malaspina.
Heřmánek je dlouhodobě spánkem, ale může to také pomoci zmírnit také dlouhodobou úzkost. Vědci na Pennsylvánské univerzitě zjistili, že lidé, kteří vzali 500 mg farmaceutického heřmenného extraktu třikrát denně, vykazovali mírnější příznaky úzkosti, měli jen málo vedlejších účinků a po přestali se relaps trvat déle a trvalo déle, než se přestali užívat bylinnou recepturu. Při sledování účastníci, kteří vzali bylinu, udržovali méně příznaků úzkosti než lidé, kteří vzali placebo. Zdravotní bonus: Heřmáři rovněž hlásili také nižší krevní tlak a tělesnou hmotnost.
Tento příběh je součástí zvláštní zprávy Stylesway VIP: Jak může jóga zlepšit vaše duševní zdraví
Přečtěte si více z tohoto balíčku:
- Tipy pro uklidnění své úzkosti
- Všímavý digitální detox
- Dýchejte v klidu, vydechněte strach
- Jak mi jóga pomohla se vzdát
- Váš mozek na józe
