Jako majitelka horké jógové studio na Rhode Islandu tráví Brooke Finocchiaro většinu svých dnů potem. Ale prvních 31 dnů roku 2023 je začala zmrazením - bezútěšně.
Za měsíc v lednu se Finocchiaro podrobila každodennímu studenému poklesu v oceánu a zaznamenala její úsilí na Tiktok. Na začátku pandemie začala praktikovat pravidelné ponoření studené vody, inspirované Metoda Wim HOF, Jako způsob, jak pomoci zvládnout její sezónní depresi. S každým poklesem viděla zvýšení její duševní energie.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
Ve snaze zlepšit své duševní zdraví se Finocchiaro rozhodla vydat se na měsíční výzvu, jak každý den dělat chladný pokles. Zamířila k oceánu nejčastější ráno pro své ponoření, i když někdy v odpoledních hodinách stisknula její vrstvy kvůli svému pracovnímu rozvrhu. Jednou na přístavišti nebo písku by si vykopala svou teplou bundu, svlékala se do plavby a brodila se do mrazivých vod.
Pro učitele jógy a majitele studia je součástí jejího dne, kdy se zaměřuje na něco pro sebe.
Její zvýšená nálada ji udržovala v návratu do vody - dokonce i v nejchladnějších dnech. Jakmile skončíte s ponutím, máte veškerou tuto energii, říká. Pro mě to vyčistí mou mysl a dává mi energii, abych prošel zbytek dne. Během měsíce lednu se ocitla, že se může vzdát toho odpoledního šálku kávy, místo toho revitalizována rychlým ponořením.
oblečení z 80. let
Věda za studeným vrháním
Chris Minson , profesor fyziologie člověka na University of Oregon, provádí výzkum termoregulace - dopad extrémního tepla a chladu na tělo. Zatímco většina jeho studií se zaměřuje na výhody tepla, říká, že existují důkazy o tom, že euforický pocit může následovat akutní ponoření do chladu. Říká však, že na toto téma je třeba provést další výzkum, aby se dozvěděli více o tom, jak dlouho tyto pocity mohou trvat a mechanismy za nimi.
Dopad zmrazení může přesahovat tento pocit radosti. V nové studii, která ještě musí být zveřejněna, on a jeho tým vědců zjistili, že při pohledu na a pozitivní negativní vliv (tj. Jak dobře se cítíte o věcech oproti tomu, jak špatně se cítíte o věcech), lidé se po krátkém ponoření studené vody cítili méně negativní, říká.
Nejste připraveni podrobit se studenému ponoru? Možná budete moci sklízet podobné výhody z extrémního ponoření tepla, jako je sauna nebo vířivka. Důkazy naznačují, že i jedno zasedání tepelné terapie týdně snižuje míru deprese, říká Minson. Nakonec jde o nalezení správného druhu ošetření teploty pro vaše tělo.
Pohybující se vpřed
S její měsíční výzvou za ní, Finocchiaro říká, že se bude i nadále pravidelně vrhnout, i když to není každý den. Nesnažím se něco dokázat, říká. Pro mě jde o spojení s přírodou a dostat se ven, i když je to 30 stupňů a sněžení nebo prší. Jde o přijetí zimy.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Co potřebujete vědět o studeném poklesu
Studené vrčení není zdaleka tak jednoduché jako letní ponoření. Následuje několik věcí, které je třeba mít na paměti, pokud uvažujete o vyrazení na ledové ponoření.
pánský účes dozadu
Nepřekvapte se dovnitř
Váš přední ponor může být nádherný, ale při vstupu do studené vody se budete chtít vzdát. Minson říká, že pokud okamžitě ponoříte hlavu do mrazivé vody, zažijete instinktivní zalapací reakci, která způsobí, že se pokusíte dýchat ve velkém vzduchu. Když k tomu dojde v hluboké vodě, zvyšuje se možnost utonutí. Místo toho se pomalu broste do vody.
Zaměřte se na to, abyste zůstali v klidu
I když můžete být nadšeni (nebo nervózní!) Pro vaše chladné ponoření, Finocchiaro říká, že je nezbytné zůstat v klidu, aby se zabránilo hyperventilaci. Pro ni to znamená přestěhovat se do vody s přítomností a lehkostí. Poprvé jsem několikrát narazil a byl jsem tak nadšený, ale pak jsem začal hyperventilovat a nemohl jsem se uklidnit, říká. Zmírnila to pomalu a vědomě a čerpala ze stejného dechu, jaké učí. Meditační praxe může být také prospěšná při zakládání v současné době.
Nejprve vyzkoušejte svou toleranci studené sprchy
Finocchiaro doporučuje zvyknout si na koncept mrzného ponoru testováním studené sprchy. Dokonce i pouhé připevnění na několik počátečních sekund chladu až na začátek nebo konec denního oplachování vám může pomoci aklimatizovat na mrazivé teploty chladného ponoru. Pokud nemáte přístup k vodnímu útvaru, může také nahradit pravidelné studené sprchy.
Minson povzbuzuje své studenty, aby vyzkoušeli výzvu studené sprchy tím, že se vzdali typické horké sprchy pro ledovou. Zatímco mnoho studentů přestane brát studené sprchy po výzvě, několik zpráv, že po rituálu pokračují ve smyslu pro nadšení.
Krátké a efektivní
Váš studený pokles nemusí být (a neměl by) být zdlouhavý. Finocchiaro říká, že obvykle zůstane ve vodě déle než minuta nebo 90 sekund. Nebude to dlouho trvat, než pocítíte účinky.
