Slyšeli jste nekonečné připomenutí pro praktikování péče o sebe. Ale ve skutečnosti nalezení času na to může být složité. Tak proč neodkládat jeden den v týdnu, abyste se zaměřili pouze na vás? Vstupte do neděle péče o sebe.
Koncept neděle péče o sebe vznikl jako digitální trend , objevil se na kanálu Instagramu jako hashtag - Nedělní strašidelné , ten pocit úzkosti a strach v nadcházejícím pracovním týdnu. A s Více než 80 procent reportážů pracujících odborníků To, že zažívají nedělní strašidelné, je koncept neděle péče o sebe ještě důležitější.
Jak praktikovat neděle péče o sebe
Cvičení neděle péče o sebe se může zdát trochu skličující. Uprostřed chladného zimního měsíce a globální pandemie se mnozí cítí ztraceni a uvězněni. Může být obtížné najít čas (a přiznejme si to, energii) se starat o sebe a naše duševní zdraví.
Praktikování neděle péče o sebe však nemusí být komplikované. V daném týdnu můžete posunout svůj přístup k všemu, co pro vás nejlépe funguje. Možná jste právě strávili 10 minut, nebo možná to uděláte celý den. Nejdůležitější část je, že se naladíte do sebe.
Brooke Aymes , licencovaný klinický sociální pracovník a drogový a alkoholový poradce, říká, že je důležité neustále praktikovat sebekompassion a sebevědomí. Například místo toho, aby se zaměřila na to, co byste měli dělat (nebo si myslíte, že byste měli dělat) v neděli péče o sebe, Aymes radí svým klientům, aby kriticky prozkoumali potřeby jejich těla.
[Zeptejte se sami sebe] ‘Chystá se do posilovny, aby se cítil lépe poté, co jsem dnes skončil? Nebo se potom budu cítit více utraceně a vyčerpanější? “ Aymes říká. „Musí moje tělo jít ven a udělat něco, aby mi dnes přineslo radost - nebo to potřebuje odpočinek?“ A pak buďte k sobě laskaví a neposuzují se za to, že potřebuji tento odpočinek.
Jak jsem strukturoval a strávil svou péči o sebe v neděli
Aymesova slova mi dala budíčku na mé vlastní praktiky péče o sebe. Většinu mých nedělí stráví bojováním s nedělními stranami. Probudím se pozdě, plné strachu o tom, jak málo jsem v sobotu dosáhl. Abych čelil tomuto pocitu, netrpělivě začnu vytvářet kontrolní seznam v mé hlavě a nakonec ... nic z toho nedosáhnu. Většinu neděle trávím položením na můj gauč, objednávám odběr a procházením Instagramem. A zatímco žádná z těchto akcí není nutně špatné, nenechávají mě cítit se mnohem lépe. Obvykle se vydám do nedělní noci a cítím se horší než na začátku dne. Takže zavedení neděle péče o sebe bylo příležitostí k nakopnutí tohoto cyklu-a přeformuloval mé myšlení kolem polohorifikačního dne v týdnu.
Jak navrhl Aymes, začal jsem neděle přemýšlet o konkrétních potřebách mého těla. Co mi umožnilo vrátit zpět svému tělu a mysli? Poté, co jsem strávil týden prací u mého kuchyňského stolu, věděl jsem, že pohyb je nezbytný. Moje stísněné nohy touží po fyzické aktivitě. Jako extrovert jsem také věděl, že potřebuji nějaký druh sociální interakce. (Pro mě, příliš mnoho času mě posílá do stavu zpanikařené úzkosti.) Pokud však identifikujete jako introvert a těžíte z dobíjení samotného, může být neděle péče o sebe, co potřebujete, přesně to, co potřebujete. Věděl jsem, že se také chci zhroutit na gauči, vykopat můj telefon a strávit hodinu (nebo dvě) sledováním televize se svými dvěma nejlepšími přáteli, uklidňující obličejovou maskou a ledovým válcem.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nová dívka. Ten večer jsem se setkal s přítelem, abych sledoval nějaký fotbal. A na konci dne (a následující ráno) jsem se vlastně cítil ... lépe.
Nakonec, jak jsem strávil nedělní péči, není tak důležité. Vaše neděle péče o sebe může vypadat podobně jako moje nebo nic podobného. Neděle péče o sebe není nutně o tom, kolik obličejových masek můžete dát nebo kolik úkolů můžete splnit. Jde o péči o sebe. Takže ať už se chcete ponořit do bublinové lázně, ztratit se v dobré knize nebo si užít praktický praxi vyvolávající potu, jděte na to. Je to tvůj den.
Viz také: 40 způsobů, jak naši editoři a čtenáři praktikují péči o sebe
