Nevzpomínám si, když jsem poprvé plakal na podložce. Pravděpodobně proto, že se to stalo tak často, že se cítí jako tak normální část mé praxe.
Když jsem se před více než deseti lety vrátil do jógy poporodní, moje tělo bylo vrak z nošení dvojčat, která dorazila předčasně, tři měsíce až den poté, co moje matka zemřela. Depresivní a truchlící a plakal jsem na podložku i pryč.
buzz cut střihy
Můj zármutek byl zjevnou příčinou těchto slz. Ale můj pláč na podložce nebyl vždy kvůli smutku. Nebo dokonce cokoli, co mohu snadno rozeznat.
Ve dnech, kdy se moje tělo cítí, jako by bylo vyrobeno z cementu a můj dech se cítí zaseknutý, moje slzy mluví o frustraci. Jindy se slzy uvolňování vplíží do otvíráku kyčle nebo vpřed. Někdy se prodloužený kapitulace v jinově póze nebo téměř hypnotickém stavu, který najdu v józe Nidra, vyvolává slzy neznámého původu. Častěji, slzy přicházejí v Savasaně. A občas jsou slzy proto, že dokonalá bouře prvků - pozice, vibrace, hudba, slova učitele - tak hluboce rezonují.
Jóga má záhadnou schopnost odemknout naše pocity, dokonce i ty, které nevíme, že máme. Učitelé mají tendenci vysvětlovat výsledné slzy tím, že říkají, že ukládáme emoce v našich tělech a že naše praxe může tyto pocity uvolnit.
Ale jak?
Co říkají učitelé jógy o pláči během jógy
Vzpomínám si, že jsem zvědavý, když učitel jógy řekl, že ukládáme naše „problémy v našich tkáních,“ říká učitel jógy Ellen Mosko , který vyučoval třídy Yin jógy téměř 20 let.
Běžným vysvětlením, které učitelé často poskytují, je to, že hromadíme mentální a emocionální napětí v reakci na každodenní život a ty zkušenosti přetrvávají v našem těle. Když se usadíme do rytmu naší praxe úmyslně zpomalením našeho dechu a sladění s pohybem našeho těla, přecházíme od sympatického nervového systému (známého jako boj, let nebo zmrazení) na parasympatický nervový systém (uklidňující odpočinek a digest reakce).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
A to může vychovávat ... věci.
Co věda říká o pláči během jógy
Víra, že emoce jsou uloženy v těle, je také přítomna v psychologii. V těle udržuje skóre, psychiatr a trauma výzkumník Bessel van der Kolk popisuje pozorování z jeho 30 let výzkumu v neurovědě a klinické terapii s přeživšími traumatu. Podle van der Kolk existuje mezi naší mentální, fyzickou a emoční reakcí na trauma složitá souhra.
Jeho pozorování ho vedla k přesvědčení, že potlačené emoce se nakonec projevují jako fyzické příznaky, a začal zkoumat netradiční léčbu posttraumatické stresové poruchy (PTSD), včetně ztělesněného pohybu, jako je jóga a určité formy atletického hnutí.
Ačkoli ne všechny slzy souvisejí s akutním nebo chronickým traumatem, výzkum Van der Kolk nabízí obrovský vhled do vztahu mezi našimi emocemi a našimi těly. Zejména o potenciálu potlačeného emočního napětí, které se uvolní určitými formami pohybu, včetně praxe jógy.
Jak může váš dech souviset s vašimi slzami
Ačkoli přesná mechanika toho, jak zvláště jóga může vyvolat emoční reakci, není pochopena, výzkum a neoficiální důkazy naznačují, že dech hraje nedílnou roli při odemknutí našich emocí.
jarní outfity pro muže
Z mé zkušenosti s výukou desítek tisíc lidí po dobu 27 let mohu s jistotou říci, že dýchací vzory jsou cestou, říká Max Strom, autor a učitel dechwork, jehož Tedx Talk Na dechu přineslo 3,5 milionu zhlédnutí. Způsob pod brněním, které nosíme pro ochranu. Je to typický nástroj pro emoční uzdravení.
Na základě jeho rozhovorů s neurovědci Strom říká, že dosud není známo, jak přesně dýchá a emoce interagují, a přesně tam, kde v mozku a těle se to stane. Víme, že nervový systém je v každé části těla, a tam zažíváme naše emoce, říká.
A není pochyb o tom, že dech může a uklidnit tělo zapojením parasympatického nervového systému. Když dýcháme pomalu a v tandemu s rytmickým a ztělesněným pohybem, který nás jóga učí, zdá se, že ve hře existuje míra přirozené inteligence. Pláč není problém, který má být vyřešen, říká Strom. Pláč je geneticky kódován.
Co dělat, když dojde k slzám
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, učitel jógy a licencovaný sociální pracovník.
Jako učitel jógy ...
Nemůžeme předpokládat příčinu něčí slzy, říká Renzi. Učitelé jógy však nemusí znát příčinu, aby mohli učit s principy zaměřenými na trauma.
To začíná tím, že se nesnaží napravit situaci pro studenty. Ve svých školeních Strom navrhuje, aby učitelé drželi několik minut, než se přiblížili ke studentovi, aby nabídli podporu nebo tkáň. Pokud k nim přejdete předčasně, mohou se znovu stáhnout a všechno zpět zpět dolů, říká.
plážové svatební oblečení pro muže
Podle Stromu se studenti často bojí dovolit, aby se cítili, co je uvnitř, natož je uvolnit. Ve skutečnosti pokračuje, často utrácíme obrovské množství energie a snažíme se potlačit naše pocity pod mylnou vírou, že pokud je uvolníme, zničí nás.
Místo toho, aby se blížil ke studentům, má Renzi odlišný přístup. Raději používám podpůrný jazyk, který zdůrazňuje, že všechny emoce a zkušenosti jsou vítány, říká. Také jsem hodně narazil na výběr, tím, že vyzývám studenty, aby pozastavili nebo přestěhovali nebo vybrali kotevní bod, jako je země nebo zvuk, který slyší. To přivádí studenty zpět do fyzické reality okamžiku a může je vrátit do pocitu bezpečnosti.
Pláč se však pro některé lidi nemusí cítit bezpečně. Být zranitelným se může cítit - a ve skutečnosti - neudělejte pro lidi barvy a LGBTQ lidi, říká Tamika Caston-Miller , traumaticky informovaný trenér jógy. Historicky, být zranitelný vedl k poškození lidí QTBIPOC. Žádat o ně, aby byli neozbrojení a otevřeni s vámi, může být velkým dotazem na důvěru. Postavili jste to?
To, co Caston-Miller zjistil, že je obzvláště silný pro tradičně marginalizované lidi, je, když učitel jógy je schopen vytvořit kontejner bezpečnosti a spojence. Toho je dosaženo v průběhu času a zahrnuje přivítání a svědky studentů a vytváření prostoru, kde jsou respektovány tak, jak jsou.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Jako student ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Když děláte jógu, což je kombinace dechu a pohybu, může i jednoduché zarovnání posunout věci. A najednou vaše energie jen teče, vysvětluje Todd Norian, zakladatel Ashaya jóga , praxe jógy zaměřená na srdce. Norian navrhuje, abyste přistoupili ke svým slzám skrz tři CS. Jmenovitě zvědavost, soucit a odvaha.
Být zvědavý
Sledujte jakékoli emoce, které zažíváte. Není třeba se tlačit, abyste pochopili, proč pláčete nebo se cítíte určitým způsobem. Jednoduše si všimněte pocitu.
Být soucitný
Dejte svým pocitům prostor a pokuste se odolat jakémukoli emocím, které zažíváte. Žádný úsudek. To může pomoci normalizovat zpracování všech emocí, které pro vás přicházejí.
Buďte odvážní
Výzkumník, vypravěč a autor Brene Brown strávil poslední dvě desetiletí zkoumáním odvahy, zranitelnosti a hanby. Jak vysvětluje, zranitelnost je odvahou. Je v pořádku dovolit si být skutečný. Ve skutečnosti je to nezbytné.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Módní trendy 80. let
Pokud však obtížné emoce přetrvávají, zvažte konzultaci s licencovaným terapeutem, který vám může pomoci s nimi pracovat. Váš učitel jógy není vybaven tak, aby vám pomohl vyřešit minulé zkušenosti, bez ohledu na to, jak dobře informovaný nebo laskavý. Úlohou jógy může být přinést povědomí o tom, co může potřebovat další průzkum, spíše než poskytnout řešení. A snad, abyste pochopili, jak vám lekce zpomalení dechu, zejména vašich výdemi, může pomoci zažít emoce na rohoži.
V mém případě se domnívám, že kdybych si nebyl zvyklý na pohyb bolesti skrz své tělo, zůstal by tam uvízl. Přišel jsem se spoléhat na podložku jako na svůj vlastní malý obdélníkový ostrov, což je prostor, kde mohu zpracovat životní výzvy - ať už pláču nebo ne. Něco se tam vždy mění, i když nutně nevím, co to je. Jen vím, že se obvykle cítím lépe.
Bez ohledu na to, co věda může nebo nemůže vysvětlit, si myslím, že připomenutí Stromovy nám pomáhá pochopit proč. Cílem není svázat se do uzlů. Už jsme svázaní uzly, říká Strom. Cílem je rozvádět uzly v našich srdcích.
O našem přispěvateli
Carrie Havranek je spisovatelka jídla a wellness, praktikující jógy a Master Reiki žijící ve východní Pensylvánii.
