Během savasany jsem plakal vícekrát, než jsem mohl spočítat. Sníma jsem snil. Hrál jsem obtížné rozhovory. Měl jsem okamžiky AHA. Byl jsem ukončen klidem a tichem (a téměř usnul). A sliboval jsem si pro sebe, z nichž některé jsem si nechal.
Už jste někdy zažili podobnou šťávu ze svého podvědomí, když ležíte v klidu? Okamžik jasnosti, i když jsou vaše oči zavřené? Pokud ano, jak často jste na tyto vnitřní znalosti chovali nebo odpověděli? Nosíte je s sebou po tréninku nebo na ně zapomenete, než vyjdete ze dveří? Co když Savasana jasnost neskončila druhou, že jste si váleli podložku? Co kdybyste to mohli rozšířit a rozšířit?
Můžete. Uvedením pera na papír po tréninku prostřednictvím výzev časopisu.
Žurnál po józe může rozšířit vaši praxi
Čas po savasaně může být velmi silný pro sebereflexi. Přechod z vašeho konečného odpočinku vytvoří otvor, který vám bude natahovat mysl dlouho po natažení těla.
Zjistil jsem, že deníky po józe se mohou cítit jako bezútěšné, jako by se pustila váha, která byla těžce na vašich ramenou nebo odvíjecí těsnost v hrudi. Vyjadřováním toho, co jste možná drželi, může dokonce trochu usnadnit dýchání.
Zdá se, že výzkum souhlasí, což naznačuje, že obojí expresivní psaní a praktikování savasany může snížit stres a úzkost. Stejně jako Savasana vám může deníky pomoci relaxovat a dekódovat vaše emoce. Prozkoumáním poznatků, které jste zažili na podložce, můžete dále integrovat svou jógovou praxi do svého každodenního života.
Savasana samozřejmě nevede vždy k zjevení. Někdy póza jednoduše nabízí jemnou sladkost, že se nepohybuje. Někdy je to jediný tichý okamžik ve vašem dni, který vám umožní prohrát a ocitnout se. Dokonce i tehdy můžete těžit z obratu na deník a prozkoumat, co potřebujete, nebo přinejmenším si vychutnat trochu ticho.
Chlapské vlasy z 80. let
Může být také neuvěřitelně osvobozující uvolnit struny, očekávání, obavy, myšlenky, co-ifs a související pocity, které jste drželi, a postoupí na prázdnou stránku. Časopisy se mohou cítit jako odpojení od nich a uvědomit si, že je to něco, co zažíváte, a ne něco, čím jste.
Kdy (a jak) používat výzvy v časopise po józe
Neexistuje žádný správný způsob, jak po józe deník, stejně jako neexistuje správný způsob, jak procvičit konkrétní jógu. Ale existuje několik metod, které rád používám, které můžete také vyzkoušet, v závislosti na tom, co je pro vás v ten den a v tu chvíli přístupné.
Journal On Your Commute
Pokud chodíte vlak, autobus nebo Uber zpět do svého domova nebo kanceláře, zvažte, že si s sebou uděláte deník, abyste si zapisovali své myšlenky. Pokud chodíte, možná najdete parkovou lavici, na kterou se budete sedět nebo vklouznout do kavárny. Sluchátka mohou blokovat hluk nebo přidat uklidňující pozadí. Pokud jedete do cíle, zjistěte, zda můžete prodloužit svůj čas o pět až 10 minut a sedět na příjezdové cestě nebo na parkovišti.
Journal doma
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Journal on the Go
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Zúčastněte se workshopu jógy a deníku
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Načítání videa ...Žurnál vybízí po józe
O čem bys měl přesně psát? Níže je uvedena sbírka výzev pro časopis, abyste mohli prozkoumat, hrát a expandovat. Stejně jako ne všichni savasanas vypadají nebo se cítí stejně, vaše praxe v deníku po Savasana nemusí pokaždé vypadat ani cítit stejně. Uložit níže uvedené výzvy deníku a sledujte ten, který na vás volá. Nebo, pokud se to cítí příliš impozantní, jen napište, co cítíte.
1. Když Vaše tělo se vám snaží něco říct
Co se vám vaše fyzické já snaží říct? Co byste dělali zbytek dne nebo zítra, kdybyste měli poslouchat?
2. Když jste měli významnou realizaci nebo něco kliklo
Co bylo zřejmé, že to nebylo předtím? Co budete dělat dál s těmito znalostmi?
3. Když se cítíte na maximum a chcete vytvořit prostor
Kde cítíte pocit těžkosti nebo frustrace? Co by snížilo napětí? Napište proklouznutí oprávnění k tomu, abyste to nechal jít. Podepsat a randit.
4. Když se cítíte trochu mimo rovnováhu
Kde jste v poslední době ztratili rovnováhu? Co by vám pomohlo znovu objevit vaše centrum?
5. Když potřebujete dávku sebepoškozování
Co vaše srdce musí dnes slyšet? Napište osobní mantru, kterou můžete opakovat, kdykoli budete potřebovat.
6. Když chcete prozkoumat své silné stránky
Jaké představy jógy způsobují, že se cítíte nejsilnější? Odkud tato síla pochází a odkud chcete tuto sílu nasměrovat?
7. Když jste opravdu vděční za jógu
Jak se cítíte jóga? Napište milostný dopis do vaší praxe.
