In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
nápad na tetování pro muže
Dalším způsobem, jak může jóga negativně ovlivnit vaše kolena, je, pokud se hodíte do smíšené nebo střední úrovně, aniž byste se dozvěděli základy dobrého vyrovnání kolena ve třídách začátečníků. Vřele doporučuji začít na začátku, naučte se základní stavební kameny prospěšné, ale bezpečné jógové praxe a postupně postupujte na pokročilejší pózy, které mohou zpochybnit kolena (například Lotus Pose). Uvědomuji si, že je někdy obtížné najít osmidenní sérii začátečníků, ale stojí za to námahu. Většina studií Iyengar stále nabízí tuto možnost a můžete si vzít to, co se tam naučíte, do většiny ostatních stylů jógy s jistotou, že vás z dlouhodobého hlediska udrží bezpečnější.
Stojí za to zmínit postoj k vaší praxi zde. Konkurenční a agresivní postoj, který je běžnější ve sportu nebo ve věcech, jako je silový trénink, může být vaším pádem v józe, zranění. Pravděpodobně vás bude tlačit, abyste šli dále a s menší citlivostí na systémy včasného varování vašeho těla než zvědavější nekonkurenční postoj. Pokud víte, že spadnete do tábora typu A, zkuste snížit svůj musí jít dále a dokončit první tendenci k psaní B.
A konečně, pokud skončíte zhoršením starého zranění kolena nebo získáte nový, zpomalte, znovu posoudíte svůj přístup k vaší jógové praxi a nakonec použijte jógu od té doby vpřed jako léčivý nástroj pro vaše kolena. Získejte soukromou relaci s nejzkušenějším učitelem, kterého můžete najít, pro vstup, jak upravit svou praxi a propagovat hojení. Pokud skončíte s horkým, oteklým, těžko ohýbaným kolenem, vystoupte na několik dní z nohou. Hrajte se s lehátkem jógových variací a udržujte kolena rovně, dokud otok a bolest nezmizí. Supta Padangustasana (ležící se na nohou Pose) je jednou z mých oblíbených v této situaci, stejně jako Viparita Karani (nohy nahoru po stěně).
Jakmile budete moci nést určitou váhu, zkuste upravit stojící pozice při sezení na robustní skládací židli. Jakmile jsou pro vaše nohy snadné, přidejte stojící pozice, kde jsou obě kolena rovná - montána, stojící dopředu, trojúhelník a pyramida. Pokud se tito cítí dobře, přidejte Warrior II a vyzkoušejte, jak vaše koleno zpracovává hlubší ohyb nesoucí hmotnost. Pokud to půjde dobře, zkuste vysokou verzi bočního úhlu představovat se spodní loket na stehně ohýbané nohy. Tím se přidá k kloubu trochu větší tlak a dá vám vědět, zda je připraven jít hlouběji.
podříznutý účes
V sedících pozicích se zkuste počínaje sedací Cobblerovou pózu, ale nechte paty být daleko od vás boků a pomalu, v průběhu několika sezení, přiveďte paty blíže, což bude vyžadovat hlubší záhyb k kloubu. A často povzbuzuji studenty s aktivní bolestí kolena, podpěru koleno přikrývkou nebo blokem v pórách, jako je Sukasana (snadná pozice). To může pomoci snížit zánět v kloubu.
A nezapomeňte se s učitelem jógy navazovat, abyste pomohli vést váš proces hojení. Pokud se uvíznete nebo zpětně, jděte se podívat na svého praktického lékaře, protože jsou časy, doufejme, že vzácné, kde je lékařské hodnocení dobrý nápad.
