Tato masáž obličeje zmírnila mé sezónní alergie. Takto to také můžete udělat

Počítám se jako jeden z těch šťastných. Nemám žádné alergie - dokud se jaro rostou kolem. Jakmile pyl napálí vzduch, mé oči se otočí svědivě a moje tvář se zvětšuje. A zatímco volně prodejné léky a Ajurvédské techniky Může pomoci zmírnit mé příznaky, často mi stále ponechává přetížení. Před několika týdny jsem však začal praktikovat lymfatické drenážní masáže, abych pomohl zmírnit mé přetížení. (Spoiler: Fungovalo to.)

Abych pochopil více o lymfatických drenážních masážích a proč jsou efektivní, povídal jsem si s Kelly Sturm , fyzioterapeut a certifikovaný terapeut lymfedému.

Co je to lymfatická drenážní masáž?

Lymfatická drenážní masáže cíl Váš lymfatický systém - Systém ve vašem těle, který hraje velkou roli v imunitním zdraví. Tato síť plavidel působí jako drenážní systém, Odstranění a odfiltrování tekutiny z tkání . Pokud se však lymfatické uzliny poškozují nebo jsou odstraněny, tekutina se zálohuje - způsobuje otok, říká Sturm. Lymfatické drenážní masáže - které se praktikují pomocí rukou a jemného pohybu (podobné Gua Sha ) - může pomoci řešit tento typ blokování stimulací pohybu této tekutiny, přesunout to od tkání.

Tyto masáže prospívají těm s lymfedém , stav, který způsobuje otok v důsledku lymfatického zablokování. Sturm říká, že tento stav se často objevuje po chirurgii rakoviny, když jsou lymfatické uzliny odstraněny. Ale i když jste nechtěli své lymfatické uzliny odstranit, lymfatické drenážní masáže mohou být stále prospěšné. V jedno z jejích videí na YouTube , Sturm zmiňuje, jak lymfatické drenážní masáže mohou pomoci dekongest vaše tvář a zmírnit dráždivý tlak. Je však důležité si uvědomit, že výhody lymfatických drenážních masáží pro infekce sinusů a alergie jsou založeny na neoficiálních nálezech a ne na vědeckých studiích, říká.

Co je důležité mít na paměti o lymfatických drenážních masážích?

Nejde jen o tvou tvář. I když cvičíte pro obličej lymfatickou drenáž, budete chtít začít stimulací spodního lymfatického systému - vaše hluboké lymfatické kanály. Sturm říká, že hluboké lymfatické kanály jsou umístěny v břiše. Pokud je tato hluboká, druh základní skupiny lymfatických uzlin [] zálohová, všechno ostatní bude také zálohováno, říká. Chceme se ujistit, že stimulujeme kmen nebo břišní a hrudní lymfatické uzliny ... abychom se ujistili, že pomáháme celému systému.

Během jakékoli masáže je také důležité praktikovat správnou sekvenci, směr a techniku. Chcete -li účinně pohybovat lymfatickou tekutinou, musíte se pohybovat ve směru, kterým lymfatické cévy běží do lymfatických uzlin [pokud je máte], říká. Jistě, konečný cíl je vaše srdce - ale tyto cesty jsou stejně důležité.

Kolik tlaku byste měli vyvinout během lymfatické drenážní masáže?

Toto není vaše typická masáž hluboké tkáně. Sturm říká, že vaše povrchní lymfatické cévy sedí přímo pod kůží, takže je nevyžaduje velký tlak. Říká, že dobrý barometr pro tlak během lymfatické drenážní masáže je, když vyvíjíte tlak, vaše pokožka by se měla mírně natáhnout. Pro tento typ masáže jde trochu dlouhá cesta.

Jaké jsou další způsoby, jak podpořit váš lymfatický systém?

I když se můžete rozhodnout pro cvičení lymfatické drenážní masáže každý den (pokud nedochází k infekci), existují další postupy, které můžete udělat pro podporu lymfatického systému. (Obzvláště pokud máte jen pár minut nebo sekundy.)

Sturm říká, že hluboké dýchání může pomoci stimulovat lymfatické uzliny uprostřed hrudníku. Vzhledem k jejich poloze je lymfatické drenážní masáže neovlivní, ale hluboké dech, které vyvíjejí určitý tlak na vaše jádro, mohou stimulovat tuto lymfatickou tekutinu. A nemusí to být dlouhé. Sturm doporučuje tři až pět hlubokých dechů.

Pokud cítíte nachlazení, Sturm doporučuje stimulovat lymfatické uzliny sledováním světelných kruhů na nich. Jen trochu lehkého tlaku po dobu pěti až 10 sekund jim může stimulovat. I když neexistují žádné vědecké studie o této konkrétní technice, říká, že mnoho lidí vidí výhodu této praxe v souvislosti s jejich lymfatickým systémem.

afro styly pro muže

Jak mohu udělat lymfatickou drenáž pro mou tvář nebo dutiny?

I když můžete provádět lymfatickou drenáž v řadě různých oblastí vašeho těla, strávil jsem posledních několik týdnů zaměřením na obličej. Pokud také chcete vyzkoušet masáž lymfatické drenáže pro obličej, sledujte v tomto se Sturmem video —OR PŘEČTĚTE SI tyto klíčové tipy.

Stimulujte lymfatické uzliny v břiše a podpaží. Budete chtít začít s lymfatickou drenážní masáží klepnutím do těchto hlubokých lymfatických uzlin. Chcete -li to provést, jemně zatlačte do žaludku a zhluboka se nadechněte a ven. Opakujete to čtyřikrát a pokaždé přesunete ruce kolem břicha. Poté budete chtít stimulovat lymfatické uzliny v podpažích, které můžete udělat jemným výrobou velkých kruhů v podpaží. Chcete -li vidět tyto dvě techniky v akci (a následovat), podívejte se na Sturmův video níže. Zaměřte se na vaši klíční kost - a na uši. Chcete -li stimulovat lymfatické uzliny kolem klíční kostice, vytvořte velké kruhy na boku (nebo bocích) nebo klíční kosti. Jakmile to uděláte asi osm až deset kruhů (jak doporučujeme Sturm), můžete se přesunout na uši - přikládat prsty ruky a umístit je na obou stranách ucha a jemné kruhy. Začněte vyčistit tekutinu. Jakmile stimulujete lymfatické uzliny, můžete začít čistit tekutinu. Budete chtít začít na spodní části tváře - téměř na krk - před prací nahoru. Chcete -li vyčistit tekutinu, jemně masírujete oblast pohybem dolů. Podívejte se na video Sturma níže a podívejte se, jak vyčistit tekutinu po celé tváři.

V průběhu minulého měsíce jsem se pravidelně vrátil k výše uvedenému videu - a rozhodně jsem si všiml rozdílu. Možná je to efekt placeba, ale myslím, že moje tvář vypadá trochu méně oteklé a obecně se cítím méně přetížený. A i když nezažíváte otoky nebo sezónní alergie, tato jemná masáž vás může pomoci uklidnit.

Dlouho poté, co moje alergie zmizí, mám v plánu pokračovat v praktikování této masážní techniky, aby se na noc ukončila - a zůstaňte mimo telefon po dobu 10 minut.