Letecká jóga kombinuje akrobatické umění a antigravitaci asana, ale je to také přístupná praxe, která vám může pomoci najít větší délku ve vaší páteři a bezpečném zarovnání ve vašich pórách.
Létající jóga - formy, ve kterých jste pozastaveni ze země Cirque du Soleil - styl - možná se zpočátku zdálo být bláznivě, ale stále nabývá na síle. To je částečně kvůli svým překvapivým fyzickým výhodám, včetně páteřní dekomprese, úlevy od bolesti a lehkosti v inverzích a dalších náročných pozicích a také proto, že je to silný výukový nástroj pro nalezení lepšího sladění ve většině asaně.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Viz také Prep pózy pro inverze: Jóga Practice Tipy Video, které vzdoruje gravitaci
Ačkoli se tyto značky a styly mohou lišit, všechny sdílejí používání suspenzního systému s terapeutickou hodnotou: anténní jógové hedvábí nebo houpací síť - potlačené ze stropu nebo kovového rámu - to může podpořit vaši váhu, usnadnit tlak, vytvářet prostor v kloubech, snižovat kompresi v páteři a pomoci vám najít větší pohyblivost. Zavěšení vzhůru nohama se může zdát riskantní, ale můžete se obrátit do houpací sítě, aniž byste vyvíjeli tlak na hlavu nebo páteř, jako byste měli v klasických inverzích, což může vést k bolesti a zranění zad v průběhu času, vysvětluje Joe Miller, učitel jógy v New Yorku, který vede anatomii a fyziologické školení po celé zemi.
Houha lze také použít k posílení svalů a k nalezení správného zarovnání ve většině póz, nejen složitých inverzí. Výzkum tréninku na pozastavení naznačuje, že své základní svaly musíte používat více, když jste pozastaveni, než když jste na zemi, abyste se udrželi stabilní, říká Miller. A pak je tu síla paže, kterou získáte tím, že se zvedáte do hedvábí a kolem něj. Protože studenti se musí stáhnout na houpací síť, aby se zvedli, postaví určitou sílu jádra a horního ramene, kterou nestaví v tradiční józe, kde většina pohybů paží je o tlačení, ne tahání, říká Michelle Dortignac, zakladatelka z Unnata Aerial Jóga , praxe, která se objevila v roce 2006, kdy kombinovala školení učitelů jógy se zájmem o leteckou akrobacii.
Letecká hedvábí může také poskytnout úpravy přirozeného zarovnání. Například, pokud byste měli provést pozastavenou variantu Uttanasana (stojící vpřed ohybu) nebo Adho Mukha Svanasana (psí psové psose směřující dolů), s houpací síť u vaší kyčle, ale umístění smyčky pomáhá klouzat na některé lidi, aby se dostali na to, aby pro některé lidi dosáhli na podlaze. Pro tyto odborníky by mohl popruh pomoci zmírnit sevření na přední straně kyčelních kloubů v dopředných ohybech, dodává.
Viz také Inverzní přípravy dvou maminek na začátečníky
Používání hedvábí je obzvláště užitečné pro začátečníky, říká Dortignac, který za posledních devět let trénoval více než 200 učitelů UNNATA. Když například nová studentka zakrývá houpací síť, například u Down Dog, Gravity pro ně pracuje, říká. Houpačka pomáhá s prodloužením a vytvářením vnitřního prostoru. Jakmile dáme studentům ten pocit v houpací síti, budou mít vzpomínku na to, jaké to bylo, a vezmou si to s sebou do jejich podlahové praxe.
Nebo možná bojujete v Eka Pada Rajakapotasana (jednonohý King Pigeon Pose). V obráceném králi holubu v houpací síti můžete prozkoumat důležité akce pozice, jako je prodloužení páteře a kyčelních flexorů prodloužené nohy, přičemž se vyhýbáte tlaku na přední koleno, což může pro některé lidi problematické, říká Miller. Sling také pomáhá s backbendem v této póze a zároveň dekomprimuje páteř. V normální verzi pozice musíte pracovat proti gravitaci pro prodloužení páteře, dodává Miller.
Pro veškerou její terapeutickou hodnotu a zarovnání je také zábavná letecká praxe. Slovo „antigravita“ může také znamenat „proti Graviness“, říká Antigravity Aerial Jóga Tvůrce Christopher Harrison. Takže praktikujeme Ananda (nebo extrémní štěstí nebo blaženost), zatímco se obrátíme, pomocí smíchů dechů nebo silně vydechujeme smíchem. Lidé jsou také přirozeně zvědaví na to, jaké by to mohlo být létat nebo být pozastaveno, dodává Dortignac. Letecká jóga je šance snít a hrát, vyzkoušet něco jiného a dát se do pozice, o které jste si nikdy nemysleli, že bys mohl být, říká.
Viz také 30minutová jógová sekvence, která vám pomůže dobít
Sledujte sedmistupňovou sekvenci Dortignaca a získejte se do krále Pigeona ve vzdušném hedvábí, abyste se naučili bezbolest, jak osvobodit svou páteř a boky. Domáce žádné letecké nastavení doma? Držte se svých návrhů na pózy na podlaze, které napodobují práci v hedvábí.
Karen Macklin je spisovatelka a učitelka jógy se sídlem v San Franciscu.
