Je to uprostřed noci. Najednou jste vzhůru, dusili se, lapali po dechu, ale nedokážete chytit dech. Zdá se, že se celý svět uzavírá kolem krku a hrudníku. Naléhavost dýchat, která vás probudila, rychle ustupuje panice. Máte astmatický útok.
Pro miliony Američanů se jedná o až příliš častý výskyt, noční můru, kterou nemohou být plně oceněni těmi bez poruchy. To pro mě určitě platilo. Až do konce roku 1987 jsem nikdy moc nedal astma. Pak jsem měl záchvat s virovou pneumonií. I poté, co jsem se vzpamatoval, otravný kašel zůstal. Kašel se stal chronickým a po několika měsících i období dechování. Po jedné obzvláště úzkostné epizodě jsem šel k lékaři. Diagnostikovala můj problém jako astma.
Astma pochází z řeckého slova pro lapání po dechu. Můj lékař to popsal jako reverzibilní chronické plicní onemocnění charakterizované kašlem, sípání a zanícenými dýchacími cesty. Ačkoli astmatika má vždy určitý stupeň zánětu, dochází k astmatickému útoku nebo vzplanutí, když někteří spouští se zvýšené otoky, produkci hlenu, kašel a zpřísnění hladkého svalstva kolem dýchacích cest. Jakmile se dýchací cesty blíží, dýchání se stává mělkým, rychlým a obtížným. Příznaky mohou být mírné, závažné nebo dokonce fatální. Toto je klinické vysvětlení, ale stěží vyjadřuje teror zážitku, který ponechává i ten nejsilnější člověk, který se cítí mimo kontrolu a bezmocný.
Po diagnóze mého lékaře jsem se stal jedním ze 17 milionů astmatických trpících v Americe. Údaje z amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb jsou vytrvalé: šest procent dětí do 5 let má astma (o 160 procent od roku 1980) a starší děti chybí 10 milionů školních dnů ročně. Astma představovala v loňském roce téměř 2 miliony návštěv pohotovostní místnosti; Více než 6 miliard dolarů bylo vynaloženo na astmatickou péči. Podle Světové zdravotnické organizace není situace v celém průmyslovém světě o moc lepší. Například v Austrálii má alespoň jedno z osmi dětí astma. Každoročně je po celém světě více než 180 000 úmrtí a zdá se, že se astma v posledních letech stala vážnějším onemocněním. Vědci se snaží zjistit, proč.
Znečištění je často citováno jako příčina as dobrým důvodem: vzdušné a environmentální znečišťující látky mohou vyvolat astmatické útoky. Studie však ukazují, že znečištění nemůže za epidemii vynést jedinou vinu. I když míra znečištění klesá, incidence astmatu pokračuje v jeho stoupání.
Ostatní vědci teoretizují, že jsme možná příliš čistý. Vědci z Columbia University se snaží zjistit, zda důležitá senzibilizace imunitního systému, která by měla probíhat na začátku života, byla snížena moderní hygienou, což vedlo k pozdějším hyperaktivním imunitním reakcím, které přispívají k výskytu astmatu.
Obzvláště zajímavá je nedávná teorie, že samotná léčiva, která revolucionizovala astmatickou péči, mohou být částečně odpovědné za zvýšení celkového výskytu, a zejména za rostoucí úmrtnost. Tato hypotéza je obzvláště přesvědčivá, protože současná epidemie skutečně začala přibližně ve stejnou dobu moderní astmatické léky na trh.
Ošetření pro lepší nebo horší
Úspěšné ošetření pro astma bylo vždy nepolapitelné. Nápravné prostředky se během věků jen málo změnily a zahrnovaly bylinné tinktury, přemístění do vyprahlého podnebí a, věřte tomu nebo ne, kouření tabáku a konopí. S vývojem bronchodilatátorů nebo záchranných inhalátorů během šedesátých let se vše změnilo. Tato beta-agonistická léčiva (nejoblíbenější je albuterol) přinášejí rychlou úlevu od nejběžnějších příznaků astmatu. Airways rychle se znovu otevře, síťové zastávky a hlenu se vyčistí. To umožňuje astmatické relaxaci a snadněji dýchá. Zdálo se, že tyto spreje jsou velkým průlomem, který by astma navždy vyhnal, ale mají nevýhodu. Mnoho astmatiků nadužívá své inhalátory. Přestože lékaři varují proti tomu, je snadné pochopit, jak se takový vzorec vyvíjí. Lidé je méně pravděpodobné, že se vyhýbají situacím, které vyvolávají útoky astmatu, pokud vědí, že jejich příznaky magicky vyhodí z inhalátoru nebo dvou z inhalátoru. Nadměrné používání inhalátoru může také maskovat tiché zvýšení chronického zánětu dýchacích cest, což astmatice dává otupené vnímání toho, jak závažné je jejich astma, aby odložily další léčbu, dokud nebudou mít skutečnou krizi. Podle Kanadský respirační časopis (Červenec/98. srpna) se již nedoporučuje pravidelné používání krátkodobých beta-agonistů jako udržovací terapie pro chronickou astma. Články v několika dalších prominentních lékařských časopisech také zdokumentovaly normální Použití albuterolu nakonec zhoršuje astma. Jinými slovy, zatímco inhalátory v krátkodobém horizontu zmírňují příznaky, z dlouhodobého hlediska přispívají k celkovému zvýšení frekvence a závažnosti útoků.
Lékaři nyní rozpoznávají limity záchranných inhalátorů a často doporučují použití novějších léků, především kortikosteroidů, které léčí astmatický chronický zánět. S rozvojem těchto protizánětlivých přípravků vstoupilo lékařské ošetření astmatu do nové éry. Prednison, nejoblíbenější z těchto drog, je nyní poslední obrannou linií proti astmatu a zachránil mnoho životů, včetně mých vlastních. Pravidelné používání může snížit potřebu bronchodilatátorů a zabránit astmatickým útokům. Prednison je však silný lék se závažnými nežádoucími účinky, které mohou zahrnovat závislost, hormonální změny, přírůstek na váze, glaukom a těžkou úbytek kostí. Při dlouhodobém používání může být osoba ovlivněna problémy s více ochromujícími než samotná astma.
Každý dech, který vezmeš
Stejně jako 90 procent diagnostikované astmatiky jsem se spoléhal na populární léky pomocí kombinace inhalátorů a prednisonu, abych zabránil a zmírnil příznaky. Také jsem vyzkoušel řadu alternativních terapií, jako jsou byliny, akupunktura a dietní doplňky, které byly nějaké pomoci. Byl jsem ostražitý, když jsem se vyhnul běžným spouštěcím astmatickým útokům. Žádná z těchto strategií však neposkytovala dlouhodobou úlevu od mých příznaků, ani mě neosvobodily od drog a návštěv v nemocnici, které se stalo průměrně asi pět ročně.
Nejmodernější techniky Pranayama, které jsem praktikoval roky, a že jsem si myslel, že mi pomůže, ve skutečnosti vyvolaly příznaky (zejména ty cvičení, která zdůrazňovala inhalaci nebo jeho udržení). Později bych pochopil proč, ale v té době jsem se cítil bezmocný. Bál jsem se užívat méně léku, protože moje situace se zhoršila.
Poté, na konci roku 1995, se to stalo. Dva dny po sestupu s chřipkou jsem se dostal do respiračního selhání a další tři dny jsem strávil v bezvědomí v intenzivní péči na respirátoru. Později mi bylo řečeno, že jsem skoro zemřel.
Během mé dlouhé rekuperace jsem měl dostatek času přemýšlet o své potíží. Musel jsem se vyrovnat se skutečností, že léky, které jsem užíval, mi už nepomáhaly. Věděl jsem, že moje astma byla natolik závažná, aby byla fatální, a mohla by být, pokud jsem neudělal proaktivní kroky ke zlepšení mých okolností. Musel jsem najít něco nového.
Otázka se na mě od té doby, co mi poprvé diagnostikovala, na mě nagnovala. Jakou změnu ve mně došlo, že mě nyní přiměla k tomu, abych tak vážně reagoval na spouštění, že v minulosti byly v minulosti neškodné? Myslím, že se jedná o relevantní otázku, zda člověk měl astma několik měsíců nebo po celá léta. Co se děje uvnitř tohoto konkrétního těla, právě teď, což mě způsobuje astma?
Je tak snadné definovat astma podle jeho příznaků. Většina léčebných postupů v alopatické i komplementární medicíně je navržena tak, aby tyto příznaky zmírnila. Příznaky však nejsou příčina astmatu a z let jsem věděl, že praktikuje a výuku jógy, že léčba symptomů, aniž by zvážila, že celý člověk zřídka řeší základní problém. Takže jsem se rozhodl zjistit, proč určité spouštěče způsobují, že tělo reaguje s astmatickým útokem.
Když jsem četl všechno, co jsem mohl najít o astmatu, byl jsem fascinován, když jsem zjistil, že několik významných odborníků na dýchání, včetně Dr. Gay Hendricks, autorka Vědomé dýchání (Bantam, 1995) a Dr. Konstantin Buteyko, průkopník používání dechového rekvalifikace pro astmatiku, považují nemoci za více narušený dýchací vzorec než nemoc. Začal jsem přemýšlet, jestli moje dýchací vzory byly tak vyhazovány ze synchronizace stresem z zvládání pneumonie, že změny se staly chronickými. Samozřejmě jsem si byl vědom toho, že moje dýchání bylo narušeno, když jsem měl astmatický útok; Nyní jsem začal uvažovat o možnosti, že moje dýchání může být výrazně narušeno, i když jsem neměl žádné příznaky. Bylo možné, že moje narušené dýchání bylo ve skutečnosti a příčina mého astmatu a udržoval to? Mohlo by to být také to, že narušené dýchání sabotovalo mé pokusy pomoci se svým pranayamou? Nejenže mi tyto myšlenky pomohly pochopit můj stav, ale také mi dali naději. Pokud by způsob, jakým jsem dýchal, způsoboval mé astma, pak by rekvalifikace mého dechu mohla zmírnit mé problémy. Nadšený touto vyhlídkou jsem se ponořil dozvěděl jsem se více o tom, jak tělo dýchá.
Dýchací lekce
Dýchání, stejně jako jiné základní tělesné funkce, je nedobrovolné. Naše těla jsou programována od narození, aby tyto funkce prováděla automaticky, aniž by o nich musela přemýšlet. Dýchání je však jedinečné, protože může být dobrovolně upravena průměrnou osobou. Tato schopnost je základem pro dýchací techniky, které byly po tisíce let součástí jógové tradice. U astmatiky mohou být tyto techniky základem pro program rekvalifikace dechu, který jim může pomoci zvládnout jejich poruchu.
Dýchání je v ideálním případě procesem maximální účinnosti s minimálním úsilím. Jeho účinnost závisí na správném fungování membrány, silného svalu, který odděluje srdce a plíce od břicha. Každý dech začíná v reakci na zprávu z respiračního centra v mozku, která způsobuje aktivaci membrány. Srovnává se do disku, takže spodní žebra se houpají a zvyšují objem dutiny hrudníku. Plíce sledují tuto expanzi a vytvářejí částečné vakuum, které přitahuje vzduch do spodních plic, podobně jako měchy.
Když vydechneme, membrána se jednoduše uvolní. Plíce mají přirozený zpětný ráz, který jim umožňuje, aby se zmenšili zpět k jejich běžné velikosti a vyloučení vzduchu. Tento proces mohou zvýšit břišní svaly a svaly hrudní klece, ale je to uvolňování bránice a zpětný ráz plic, které jsou rozhodujícími prvky při výdechu. Po pauze začíná cyklus dechu znovu, čerpací rytmus, který se můžeme snadno cítit. Když naše dýchací přístroje funguje efektivně, dýcháme v klidu šest až 14krát za minutu. U zdravého člověka se tato míra vhodně zvyšuje, když to vyžadují fyzické potřeby těla.
nápady na pánské tetování s polovičním rukávem
Čekání na výdech
Stejně jako jiné nedobrovolné tělesné funkce, i dýchání je obvykle řízeno autonomním nervovým systémem, který umožňuje lidskému organismu běžet jako dobře naolejovaný samopravitelný stroj. V tomto systému jsou dvě větve: parasympatická a sympatická. Parasympatická větev, známá jako relaxační reakce, ovládá klidové funkce těla. Zpomaluje rychlost srdce a dýchání a aktivuje trávení a eliminaci.
Sympatická větev má opačný účinek. Provádí tělo a reguluje aktivní funkce související s mimořádnými událostmi a cvičením. Když vzniknou mimořádné události, sympatická větev zaplavuje tělo adrenalinem známou bojovou nebo letový reakce. Srdeční frekvence stoupá a zvyšuje se dýchací frekvence a dodává tělu infuzi kyslíku. Pokud je nebezpečí skutečné, použije se zvýšená energie. Pokud ne, tělo zůstává ve stavu nadměrné stimulace, která se může stát chronickým, což způsobuje řadu příznaků, včetně úzkosti a hyperventilace (překročení).
Protože jen málo z nás je imunních vůči neustálým stresu a kmenům moderního života, jsou poplachové zvonky sympatického nervového systému neustále běží. Je to skutečný akt žonglování, který udržuje zdravou autonomní rovnováhu, výzva, při které astmatiky obecně selhávají.
Ačkoli většina astmatiků o tom nevědí, máme sklon chronicky dýchat rychlostí dvakrát až třikrát rychleji než obvykle. Paradoxně, místo toho, aby poskytovalo více kyslíku, přeškrtvé oboustranné vlastně okrádá naše buňky o toto základní palivo. My dělat Při překročení vezměte více kyslíku; Ale co je důležitější, také vydechneme příliš mnoho oxidu uhličitého.
Většina z nás se ve škole dozví, že když dýcháme, vyloučíme oxid uhličitý jako odpadní plyn, ale nedozvíme se, že vyloučení správného množství CO2 je pro zdravé dýchání rozhodující. Pokud jsou hladiny CO2 příliš nízké, hemoglobin, který nese kyslík skrz krev, se stává příliš lepkavým a nezvolují dostatečný kyslík do buněk.
Nakonec, hladovění na kyslík, tělo přijímá drastická opatření k zpomalení dýchání, takže CO2 může vytvořit zpět na bezpečné úrovně. Tato opatření vytvářejí klasické příznaky astmatického útoku: hladké svaly se utahují kolem dýchacích cest, tělo je dále omezuje produkcí hlenu a histaminu (který způsobuje otoky) a my jsme po dechu po dechu.
Chyťte dech
Jakmile jsem pochopil, že prolomení cyklu nadmořské výskyt je nezbytné pro přirozené překonání astmatu, mohl bych čerpat ze všech svých let zkušeností s Pranayamou. Experimentoval jsem s dýchacími technikami, abych viděl, co by obnovilo můj přirozený dechový rytmus. Postupem času jsem se usadil na hrsti cvičení, která byla jak jednoduchá, tak efektivní při zpomalení mého dechu a snižování výskytu a závažnosti mého astmatu.
Při zahájení tohoto programu je třeba zvážit určitá opatření. Nepřestávejte užívat léky. Program může nakonec snížit vaši závislost na lécích nebo vám to umožnit úplně odstranit, ale nemělo by se to provádět spěšně nebo bez souhlasu lékaře. Pokud máte diabetes, onemocnění ledvin nebo chronický nízký krevní tlak, podstoupili nedávnou chirurgii břicha nebo jsou těhotné, měli byste se před provedením těchto cvičení konzultovat se svým lékařem. Také důrazně navrhuji, aby se astmatici vyhýbali dalším dýchacím cvičením, která vyžadují rychlé dýchání ( Kapalabhati/Bhastrika ), udržení inhalace ( mezi spálenými ) nebo zpřísnění krku (silné Ujjayi ). Astmatika si musí uvědomit, že mnoho dýchacích cvičení, která jsou pro normální oddech docela prospěšná, může mít paradoxní dopad na astmatiku.
Dovolte mi zdůraznit, že v tomto programu je vyžadována trpělivost a vytrvalost. Narušené dýchací vzory běžné mezi astmatiky jsou hluboce zakořeněné a může chvíli trvat, než se změní. Pravda je, že se může zdát snazší vzít pilulku nebo používat inhalátor, než strávit 15 minut denně na cvičení, která konfrontují tyto tvrdohlavé vzorce a vyvolávají obavy a emoce, které tuto nemoc často obklopují. Znám frustrace z první ruky.
Ale také vím, z mé zkušenosti, že pokud provedete tyto změny chování denního režimu, získáte cenné nástroje pro správu astmatu.
Tipy pro rekvalifikaci dechu
Zde je řada praktických pokynů, které pomohou vašemu úsilí být úspěšnější.
Nejprve procvičte cvičení v pořádku. Možná zjistíte, že dáváte přednost jiné sekvenci, a to je v pořádku. (Můžete mít také jiná cvičení, která vám v minulosti pomohla. Neváhejte je zahrnout.) Ale ať už děláte cokoli, doporučuji zahájit každou relaci s hlubokým relaxačním cvičením.
Nebuď příliš ambiciózní. Odolejte nutkání dělat více, i když máte pocit, že jste připraveni. Počkejte několik měsíců, než zvýšíte své úsilí.
Cvičení fungují nejlépe Na prázdný žaludek, ale měli byste popíjet vodu, abyste udrželi vaše dýchací cesty vlhkou.
Pro optimální výsledky Noste teplé, volně padnoucí oblečení a cvičte na pohodlném místě, kde máte prostor na ležení na podlaze. V této poloze je nutné, aby se vaše membrána mohla dobře pohybovat. Pokud však zažíváte příznaky astmatu, může být ležení nepříjemné. V takovém případě zkuste sedět na okraji židle a naklonit se na stůl. Opočiňte si hlavu na složené paže a otočte hlavu na jednu stranu. Ale k praxi nepotřebujete takové ideální podmínky; Doporučuji vám, abyste cvičili kdykoli a kdekoli na mysl. Často cvičím, když řídím.
Pokud se cítíte úzkostně, Nevodní nebo krátký dech při provádění následujících cvičení, zastavte. Vstaňte a chodí kolem. Pravděpodobně jste hyperventilační a potřebujete spálit nějakou energii. Nepokoušejte se okamžitě pokračovat v cvičení, ale další den se k nim vraťte.
Často si připomeňte Zvláště pokud budete frustrovaní, že způsob, jakým nyní dýcháte, vás dělá nemocným; že je to naučené chování; a to může být změněn.
Cvičit cvičení jednou nebo dvakrát denně. Když vykazujete příznaky, cvičení 4 a 5 lze provádět častěji.
Existuje jeden konečný pokyny To se může zdát jako celý program sám o sobě, protože pro astmatické může být tak obtížné: je velmi důležité dýchat nosem během všech cvičení, i když astmatika jsou často chronická ústní dýchání. Ve skutečnosti je důležité většinu času dýchat nosem. Vzduch vydechovaný nosem je filtrován, zahřátý a zvlhčen, takže je to správné pro citlivé dýchací cesty. Dýchání nosu také podporuje správnou bránicí účinek, protože ztěžuje hyperventilace.
Můžete protestovat, že musíte dýchat ústy, protože váš nos je vždy blokován. Věděli jste však, že chronicky blokovaný nos může být výsledkem špatného dýchání, místo toho naopak?
Zde je několik tipů, jak odblokovat, že Schnozz a udržet vás dýcháním. Po výdechu držte nos a několik sekund protřepejte hlavou nahoru a dolů a zastavte se, když potřebujete vdechnout. To může být velmi efektivní, zejména pokud jej opakujete několikrát. Pokud ve své praxi Asana budete mít stojan, možná zjistíte, že to také pomáhá. Použití mírného solného roztoku k vymytí vašich dutin je také velkým zvykem. (Pro tento účel jsou navrženy hrnce Neti.)
Když se snažíte dýchat nosem, netáhněte vzduch do nosních dír; Místo toho otevřete hrdlo. Dělám to tím, že si představuji, že se moje ústa nachází v dutině mého krku.
Můj poslední návrh je neortodoxní, ale vysoce účinný způsob, jak přerušit zvyk dýchací ústy. Nalepete ústa zavřená chirurgickou páskou! Je to trochu divné, ale opravdu to funguje zejména v noci, když nemůžete použít jiné strategie.
Buďte velmi trpěliví s chronicky ucpaným nosem; Vy vůle Postupně se cítí zlepšování.
Cvičení 1
Hluboká relaxace
Toto cvičení vám pomůže vytvořit klidný stav před provedením ostatních cvičení. Začněte ležením pevným polštářem nebo složenou přikrývkou pod hlavou. Ohněte si kolena a položte nohy plochý na podlahu. Pokud to není pohodlné, umístěte pod kolena podložku nebo válcovanou přikrývku. Neváhejte a přesuňte svou pozici a natáhněte, pokud se stanete nepříjemným. Někteří lidé rádi hrají uklidňující hudbu. Položte ruce na břicho, zavřete oči a otočte pozornost dovnitř. Jak se cítíte? Jste nepříjemní, nepříjemní, bzučení nebo rozptýlení? Je těžké lhát? Je vaše mysl závodí? Cílem je to všechno pustit, což není vždy snadné. Hluboko relaxovat může trvat několik minut (nebo několik relací). Dejte si čas.
S každým výdestí nechte břicho potopit od rukou a do zadního těla. Po jemné pauze můžete cítit břicho bez námahy, když vdechujete? Tato uvolněná akce nelze spěchat, takže nenuťte pohyb žádným způsobem; Snadný rytmus se usadí, jak se váš stav relaxace prohlubuje.
Cvičení 2
Vlna
Toto cvičení nazývám vlnou kvůli uklidňujícímu pohybu, který se vlní nahoru a dolů po páteři, když se tělo usadí do vašeho přirozeného dechu. Tento pohyb pomáhá odemknout membránu a masíruje břicho, hrudník a páteř a uvolňuje napětí, které může narušit zdravé dýchání.
Po hluboké relaxaci položte ruce na podlahu podél trupu. Zavřete oči a otočte svou pozornost k břichu a způsobu, jak se pokaždé vydechuje do pánve. Začněte vlnu tím, že při výdechu jemně uvolníte spodní část zad do podlahy, a poté ji zvedněte pár centimetrů. Boky zůstávají na podlaze, jak se spodní zad stoupá a padá. To nemusí být velký pohyb a tempo dýchání by mělo být pomalé a snadné. Nechte se usadit a lehce zesílit tuto rytmickou vlnu, a všimněte si, zda můžete cítit pohyb až nahoru a dolů po páteři. Před pokračováním k další technice opakujte toto cvičení 10krát nebo 15krát.
Špatné dýchací návyky vás mohou zmást a způsobit, že zvrátíte koordinaci pohybu a dechu, takže věnujte velkou pozornost. Pokud se ocitnete napjatý, udělejte si mezi cykly několik normálních relaxačních dechů.
Cvičení 3
Změkčení inhalace
V tomto cvičení se pokusíte zmírnit úsilí, které používáte k inhalaci, a zkrátit délku inhalace, dokud nebude kratší než výdech až o polovinu. Když poprvé vyzkoušíte toto cvičení, můžete cítit naléhavou touhu více dýchat. Místo toho si pamatujte, že nadmořské výskyt je zvyk, který zachovává vaše astma.
Chcete -li identifikovat základní uvolněnou rychlost dýchání, začněte počítáním délky výdechu, pauza poté a následující inhalací. Po několika minutách začněte upravit svůj dechový rytmus, aby zdůraznil výdech. Jako rozchod použijte délku výdechu pro všechny úpravy, které provedete: jinými slovy se nesnažte prodloužit své vydechnutí; místo toho, Zkráťte svou inhalaci. S praxí to bude snazší. Mezitím si vezměte několik svých základních dech mezi cykly, pokud se cítíte úzkostně nebo napjatí.
Cvičení 4
Úplné bráničí výdesky
Neschopnost plně vydechnout je definujícím příznakem astmatu. Toto cvičení praktikuji často, kdykoli se cítím nedostatek dechu.
Lehněte si na zádech se zavřenýma očima a po stranách se natáčely paže. Počínaje výdestí, kabelka rtů a vyfukujte dech do stálého proudu. V břiše budete cítit silnou akci, protože břišní svaly pomáhají výdechu. Vaše výdech by mělo být delší než obvykle, ale je důležité, aby to netlačilo příliš daleko. Pokud tak učiníte, bude obtížné se zastavit po vydechování a vaše následná inhalace bude napjatá.
Pauza na několik sekund po výdechu a uvolnění břicha. Poté, udržujte krk otevřený, nechte inhalaci protékat nosem. Vzhledem k silnějšímu výdechu byste měli být schopni cítit, jak se vdechování bez námahy stahuje do spodní hrudi. Spočítejte délku výdechu, pauzy a inhalaci. Nejprve se pokuste provést výdech alespoň tak dlouho jako inhalace; Udělejte to zkrácením inhalace, jako v předchozím cvičení. (Na rozdíl od předchozího cvičení, ve kterém dýcháte s normální mírou odpočinku, bude váš dech zde delší a silnější.) Nakonec se zaměřte na to, aby vaše výdech byl více než dvakrát tak dlouho, než se vdechování a namísto spěchu, aby se pauza pohodlně podařilo. Vzhledem k tomu, že astmatika je obtížná, může vám pomoci představit si výdech tekoucí vzhůru, jako vánek v kleci žebra, když dech opouští tělo.
Opakujte pět až 10 cyklů tohoto cvičení. Stejně jako u všech cvičení doporučuji, abyste mezi cykly provedli několik normálních dechů.
Cvičení 5
Rozšířená pauza
Toto cvičení je navrženo tak, aby pomohlo regulovat hladiny CO2 v těle. Nedává stejnou rychlou opravu jako inhalátor, ale může to otočit astmatický útok, pokud jej začnete dostatečně brzy. Tím, že se zastavíte před vdechováním, dáte tělu šanci zpomalit a vybudovat úroveň oxidu uhličitého. Overbreather to může považovat za nejtěžší cvičení ze všech. Na začátku může být obtížné pozastavit se ještě několik sekund, ale pokud se budete neustále snažit, všimnete si zlepšení, snad i během jediné tréninkové relace. Nakonec se pauza může prodloužit až na 45 sekund nebo dokonce delší.
Umístěte se jako dříve: Na zádech se kolena ohnutá, s nohama plochými na podlaze. V tomto cvičení doporučuji, abyste vědomě zkrátili své inhalace a vydechování. (Vaše míra dechu by měla ne stát se však rychlým; Kratší inhalace a výdesky jsou vyváženy delší prodlouženou pauza.) Vdechněte se po dobu jedné nebo dvou sekund, vydechněte po dobu dvou až čtyř sekund a poté se zastavte. Během pauzy můžete cítit nutkání vydechnout trochu víc, což je v pořádku; Ve skutečnosti by celkový pocit pauzy měl být jako přirozená relaxace, ke které dochází při výdechu. Pauzu můžete rozšířit vědomě relaxací, ať už se cítíte konkrétní napětí.
Stejně jako u všech těchto cvičení trpělivost přináší lepší výsledky než síla. Opakujte cvičení pět až 10krát a neváhejte se mezi cykly normální dech.
Existuje samozřejmě mnoho dalších dýchacích technik, které mohou být prospěšné při řízení astmatu, ale mohu osobně ručit pro transformační sílu cvičení v tomto programu. Jsem stále astmatický, ale nebyl jsem hospitalizován ani na prednisonu velmi dlouhou dobu.
Výsledky mého úsilí nebyly nic vzrušujícího. I když jsem pokračoval v praktikování jógy během mých nejhorších astmatických let, moje praxe se stala silnějším v důsledku dýchacích cvičení, která mi pomohla vyvinout větší citlivost na roli dechu v praxi Asana. Také jsem se mohl vrátit k cyklistice, oblíbené zábavě, kterou jsem se vzdal deset let. Méně než jeden rok po přijetí tohoto programu jsem byl schopen narazit na Colorado's Loveland Pass (11 990 stop) a jezdit z Bostonu do New Yorku o víkendu, aniž bych se nadechl otevřeným ústem!
Ačkoli každá astmatic má své jedinečné okolnosti, doufám, že můj příběh inspiruje ostatní, aby měli naději, podnikli aktivní kroky ke změně jejich dýchání a zvítězili při hledání svého vlastního způsobu, jak dýchat.
Barbara Benaghová praktikovala jógu 27 let a vyučovala od roku 1974. Vyškolila se ve stylu Iyengar a ovlivnila Angela Farmer, nyní nabízí svůj vlastní jedinečný přístup na seminářích po celém světě a na své domovské základně, Svyoga v Bostonu v Massachusetts.
