Během většiny roku se Becky Hahn ráno ranně zamíří k její jógové podložce a užívá si hlubokých dechů a slunečních pozdravů, které nechávají její tělo bzučet.
Ale v zimě je to jiný příběh. Od poloviny října do dubna se Hahn cítí psychicky a fyzicky vyčerpaný. Snaží se ráno vstát z postele, stáhnout se z rodiny a přátel a má těžký čas se vyrovnat s neočekávanými překážkami.
A to se zhoršuje: týden před jejím obdobím se stane podrážděnou, zaskočí na své blízké a pak se cítí provinile - často až do bodu slz - pro její chování. Když se vstoupí křeče a nadýmání, říká, že se vůbec necítí.
Ale ona to - strach na její podložku. Někdy se tam musí táhnout, ale 26letá rezidentka v Pensylvánii zajišťuje, že jí nebude chybět. Její pravidelná jógová sezení způsobují, že její sezónní deprese je zvládnutelná a pomáhají ji motivovat, když její křeče opustí její letargii. Když začala dělat jógu před pěti lety, změna v její náladě trvala několik týdnů. Ale jakmile začala cítit účinek, řekla, slunce se vrátilo.
Pokud trpíte sezónní depresí - zejména pokud jste také náchylní k premenstruačnímu syndromu - Yoga by mohl mít skutečný rozdíl. Nedávné studie zjistily, že díky PMS je pravděpodobnost, že osoba bude mít sezónní afektivní poruchu, nebo SAD, a existuje dobrý důkaz, že jóga může pomoci minimalizovat účinky PMS. Bohužel dosud byl proveden jen malý výzkum o tom, jak jóga ovlivňuje SAD. Studie o tom, jak to může pomoci zmírnit jiné formy deprese, jakož i teorie o tom, jak SAD i jóga ovlivňují tělo, naznačují, že jóga může zmírnit SAD příznaky. Takže pokud se snažíte udržet svou energii nahoru a vaše nálada pozitivní v zimě, může být jóga dvojnásobně efektivním lékem. Může zmírnit PMS, který je spojen s sezónní depresí, a může to přímo odlehčit SAD.
Blues ve tmě
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Je tu určitý druh propadnutí, pomalé pohyby, nedostatek vlivu, říká Lee, který studoval jógovou terapii s odborníkem na Viniyoga Gary Kraftsow. Tady v Nové Anglii můžeme získat tři nebo čtyři dny zataženého a do pátého dne se lidé se SAD stěží plazí. Trochu prozkoumáte a zjistíte, že byli také depresivní loni v zimě, říká.
Proč je to, že zima je tak těžké vzít? Vědci plně nerozumí důvodům, ale předpokládá se, že těla některých lidí nemohou řádně upravit své vnitřní hodiny na zimní kratší dny. Zejména problém může spočívat se zvýšenou produkcí melatoninu těla, což nám pomáhá cítit se ospalý, nebo jeho sníženou produkci serotoninu, neurotransmiteru, o kterém se předpokládá, že přispívá k pocitům pohody.
Jóga může fungovat tím, že ovlivňuje úroveň serotoninu v těle, říká Timothy McCall, MD, lékařský editor Stylesway VIP a autor jógy jako medicíny. Ve své knize cituje výzkum, který ukazuje, že lidé trpící depresí, kteří jóga zažili nárůst serotoninu a stali se společenským. Ačkoli se studie nezaměřila na SAD, McCall říká, že věci, které fungují pro jiné druhy deprese, pravděpodobně budou fungovat pro SAD.
A některé studie vyvolaly pro tento účinek další vysvětlení. Příspěvek v časopise Medical Hypotézy například naznačoval, že pineal žláza, která přeměňuje serotonin na melatonin a pomáhá regulovat cirkadiánní a sezónní rytmy těla.
Ačkoli o tom nebyl žádný výzkum, autor papíru, psychiatr Eric Leskowitz z Spauldingovy rehabilitační nemocnice v Bostonu, spekuluje, že energizující účinky jógy a specifické dech zaměřené na tuto čakru mohou pomoci těmto rytmům zpět do synchronizace.
Ať už se na to díváte jako na korunní čakru nebo epialskou žlázu, oba se vztahují k tomu, jak se připojíme k kosmu, vysvětluje Leskowitz. Nezáleží na tom, jestli mluvíte o tom, že jste spojeni se sluncem a hvězdami duchovně nebo v našich sezónních rytmech.
Oprava mysli
Jóga však ovlivňuje tělo, také vás učí o fungování vaší mysli opic. Zejména se naučíte, jak zvládnout tmavé pocity, které by vás jinak mohly ohromit.
Naučit se svědčit vaše pocity, aniž by se zabalil do negativity, je velká část jógy, říká Lee. A jogínské mantry mohou lidem pomoci soustředit se na pozitivní. Oba jsou důležité.
Hahn souhlasí. Jóga mi spojuje mysl a tělo, říká. Získává to dva spolupracující a usnadňuje mi ovládání mnoha fyzických projevů mé deprese.
Lee a McCall tvrdí, že jogínská léčba deprese je velmi individuální. Liší se v závislosti na typu deprese, kterou máte, a jak reagujete na konkrétní pózy v různých bodech vaší praxe. U žen, které mají také PMS, záleží na tom, kde jste ve vašem menstruačním cyklu; Deprese související s PMS má tendenci být po ovulaci nejhorší. A samozřejmě, pokud jsou vaše depresivní příznaky závažné, nechoďte to sami - kontaktujte lékaře nebo terapeuta.
Pokud jde o to, jaký typ jógy je nejlepší pro PMS a SAD, Lee navrhuje Pranayama následovanou restorativními pozicemi. Leskowitz říká, že dech Kundaliní jógy a některé pózy orientované na šek v Hatha, jako je stojan na hlav, mohou také zlepšit smutné příznaky. A některé ženy zjistí, že cvičení před úsvitem, snad světlem několika svíček, může být jemným způsobem, jak začít den.
Ať už si vyberete cokoli, McCall navrhuje cvičit alespoň několik minut každý den. Jedním z klíčových zjištění výzkumu, který cituje v józe jako medicína, je to, že účinky jógy se objevují pomalu, ale jsou dlouho trvající.
Změníte mozkovou architekturu opakováním akcí znovu a znovu, což posiluje vazby mezi mozkovými buňkami, vysvětluje. Nejlepší způsob, jak vytvořit a posílit nové nervové cesty, je cvičit každý den. Může to být pouhých 5 až 10 minut, i když pravděpodobně získáte větší výhodu, pokud uděláte více. Takže bych řekl, že začněte s malým množstvím, a pokud jej dokážete udržovat, v průběhu času pomalu zvyšujte.
S trochou štěstí budete cítit energii, která se probublá zevnitř a budete připraveni čelit svému dni, mrakům a všem.
dobré střední účesy pro kluky
Nechte slunce svítit
Potřebujete více pomoci se SAD a PMS? Zvažte tyto návrhy:
Světelná terapie: Nejlépe zkoumaná léčba smutného světla
Terapie je také účinná pro ženy trpící závažnější formou PMS, premenstruační dysforická porucha (PMDD). Světelná terapie inhibuje produkci denního melatoninu u lidí se SAD a zlepšuje problémy s náladou související s PMDD. K nákupu lehké krabice nepotřebujete předpis. Studie se liší v tom, zda je nejlepší použít jeden ráno nebo v noci; Experimentujte, abyste zjistili, co pro vás funguje nejlépe.
Wort sv. Jana: Tento bylinkový antidepresivum může být užitečný jak pro PMS, tak pro SAD. Doporučení o dávkování jsou 300 mg, třikrát denně. Ale pozor: Wort sv. Jana může interagovat s léky, včetně pilulek na antikoncepci, konvenčních antidepresiv a anti-HIV léků.
Vitamin D: Zatímco výzkum přinesl protichůdné výsledky, některé studie zjistily, že užívání vitamínu D, které naše těla přirozeně produkují na slunci a které během zimy klesne, může pomoci zmírnit smutek. Maximální dávka je v zimě 2 000 IU za den.
