Nebylo by úžasné, kdybyste mohli začít každý den sami, s výhledem na oceán s šálkem kávy nebo tiše meditace ve vaší zahradě? Nebo možná deníky, zatímco se zvlněné v posteli s šálkem čaje zní jako dokonalost. Ať už je váš ideální scénář jakýkoli - pokud by to bylo možné, mohlo by vám to pomoci mít hlubší pocit klidu s sebou po celý den.
Pokud jste matka, vaše rána pravděpodobně nezačne takhle. Místo klidu je tu chaos, místo míru dochází k vyčerpání, místo včasnosti se spěchá. A i když nemusí být možné vzít několik okamžiků sám, můžete do svého dne přinést všímavost a procvičit umění přítomnosti:
Stanovte si cíl být vědom dnes a po celý tento týden. Všimněte si (bez úsudku), jak se vaše tělo cítí při probuzení. Jste unavení nebo bolí? Cítíte se skvěle? Než si nohy narazí na podlahu, nechte si několik zhluboka - dovnitř a ven - a připomeňte si, že dnes je nový den.
"pánské krátké kudrnaté vlasy"
Viz také Dar I Don't Know: Jak Mary Beth LaRue přijímá nejistoty života
Bez ohledu na to, jak ohromeni se cítíte nebo jak dlouho je váš seznam úkolů, můžete tentokrát vyčlenit na pozorování svého života a svých dětí a jednoduše si všimnout.
Všimněte si prvního vyjádření obličeje vašeho dítěte. Všimněte si tepla vašeho prvního doušky kávy nebo čaje a jak se pára cítí na tváři. Všimněte si pocitu těla a váhy vašeho dítěte v náručí. Když si poprvé umýváte ruce, poprvé poprvé pociťujte teplou vodu a mýdlo. Zatímco velké první v životě vašeho dítěte hrají významnou roli při vytváření vzpomínek a oslovení milníků, objevíte mnoho dalších prvních, pokud se dovolíte být v tuto chvíli.
Když se na den přesunete do režimu Mom, sledujte své dítě skrz čočku zvědavosti. Chce být blízko k vám nebo hrát samostatně? Zkouší něco nového a čeká na vaše povzbuzení?
krátký splývavý účes
Zatímco prozkoumáte tento koncept přítomnosti, co uznáváte o svém dítěti? Mění se její výrazy obličeje, když se na něco opravdu zaměřuje? Zúctí jeho oči, když skenuje stránky, když čtete knihy společně? Změní se jeho hlas, když se opravdu nadchne?
Viz také Jóga pro maminky: pustit vinu mámy
Jako matky potřebujeme tyto dovednosti všímavosti, abychom znovu zaměřili naši pozornost tam, kde je to nejvíce potřeba.
Všichni potřebujeme ty jemné připomenutí, abychom mohli žít v současnosti. V těžkých dobách, zastavte se a zeptejte se sami sebe, jsem tady? Zažívám tento okamžik? Jistě, některé z těchto okamžiků budou zahrnovat hromady jídel a nedokončených úkolů v práci, ale když plně zažíváte svůj život, vidíte s novou úrovní hloubky a vědomí.
Mužské vlasy 20. let
Zveme vás tento týden, abyste si udělali čas na to, abyste každé ráno našli klid a vytvořili rytmus návratu do současnosti a všimli si toho, co je před vámi. . . ve všech jeho vnitřnosti a slávě.
Vaše pozornost se může bloudit a můžete zapomenout na tuto praxi, ale přesně to se nazývá praxe. V každém okamžiku v den, všímavost vám může pomoci přivést zpět do současnosti a poskytnout novou příležitost strávit krásné, neřesné chvíle se svými dětmi a vaším životem. Právě tyto každodenní okamžiky tvoří celý náš život - můžeme se v nich společně lišit.
Dejte si patnáct minut, abyste se zastavili a libovali se v této zkušenosti, když si všimněte zázraku, že je váš život.
- Najděte někde, kde se posadit nebo si lehnout, kde se můžete cítit uvolněně. Usaďte se chvilku a pak začněte tím, že se tři nebo čtyři hluboce nadechnete.
- Zavřete oči, pokud se vám to cítí přirozeně. Nechte se ocenit ticho. Oceňujte, jak dobré je to být sám. Oceňujte prostor, který potřebujete od každodenního dne, abyste mohli ctít krásu svého života.
- Nyní tříďte některé vzpomínky. Vraťte se zpět na minutu, kdy jste se se svým dítětem obrátili tváří v tvář. Nechte se znovu cítit zázrak. Pamatujete si, že si říkáte, je to skutečné?
- Vzpomeňte si, když jste slyšeli své dítě říkat maminku poprvé. Kde jsi byl? Jaké to bylo sezóny? Nechte se lišit v tom, jak zvláštní se cítíte. Tyto okamžiky budou navždy vaše.
- Když si tentokrát vezmete a usadíte se ve své meditaci, přemýšlejte o zázraku a magii svého života a jednoduše dýcháte. S každým vdechováním dýchejte krásu všech těchto sladkých vzpomínek a držte vdechování na další okamžik, zatímco si je vychutnáte. S každým výdechem se tiše usmějte a nechte tyto vzácné okamžiky uklidnit. Opakujte, pomalu inhalujte a vydechněte.
Vraťte se k této meditaci kdykoli máte pocit, že jste ztratili magii mateřství. Vraťte zpět radostné, skutečné vzpomínky na vaši cestu a otevřete oči až do malých každodenních okamžiků zázraku kolem vás. Kouzlo je vždy tady.
pánský styl 90. let
Viz také 4 Dýchací cvičení, která pomáhají dětem (a dospělým) řídit jejich emoce
O našem autorovi
Rachel Gorton je ředitelkou rozvoje podnikání na Mateřský , a přispěvatel do nové knihy, Toto je mateřství: mateřská sbírka praktik odrazů (Zní to pravda, v prodeji 12. března 2019) Jill Koziol a Liz Denety, editoval Colleen Temple. Žije mimo Boston se svým manželem a třemi dětmi.
