Život může být mnoho. Mezi Covid-19, stresujícími pracovními místy a sociálními závazky, víte. Děje se určitá zvýšená úzkost. Pokud ano, nejste sami. Podle Světové zdravotnické organizace, Případy úzkosti a deprese se v prvním roce pandemie zvýšily o 25 procent. I s mnoha dospělými a dospívajícími, kteří se zabývají úzkostnými myšlenkami a pocity, Není dostatek terapeutů, kteří by poskytli podporu duševního zdraví. Navíc i pro ty, kteří najdou licencovaného profesionála s dostupností, relace mohou být drahé —Als často se nevztahuje pojištění. Nový výzkum zjistí, že snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR) může pomoci vyplnit tuto mezeru.
Jak vědci provedli studii
MBSR je osm týdnů intervenční program Vyvinul Jon Kabat-Zinn v boji proti stresu, úzkosti a depresi. Kurz kombinuje meditaci všímavosti s jemnou jógou a pohybem. Některé z těchto praktik zahrnují Hatha jógu, sedící meditace a pěší meditaci.
krátké kudrnaté střihy pro muže
Zatímco MBSR nenahrazuje hodnotu terapie, nedávná studie vrhá nové světlo na vliv programu. Vedou Elizabeth Hoge, MD, ředitelka výzkumného programu úzkostných poruch a docentka psychiatrie na Georgetown University, vědci zjistili, že MBSR byl stejně účinný jako escitalopram s drogami při snižování příznaků úzkosti. (Escitalopram, antidepresivum používaný k léčbě úzkosti, je běžně známý podle jeho značky Lexapro.)
Studie zveřejněná v Jama Psychiatrie , najal 276 lidí od června 2018 do února 2020 k účasti. Vědci rozdělili účastníky do dvou skupin: MBSR One a Escitalopram.
Účastníci skupiny MBSR absolvovali osm týdnů tréninku všímavosti, který se skládal z týdenních 150minutových tříd, jednoho denního ústupu a denních 45minutových domácích úkolů. Druhá skupina byla umístěna na standardní dávkování escitalopramu (mezi 10 a 20 miligramy). Vědci hodnotili členy obou skupin ve třech bodech: 8, 12 a 24 týdnů po zahájení studie. Hodnotitelé nevěděli, zda účastník užíval lék nebo část kohorty MBSR.
Porovnání všímavosti a Lexapro
Hodnotitelé použili klinický globální dojem měřítka závažnosti k měření výsledků obou účastníků. Toto měřítko hodnotí účastníky o závažnosti jejich příznaků od jednoho do sedmi, přičemž sedm představuje nejvyšší úroveň úzkosti. Na závěr studie kleslo průměrné skóre skupiny MBSR o 1,35 bodů ve srovnání s úrovní úzkosti účastníků na začátku studie. Escitalopram kohorta zveřejnila podobné výsledky, přičemž průměrné skóre kleslo o 1,43 bodů.
Naše studie poskytuje důkazy pro kliniky, pojišťovny a systémy zdravotnictví, které doporučují, zahrnují a poskytují úhradu za redukci stresu založeného na všímavosti jako účinnou léčbu poruch úzkosti, protože meditace všímavosti je v současné době uhrazena velmi málo poskytovatelů. Řekl Hoge ve svém prohlášení.
Jak může být MBSR účinný při léčbě úzkosti
Pokud jde o MBSR, nejde jen o úzkost. V roce 2018 studie zveřejněná v Journal of Osteopathic Association Zjistil, že MBSR snižuje příznaky chronické bolesti a deprese. Spíše než poskytování přímého zacházení s některými z těchto podmínek - od úzkosti po bolest - MBSR slouží jako sada nástrojů, Colleen Gallagher, kvalifikovaný učitel MBSR dříve řekl Stylesway VIP.
Kurz MBSR se dotýká různých aspektů praktik mysli a těla, od jógy po kognitivní vědomí až po školení mysli, což účastníkům umožňuje vyvinout způsob, jak v současnosti reagovat na stresory, řekl Gallagher. Výsledkem je, že tento typ dlouhodobého programu poskytuje nezbytný trénink k řešení příznaků úzkosti.
Potenciální nevýhody MBSR
Zatímco MBSR může být pro mnohé užitečným nástrojem, hlavní překážka pro zájemce může spočívat v časovém závazku. Jak je patrné v této studii, osm týdnů MBSR vyžaduje, aby se účastníci zavázali k týdenním dvou a půlhodinovým setkáním, jakož i každodennímu úkolu domácích úkolů trvajících 45 minut. Pro ty, kteří nemají čas, nemusí být tento typ týdenního rozvrhu proveditelný. Avšak pro ty, kteří se mohou zavázat, mohou vidět výsledky měnící život.
muž ve stylu ležérního oblečení
