Je tu jedna věc, kterou má vaše matka a jóga nebo učitel meditace pravděpodobně společného, a to je skutečnost, že každý vám řekl, abyste se v určitém okamžiku vašeho života posadili přímo.
nápady na tetování na pánských rukávech
Sedět se zády rovně (nebo, abyste použili běžnou jógovou narážku, s plochým zády nebo rovnou páteří) se dlouho předpokládalo, že je pro vás lepší, zejména pokud jde o zabránění bolesti zad. Ti z nás, kteří byli indoktrinováni, aby neustále korigovali naše sklon, byli také vedeni k přesvědčení, že správné držení těla by mohlo opravit jakékoli trápení spojené s sezením celé hodiny u našeho stolu, v našem autě nebo na našem gauči.
Nedávný výzkum však naznačuje, že nemusí existovat bezpečný způsob, jak po celý den sedět. A obavy se týkají nejen vaší dolní části zad, ale i vaší dlouhověkosti.
Proč sedět rovně byla považována za odpověď
Vaše páteř má přirozené křivky. Když se posadíte rovně, vaše držení těla umožňuje existovat tyto přirozené křivky v páteři. To zahrnuje mírný backbend na krku a dolní části zad, stejně jako mírný vpřed ohýbání středním a křížovým křížením. Tyto křivky propůjčují páteři její schopnost efektivně řídit kompresi gravitace.
I když se posadíte rovně, vaše páteř zahrnuje jemné křivky v krční páteři nebo krku (zelené), v hrudní páteři (oranžové) a bederní oblasti nebo dolní zad (fialová). (Ilustrace: Finguss/iStockphoto.com)
Pokaždé, když se sklouznete, vaše ocasní kost se zastrčí a brada klesne směrem k hrudi, což zplošťuje přirozené křivky na dolní části zad a krku a zdůrazňuje zaokrouhlení v páteři. Tento příliš běžný posturální vzor má na vaši páteř dva potenciální negativní vlivy.
muž ruční tetování
Za prvé, svaly na zadní straně těla musí pracovat, aby držely hmotnost hlavy z mírně prodloužené polohy. Toto není výchozí design vašeho těla. Výsledné napětí může nakonec vést k otravnému napětí v zádech, ramenou a krku.
Za druhé, jak se hmotnost hlavy a ramen více nakloní na přední straně páteře, zvyšuje kompresi na vašich meziobratlových discích. Disky jsou nejzdravější, když jsou vystaveny různým vzorům tlaku. Když tento tlak zůstává konstantní hodinu po hodině, den co den, existuje potenciál pro předčasné opotřebení těchto životně důležitých struktur.
Udržování přirozených křivek páteře se zdá, že by to bylo prospěšné pro dolní část zad. A tam je Výzkum podporující tuto pojem dlouhého . Existuje však také protichůdný výzkum. A Systematická kontrola a metaanalýza Dospěl k závěru, že poněkud překvapivě se zdá, že postoj k zasedání není faktorem bederního nepohodlí.
Možná nám chybí
V posledních letech se konverzace kolem sezení po celý den zaměřila méně výhradně na pravděpodobnost bolesti dolních zad a více na litanii jiných rizik spojených s prodlouženým sezením. Další vědecká metaanalýza Zpráva o tom, že být sedavý po dlouhou dobu, bez ohledu na to, kolik cvičíte, zažijete značné újmy na své zdraví.
Výzkum Také navrhuje, čím déle sedíte každý den, tím větší je vaše riziko úmrtnosti z jakékoli příčiny. Jako příklad, sezení po dobu 10 hodin denně bylo spojeno se 48 % zvýšeným rizikem úmrtí, bez ohledu na vaše pozici v sezení.
hladká záda
Existuje bezpečný způsob, jak sedět celý den?
Lidé se nevyvíjeli, aby zůstali v klidu. I když lovci-sběratelé jsou věří, že strávil tolik času v klidu Jako současní lidé se většinou podřezovali a klečí, pozice, které vyžadují větší angažovanost svalů a v důsledku toho časté přesouvání. Pro srovnání, pravděpodobně zůstanete stále, když sedíte s očima přilepeným na počítač nebo zařízení.
A to je problém.
podříznutá záda
Dokonce Výzkum související s zpětným To podporuje výhody pokusu o sezení rovně a také doporučuje pravidelné přestávky stát a pohybovat se po celý den. Ve skutečnosti se doporučuje, abychom k tomu využili každou příležitost.
Když sedíte u stolu nebo volantu, je vlastně docela snadné najít diskrétní pohyby. Jóga může pomoci. Existují jednoduché pohyby, které lze provést bez potřeby zvláštního oblečení, vybavení, prostoru nebo dokonce stoje. Patří mezi ně sedící boční úseky, zvraty, ramenní role a kaktusové paže. Výzkum rovněž naznačuje, že i praktikování sedících podpatků může v průběhu pracovního dne zmírnit některé negativní účinky sezení. Pokud máte nějakou šířku při tvorbě relativně dramatických pohybů, vaše odpověď je praxe jógy židle.
Pokud je možnost odstoupit od židle na několik minut, existují stojící pozice, jako je vzhůru pozdrav, pozice bohyně, vysoký výpad, reverzní válečník a prodloužený boční úhel, který můžete rychle cvičit u stolu nebo na parkovišti.
Dokonce the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Vaše matka a jóga nebo učitel meditace se nemýlil tím, že vám připomněl, abyste věnovali pozornost vaší páteři. Ačkoli odpověď je složitější, než se kdysi věřilo, řešení může být jednoduché. Když nemůžete ustoupit od židle, přesuňte, co můžete. Sedět rovně volitelné.
