Ze všech kloubů ve vašem těle samotná čelist nese nápor výživy, komunikace a emocionálního vyjádření. S takovými všudypřítomnými fyzickými a duchovními povinnostmi není divu, že tolik lidí má tendenci trpět chronickým napětím čelisti, známým jako temporomandibulární kloubní porucha nebo TMD.
Termín deštníku, TMD (také známý jako TMJ), se volně odkazuje na jakoukoli bolestivost, tuhost nebo něhu v čelisti nebo kolem něj a může být výsledkem denního zaťažení, nočního broušení, chronického špatného držení, zranění, stresu nebo jakékoli kombinace těchto příčin. Přibližně 75 procent Američanů trpí mírnými příznaky TMD (jako je bolest svalů a bolesti hlavy) a z nich 90 procent jsou ženy. Odborníci přesně nevědí, co způsobuje TMD. Jednou z populární teorie je, že poškození chrupavky kloubu, volně plovoucí disk, který klouže mezi lebkou a čelistí, kmeny poblíž svalů a jiskří bolest.
Kvůli zaměření jógy na sladění a relaxaci to může být ideální terapie pro bolavé čelisti. Prvním krokem v boji proti TMD je vytvoření zdravějšího držení těla. Shromážděné držení těla tolik lidí má ze sezení v židlích a pracujících v počítačích je obrovským faktorem problémů s čelistí, říká Julie Gudmestad, certifikovaná instruktorka a fyzioterapeutka Iyengar jógy v Portlandu v Oregonu, která pracovala se studenty TMD. Učí vylepšené držení těla prostřednictvím základních pozic, které zdůrazňují správné zarovnání, jako je Tadasana (Mountain Pose). Jóga je o tom, jak dostat hlavu přímo na horní část ramen, říká Gudmestad. Udělejte to a sundejte napětí z čelisti.
Po zavedení základů zarovnání by studenti s TMD měli pracovat na otvíráky na hrudi a poté si ušetřit jejich praxi s pozicemi, které uvolňují a uvolňují ramena. Michael Munro, učitel jógy a fyzioterapeut v Kanadě Nové Skotsko, navrhuje pózy, jako je Virabhadrasana II (Warrior II póza), podporovaná matsyasana (rybí pozice) a Ustrasana (velbloudí póza). Doporučuje také setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), protože otevírá subokcipitální svaly, které mají malé svaly, které se otáčí a rozšiřují klouby mezi lebkou a cervikálními obratlemi. Tyto svaly mají tendenci se dramaticky zkrátit u lidí s TMD, říká.
Zatímco TMD není samo o sobě uvedena jako kontraindikace, studenti s napětím čelisti se mohou chtít vyhnout určitým ásanům a upravit ostatní. Munro varuje před pozicemi, které nesou příliš velkou váhu na hlavě a pažích, jako je Sirsasana (stojan na hlav) a Sarvangasana (revarstování) a zůstatky paží jako Bakasana (jeřábová pozice).
Kdykoli je v krku nebo ramenou hodně úsilí, může se přenést do čelisti, říká. Mezi další úpravy, které je třeba zvážit ve vaší praxi, patří při přípravě na břicho-down pózy, jako je Salabhasana (Locust Pose), Dhanurasana (Bow Pose) a Bhujangasana (Cobra póza), na podlahu. A v pórách, kde je pohled někdy zaměřen nahoru, jako je Virabhadrasana I (Warrior Pose I), můžete zmírnit tlak na čelist a krční páteř mírným zastrčením brady, než nakloní hlavu dozadu.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
