I když se věci stávají skvěle, stále se můžete utápět v denních vzorcích, které se začnou cítit přinejlepším neinspirující a vypouštět v nejhorším případě. Proč se nevymanit ze své zóny pohodlí a zjistit, jak bohatší může být život? Zde je vše, co musíte začít.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Nyní, než začnete mít flashbacky k těm nešťastným, rodičovským lekcím klarinetu vašeho dětství, se nadechněte. Nenavrhujeme, abyste měli rozvíjet hudební dovednosti Mozarta, napsat další skvělý americký román nebo inovovat nejprodávanější aplikaci. Znovuobjevení kreativního génia uvnitř vás je ve skutečnosti mnohem jednodušší.
Všichni máme v nás mnoho semen kreativity, říká Gail Brenner, PhD, autorka Konec svépomoci: Objevení míru a štěstí přímo v srdci vašeho chaotického, děsivého, brilantního života . Musíme jen udělat pro ně prostor, aby prošli a vzkvétali. Naše jóga a meditační praktiky nám to samozřejmě mohou pomoci. Čtěte dále pro odborné rady, techniky a další, abyste vám pomohli plně vstoupit do vašeho kreativního toku.
Viz také Spotlight učitele: Jason Bowman hovoří o asaně a kreativitě
Nejste si jisti, jak přesně oprášit vaši starou kytaru nebo nákup prázdného plátna a nějaká barva je něco víc než rozptýlení? Theo Tsaousides, PhD, neuropsycholog a autor BrainBlocks: Překonání 7 skrytých bariér úspěchu , říká, že kreativní podniky, jako jsou tyto, ve skutečnosti přimějí naše mozky k produkci a kombinování nápadů, což z nás častěji přizpůsobuje, změní a roste v jiných aspektech našeho života. Kreativita je klíčem, který odemkne potenciál našeho mozku, říká. Ve skutečnosti, když nedovolíme, aby naše mozky tvořivě přemýšlely, soudujeme různé problémy, které mohou ovlivnit vše od toho, jak jsme produktivní, až po to, kolik potěšení a spokojenosti se dostaneme z našeho života. Tím, že necháte svůj mozek jít freestyle, můžete:
Bojová deprese.
Zvažte povahu deprese, což je podle svého života v určitém okamžiku jejich života postih, který ovlivňuje nejméně 16 milionů Američanů, podle Národní aliance o duševních chorobách . Deprese často zahrnuje pohled na svět skrz sklenici temně, ale není schopen tuto perspektivu změnit, říká Tsaousides.
Ale pokud jste ve zvyku tvůrčího myšlení a přicházíte s možnostmi řešení problémů, může to vést k pocitu naděje, který může pomoci odvrátit pocity deprese, říká.
Snadte úzkost.
Když se staneme ohromeni obavami, je to často proto, že se bojíme jednoho konkrétního výsledku, říká Tsaousides. Ale pokud si dokážete představit alternativní scénáře, pomáhá to uklidnit vaši mysl.
Zvýšit produktivitu.
Kreativita zahrnuje riskování - a často selhání toho, co jste se rozhodli dělat. Avšak umožnění svobody pokusit se vám pomoci zjistit, co nefunguje, což také osvětluje, co funguje, a nakonec vás vede k většímu úspěchu. A to může podpořit váš hlad po dalším úspěchu, což zase zvyšuje vaši produktivitu, říká Tsaousides.
Viz také Rock Out s učitelkou Mary Clare Sweet (získejte svůj seznam skladeb)
Vezměte (mentální) silnici méně cestovanou
Všichni máme způsoby, jak myslíme na sebe - a způsoby, jak věříme, že nás ostatní definují: inteligentní, atletický, typ A, rozptýlený. K těmto štítkům jsme tak připoutáni, že může být neuvěřitelně obtížné udělat něco mimo ně, říká Tsaousides. V jógových sutrách se tyto vzory nazývají Samskar —Mentální a emocionální návyky, kterými neustále cyklujeme. Opakování našeho Samskar Posiluje je pouze a vytváří malé drážky myšlení a pocitu, které se stávají našimi vzory. Přesto je možné vystoupit z těchto negativních drážků, říká Brenner tím, že přeměníme, jak vidíme svět, naše vztahy a - možná nejdůležitější - naše. Vyzkoušejte tato cvičení schválená odborníkem, která vám pomohou najít svobodu od negativních Samskaras, které by mohly brání vašemu realizaci naplněnějšího já.
Uvědomte si, že vaše pravidla mohou být výjimkou.
Zvykneme si na naše obvyklé myšlenkové vzorce a pocity, ale je důležité pochopit, že zůstat v nich je volba, říká Brenner. Uvědomte si tedy, ať už je váš příběh, a uvědomte si o něm více - izolově, když jej ve své mysli opakujete. Možná jste se obvykle porazili poté, co jste obdrželi konstruktivní kritiku od svých spolupracovníků nebo šéfa a řekněte si, že nejste dost chytří, abyste mohli dělat skvělou práci. Nebo možná máte dlouhý seznam úkolů, ale zdá se, že se nemůžete začít, protože jste v minulosti nedokázali tyto úkoly splnit-tak proč by se tentokrát lišil? Jednoduše při pohledu na omezení vašich typických myšlenek a chování vás způsobí, že budete mít větší pravděpodobnost, že uvidíte jejich limity, a tak si uvědomit, že další možnosti jsou vždy k dispozici. Když si uvědomíte své hranice, které si uložily, tehdy můžete pracovat na změně, říká Brenner.
Sedět sám se sebou.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Proveďte malé změny.
Nemusíte utrácet spoustu peněz za nový zvyk ani udělat úplný život 180 - řekněme, ukončením své práce nebo pohybu po celé zemi - v pořádku, abyste se zapojili do nových myšlenek a nápadů. Začněte tím, že vyzkoušíte něco tak neškodného, jako je jiná cesta k práci nebo smíchání obvyklé nabídky na snídani, říká Tsaousides. Ano, dokonce i takové zdánlivě malé změny mohou pomoci vyškolit váš mozek, aby byl otevřen - a připravit se na - posoudit posuny. Je to jako budování vaší tolerance ke změně, takže když přijde něco velkého, zvládnete to snadno, říká.
Viz také Zaostřeno: Kreativní jogíny, kde se srazí Asana Art
Získejte pohodlné s nepohodlí.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Obalte zavazadla.
Život je cesta a věci, které jste potřebovali ve své tašce, abyste se dostali tam, kde jste nyní, nemusí být to, co na cestě do budoucna potřebujete, říká Whelan. To znamená, že je čas to všechno vyhodit a opravdu posoudit, co je tam: materiální majetek, vaši přátelé, vaše emoce, vaše práce atd. Pak se zeptejte sami sebe: Co mi slouží a co ne? A: Co mi pomáhá osvobodit se od mého negativního Samskar a posilovat ty pozitivní? Jakmile vyhodnotíte vše před vámi, budete v lepší pozici, abyste se rozhodli, co zůstane a co jde.
7 Překvapivé způsoby, jak podnítit inovace
1. Projděte se.
Podle studie Stanford University je důvod, proč přijdete se svými nejlepšími nápady, když cvičíte: jít na příležitostné procházky podporuje kreativnější myšlení než sedět. Odborníci si myslí, že je to proto, že chůze zvyšuje rychlejší čerpadlo, které cirkuluje čerstvější, okysličenou (čtení: energizující) krev na všechny vaše orgány - včetně mozku.
Viz také 12 jógy představuje vyvolání kreativity
2. Proveďte rychlé skenování těla.
Tento styl meditace je více než jen relaxační; Může vám také pomoci klepnout na vaši kreativitu a vyřešit problémy. Jedna studie zveřejněná v časopise Všímavost zjistili, že meditační praxe, během níž účastníci vnímali ke každé myšlence a pocit v jejich těle, je zlepšila při divergentním myšlení - tvůrčí proces, jak přicházet s mnoha možnými řešeními problému - pak, když jejich meditace zahrnovala zaměření na jedinou myšlenku, mantru nebo objekt.
Viz také Flow k tomuto: Nové album Trevor Hall, Kala
3. Jezte více ovoce ...
A sójová a semena a jakékoli jiné jídlo, které obsahuje vysokou hladinu tyrosinu, aminokyseliny, o které se předpokládá, že zvýší vaši schopnost myslet tvrději a kreativněji, uvádí studii v časopise Psychologický výzkum .
timothee chalamet účes
Viz také Studie měří, kolik hudby zvyšuje praxi
4. Nechte se nudit.
Ukázalo se, že světské úkoly nemusí být tak zbytečné, jak si možná myslíte: v jedné nedávné studii byli účastníci, kteří byli přiděleni ke zkopírům čísel z telefonního seznamu po dobu 15 minut (zívnutí!), Na dalším úkolu (přicházejí s novým využitím pro pár polystyrénových šálků) než lidé, kteří šli rovnou k výzvě poháru.
Viz také 10 nejlepších jógových melodií roku
5. zasažte silnici.
Cestování může být skvělý způsob, jak zvýšit vaši kreativitu, podle výzkumu Adama Galinskyho, PhD, profesora na Columbia Business School-zejména když se ponoříte do místní kultury (spíše než řekněme, že se rozhodnete pro all-inclusive Beach Resort). Galinsky zjistil, že zahraniční cestování zejména zvyšuje flexibilitu vašeho myšlení a vyvolává nové nápady.
Viz také Trendy: Jóga na letišti - zkuste to zmírnit cestovní stres
6. Nechte svůj stůl chaotický.
Konečně, dobrá výmluva, aby se nepochytil! Studie na University of Minnesota zjistila, že lidé, kteří byli nuceni pracovat v chaotických kancelářích, přišli s více kreativními a zajímavějšími nápady než ti v hezčích prostorech.
Viz také Jóga sutra: váš průvodce po životu
7. Začněte čmáranice.
Až příště uvíznete na dlouhém setkání, zvedněte pero a jděte do města na okraji papíru před vámi. Doodling zlepšuje vaše zaměření a paměť, podle výzkumu zveřejněného v časopise Aplikovaná kognitivní psychologie , a může také vystřelit vaše kreativní šťávy, zpevnit nápady a inspirovat nové představy.
Viz také Meditace pro zvýšení kreativity
Plus: Meditace k pěstování kreativity
Kreativita nejčastěji teče, když je prostor, čas a konzistence, což nám meditace pomáhá dosáhnout, což z ní dělá skvělý nástroj k poklepání našeho vnitřního tvůrčího génia, říká Elena Brower, učitelka jógy a meditace v New Yorku a spoluautorka Umění pozornosti . Naším privilegiem jako praktikující jógy a meditace je vědomě vytvořit tento prostor a čas, ve kterém lze rozpustit omezení a obdržet naši tvůrčí inspiraci, říká. Vyzkoušejte její meditaci níže, navržená tak, aby vám pomohla překročit vaše obvyklé hranice a otevřít se novým a různým možnostem. Tato meditace je jednoduchý průzkum, který vás spojuje s centrálním kanálem vašeho těla, kde žije kreativita a kde může nastat důvěra a jasnost, říká Brower.
- Začněte pohodlně sedět, boky se zvýšily výše než vaše kolena. Vdechněte se do obou nosních nosních látek, až do břicha. Cítíte se lehce sestupující, když dýcháte. Vydechujte z břicha a ven skrz nosní dírky a při dýchání se cítíte stoupající světlo.
- Dále přidejte prvky vnímavosti a naslouchání prostřednictvím jednoduchého mudry a potvrzení, abyste zvýšili vaši kreativní jasnost. Umístěte ruce do tvaru mísy před srdeční prostor, s dotykem růžových, dlaně směřující nahoru.
- Dýchejte hluboko do břicha skrz nosní dírky a pociťte kvalitu přijímání ve vašich rukou. Pozvěte zdroj vaší kreativity do svého fyzického těla a všimněte si jakýchkoli myšlenek nebo pocitů, jakmile vznikají. Vítejte své dýchání a sledujte, jak se s každým po sobě jdoucím vdechováním a výdestí probíhá delší, stabilnější a trpělivější. Když zjistíte větší stabilitu ve vašem dechu i těle, produkujete bohatou půdu, do které můžete umístit semena vaší kreativity. Dýchejte dlouhé a plně po dobu 3 až 11 minut - vaše volba.
- Nakonec si představte, že se pohybujete světlem až do svého břicha a před svým srdcem přiveďte ruce k modlitbě (Anjali Mudra). Vydechněte z vašeho břicha a ven skrz nosní dírky, přitáhněte střed pupku zpět k páteři, představujte si světlo stoupající a jasně vycházejí po celé vaší bytosti a do prostoru kolem vás.
Viz také Tok jógy Eleny Brower pro transformaci napětí na odpuštění
