Nová zjištění studie prezentovaná na výročním setkání American Society of Hypertension tvrdí, že může být dobrý nápad se zhluboka nadechnout, až se budete cítit stresovaní.
Nedávný výzkum, který se provádí v nemocnici Kaleida Health-Millard Fillmore Hospital v Buffalu v New Yorku, posiluje předchozí zjištění, která naznačují, že Pranayama může pomoci snížit krevní tlak.
Vědci vzali 12 lidí ve věku 22 a 55 let s normálním krevním tlakem a po dobu pěti minut je podrobili duševnímu stresu tím, že je požádali, aby provedli frustrující matematický úkol. Poté porovnávali použití kontrolovaného dýchání - začlenění a vydechování rytmickým tempem - s nasloucháním klasické hudby, zvuků přírody nebo bez zásahu, aby se měřilo, jak dlouho trvá, než se úroveň krevního tlaku vrátí k normálu.
Výsledky ukázaly, že klasická hudba provedla systolický krevní tlak (SBP)-nejvyšší číslo, které odráží krevní tlak, když se srdeční kontrakce-po průměrné době 2,9 minuty po 3,7 minutách po dobu průměrné doby 2,9 minuty provedly na předběžnou dobu po dobu 2,9 minut.
Diastolický krevní tlak (DBP) byl pomalejší, aby se vrátil k normálu, ale po čtyřech minutách klesly hodnoty o 11,2 procenta s jogínou dýchání, ve srovnání s 2,7 procenty pro skupinu nic nedělal. To naznačuje, že by se DBP rychle vrátil na normální úrovně s jogínou dýchání.
Vedoucí výzkumník B. H. Sung, docent medicíny na Státní univerzitě v New Yorku v Buffalu, se domnívá, že i pacienti s hypertenzí budou mít podobné výsledky, i když čím vyšší je krevní tlak, tím více času bude trvat, než by tlak klesl.
B. H. Sung a její zářezové vychovatelky spekulují, že jogídní dýchání může fungovat tím, že uvolní svaly, které omezují krevní cévy a změnou signálů odeslaných do mozku, které oznamují stres do těla. Sung věří, že tato technika může ukázat jako účinnou doplňkovou formu terapie pro změny léků a životního stylu u hypertenziv.
Pokud jde o ty, kteří mají normální krevní tlak, přidává zpívané, naštěstí naše zjištění naznačují, že něco tak jednoduchého jako hluboké dýchání, a to i pro ty, kteří nikdy nebyli vystaveni józe, může pomoci snížit účinky stálého denního stresu, včetně nárůstu krevního tlaku.
Ve studii vědci nechal účastníky zavřít oči a poté jim přikázal, aby věnovali pozornost každé inhalaci a výdechu.
Sung říká, že rytmické dýchání pomohlo uvolnit jednotlivce. To dává smysl, pokud zjistíme, že když jdeme o náš den, nemyslíme na dýchání, s důsledkem zadržení dechu občas a zapojení do mělkého dýchání.
Mentální nebo fyzický stres v podstatě vede k rychlejšímu dýchání, rychlejší srdeční frekvenci a zúžení krevních cév, které se spojují, aby srdce fungovalo tvrději a zvýšení krevního tlaku.
Předpokládá se, že relaxace způsobuje, že hypotalamus reaguje, což má za následek snížení vzrušení sympatického nervového systému, říká M. Mala Cunningham, Ph.D., tvůrce srdeční jógy, patentovaný systém jógy pro pacienty s srdečními chorobami. Když se snižuje sympatická reakce nervového systému (která připravuje tělo na mimořádné události) a aktivována parasympatická reakce (která zpomaluje tělo), má za následek snížené svalové napětí, krevní tlak a dýchání.
