Toto cvičení s krátkým silovým tréninkem je navrženo tak, aby posílilo svaly ve vašich glutech - gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus - a také malé svaly, které stabilizují a ovládají boky.
nová parmice
Slabé glutes může způsobit bolest zad nebo hamstringovou tendonitidu, protože tyto menší svaly musí převzít některé z pracovní zátěže, která by měla padat na glutes.
Slabé boky, na druhé straně, mohou vést k problémům snižujícím se kinetický řetězec, jako je syndrom IT pásma a koleno Runnera, protože nestabilita v bocích umožňuje kolenům dovnitř.
Cvičení
Přidejte toto cvičení do své rutiny jednou týdně, abyste lépe vyvážili svou sílu a zabránili zraněním po linii.
Dokončete 2 kola z následujících:
Móda 20. let pro chlapy
- 15 dopředných plíc na stranu (možnost držet činky, pokud chcete nějaký přidaný odpor)
- 15 reverzních plíc na stranu
- 15 postranních plíc na stranu
- 20 Step-Ups na nohu (možnost držet činky, pokud chcete nějaký přidaný odpor)
- 15 mostů s jednou nohou na straně
- 15 rumunských mrtvých hřišť s jednou nohou. Postavte se vzpřímeně a natáhněte ruku dolů směrem k opačné noze kontrolovaným způsobem (možnost udělat to váženou pro další odpor)
- 15 Séfy na stranu (možnost používat pásmové pásmo)
- 15 Klečící požární hydranty na stranu
Ochlaďte se s valivou pěnou a natahováním obrázku 4 (položení na záda ohýbaným kolenou, přiveďte jeden kotník na opak. Natáhněte se, abyste chytili zadní část ohnuté nohy a zatáhli do hrudi. Držte polohu a poté přepněte strany).
Amber Sayer je spisovatel a editor a editor wellness a přispívá k několika fitness, zdraví a běhu publikací. Je držitelem dvou magisterských titulů - jedna v cvičební vědě a druhá v protetice a ortotice. Jako osobní trenér s certifikovaným NSCA a běžící trenér USATF na úrovni 1 po dobu 12 let si Amber rád zůstává aktivní a pomáhá to i ostatním.
