David Martinez
První fáze masivních hormonálních změn probíhá během turbulentních let adolescence, kdy se mozkové neurochemické obvody stanou a mozek i tělo procházejí zvlněnými hladinami estrogenu a progesteronu, díky nimž jsou dospívající dívky plodnými. Kolísající hormony puberty mohou vést k impulzivnímu chování, protože amygdala, část limbického systému spojeného s emocemi, je naplněna hormonálním palivem. A obecný hormonální tok může přinést bzučení energie, výkyvy nálad a problémovou pokožku, jakož i nové zaměření na komunikaci, sociální spojení a sexualitu. Dívky jsou během této doby stále citlivější a často si nejsou jisti, jak se vypořádat se sexuální pozorností od ostatních. Podle Carol Krucoffové, jógové terapeutky v Duke Integrative Medicine v Durhamu v Severní Karolíně, může jóga pomoci dospívajícím více v míru. Praxe pozic, dýchání a meditace pomáhá dosáhnout emocionální rovnováhy, říká, že umožňuje dospívajícím skutečně slyšet zprávy svého vlastního srdce a rozhodovat se, které rezonují s jejich osobními hodnotami.
Zahájení praxe jako teenager
Christiane Northrup, lékař a autor Dámská těla, ženská moudrost , Myslí si, že dospívání se propůjčuje namáhavé praxi jógy - energickou sekvenci slunečních pozdravů a toku Vinyasa, aby umožnila dospívajícím nasměrovat svou intenzivní energii. Jóga pro dospívající by však neměla být všechno skákání, varuje Krucoffa, který z první ruky viděl, jak obtížné je být pro dospívající stále v Savasaně (Corpse Pose). Vyrostli při sledování televize, při poslechu CDS, říká Krucoff. Jsou tak ukončeni a vystresovaní, nevědí, jak jen být. Začněte dynamickou sekvencí pro uvolnění energie, poté utichněte tělo a mysl sedícími pozicemi a ohyby vpřed.
Viz také Vytvořte svůj autentický hlas s touto sekvencí od Jessamyn Stanley
Skutečná zkušenost
Jak Lindsey Jean Smith, která měla 19, když modelovala pózy na těchto stránkách, může dosvědčit, naučit se sledovat dech a zůstat v tuto chvíli, může zlepšit koncentraci, pomáhat dospívajícím dívkám s ostatními vědoměji a zmocnit je pomocí nástrojů, jak jezdit s emocionální vlnou jejich měsíčního cyklu plynuleji. Obtížné pozice mohou budovat sebeúctu a restorativní pózy mohou pomoci s PMS. Smith říká, že ji jóga zachránila během traumatické emocionální horské dráhy jejího seniorského ročníku střední školy. Stres při uplatňování na vysokou školu byl izolovaný. Cítil jsem se tak sám. Byl jsem nepořádek, vzpomíná. Poté se přihlásila na kurzy jógy nabízené prostřednictvím programu PE. S první pózou mi moje tělo poděkovalo. Postavil jsem sílu. Moje tělo a mysl se staly flexibilnější a stres se roztavil, říká Smith, který byl tehdy nováčkem na Stanfordské univerzitě.
3 pózy jógy vám pomohou projít vaše dospívající roky
Vzestupná pozice luku (Urdhva dhanurasana)
David Martinez
Výhody: Zvyšuje důvěru a učí se odevzdání v turbulentních dobách.
Pánský styl 90. let
Lehněte si na záda s ohýbanými koleny. Přiveďte ruce na podlahu vedle vašich uší, lokty směřující nahoru, prsty směřující k prstům a ruce se šíří. Při výdechu zvedněte ocasní kost směrem ke stropu a snižte hýždě z podlahy. Zhluboka se nadechněte. Odtud zatlačte do rukou, zhoďte lopatky na záda a přijďte na korunu hlavy. Vaše paže by měly být stále paralelní. Zhluboka se nadechněte. Poté pevně zatlačte ruce a nohy do podlahy a na výdechování zvedněte hlavu z podlahy a narovnejte ruce a přijdete do plného backbendu. Prodloužte ocasní kost směrem k zadní části kolen a mírně otočte horní stehna. Znovu si upevněte lopatky na záda. Zůstaňte na 3–10 dechů a pomalu dolů.
Viz také Bezpečná, jádro podporovaná backbendingová sekvence
Pose psí pozice směřující dolů (Adho Face Svanasana)
David Martinez
Výhody: Potichu aktivní mysl a vyvažuje výkyvy nálady běžné během dospívání.
Pojďte na ruce a kolena s koleny přímo pod boky a rukama pod ramena. Rozložte si ruce a zatlačte do ukazových prstů a palců. Otočte prsty pod prsty pod a při výdechu zvedněte kolena z podlahy, prodlužujte ocasní kost od pánve, zvedněte své sedící kosti směrem ke stropu a začněte pomalu narovnat nohy. Když zatlačíte horní část stehen zpět a stisknete do podlahy rukama, nechte paty, aby se pohybovaly směrem k podlaze. Přineste hlavu mezi paže. Nechte své lopatky vzdát se od uší a horní stehna mírně přehněte dovnitř. Zůstaňte zde 2–5 minut. Chcete -li vyjít, ohněte kolena a posaďte se na paty a přesuňte se do Balasany (dětská pozice).
Viz také 10 jógových sekvencí pro silné nohy a lepší rovnováhu
Prkno pozice s Uddiyana bandha nahoru břišní zámek
David Martinez
Výhody: Staví silné jádro, nezbytné po celý život.
Z psího psa přiveďte trup dopředu a dolů, takže z koruny hlavy k nohám udělá přímku. Ujistěte se, že vaše ruce jsou na zemi přímo pod rameny. Rozložte svou váhu stejně do všech prstů. Narovnejte si nohy a ujistěte se, že se střed vašeho těla nepodaří k podlaze. Stromě zatlačte do podlahy rukama, nechte své lopatky pohybovat dolů po zádech, stiskněte přední část stehen ke stropu a představte si, že energie pohybující se přes korunu hlavy. Když se podíváte dolů na podlahu, usmívejte se tiše, aby se vaše čelist uvolnila. Zůstaňte zde po dobu 30 sekund až 2 minut. Chcete -li zvýšit intenzitu, zapojte uddiyana bandha (zámek břicha nahoru). Hluboko nadechněte po dobu 7 počtů, zadržte dech pro 4 počty a poté vydechněte, dokud plíce nejsou zcela prázdné. Když přitáhnete pupek směrem k páteři, zadržte dech. Po počtu 4 jemně nadechněte a opakujte cyklus ještě dvakrát. Chcete -li vyjít, zatlačte zpět do dětské pozice.
Viz také Vzestupný břišní zámek
O autorovi
Nora Isaacs, bývalá redaktorka na Stylesway VIP , je autorem Ženy v Overdrive: Najděte rovnováhu a překonejte vyhoření v jakémkoli věku . Další informace o jejím psaní a úpravách Noraisaacs.com .
