Po většinu mých vysokoškolských let (a, a erm, většinu z roku 2021) jsem sotva spal. Chválil jsem se o běhu na čtyři hodiny zavřeného oka za noc. No tak, můžete spát, když jste mrtví, řekl bych svým spolubydlícím, když předali jinou epizodu, noc ven nebo pokračující konverzaci.
Tento étos však došlo k jasnému pádu. Vždycky jsem byl onemocněn, usínal jsem u svého stolu do poledne a po šálku kávy chugling Cup. Moje rutina spánku neexistovala. Posoudil jsem se na Tiktok v posteli, dokud jsem omdlel a neprobudil se na zvuky mého blingového alarmu iPhone. Něco se muselo změnit.
Slyšel jsem o budících poklopu obnovy měsíce. Je to měnič her, osobnosti Tiktok by prohlašovaly. Zdálo se to zvláště relevantní pro mou konkrétní životní situaci. Jako někdo, kdo žije v místnosti s nulovým přirozeným světlem (děkuji, bytové standardy v New Yorku), mě zaujal simulovaný východ slunce zařízení. Přesto, na 129 $ , vysoká cenovka mi dala pauzu. Jak skvělý by mohl být budík opravdu? Nakonec jsem byl naštvaný být moje unavené dny a neustálé nemoci, roztroušil jsem se. Musel jsem zjistit, jestli to žije až do humbuku.
(Foto: S laskavým svolením Hatch)
novoroční oblečení pro kluky
Pokladní budík: upřímná recenze
Nastavení obnovy poklopu
Budík poklopu vyžaduje schopnost jej spárovat s vaším smartphonem. Bohužel se nejedná o řešení spánku bez technologií. Navíc, aby bylo možné fungovat, musí být zařízení vždy zapojeno, což pro mě byla nevýhoda. (Výstupní prostor je můj pokoj je cenný.) Digitální nastavení však bylo v konečném důsledku relativně snadné. Po stažení aplikace Hatch jsem připojil své hodiny na svůj iPhone přes Bluetooth. Potom jsem byl schopen úplně přizpůsobit svou rutinu spánku různými zvuky a světly.
Paralyzovaný množstvím možností jsem si připomněl, že se vrátí k realitě svých spících návyků. Jako někdo, kdo rád spí v tichu, jsem se rozhodl vzdát se nočních zvuků deště. A když jsem po alarmu věděl svou schopnost spát prostřednictvím alarmu, rozhodl jsem se probudit na běžné pípnutí (nazývané signál), místo uklidňujících větrných zvonků nebo klidného oceánu. (Za dodatečný poplatek bych také mohl vytvořit rutinu před spaním, ale rozhodl jsem se přeskočit dodatečné náklady.)
Také jsem dychtil probudit se na naprogramovaný Malibu Sunrise místo tmy. Hodiny vám dávají možnost vybrat požadovanou dobu východu slunce. Během tohoto období se zařízení postupně rozzáří a nabídne vám jemnější probuzení. Vybral jsem 30minutový východ slunce a zvuk alarmu naplánoval na konci období.
Pokud trpíte sezónní afektivní poruchou, může být tento typ hodin zvláště užitečný. Jasné světlo napodobuje terapeutickou lampu, takže je nejen prospěšná pro váš spánek, ale také hladinu nálady a energie, říká Sarah Silverman , Specialista na medicínu Behaviorálního spánku.
typy pánských klobouků
Probuzení do budíku poklopu
Moje první ranní probuzení k obnovení poklopu mě nechalo cítit se trochu zmatený. Obvykle jsem vzhůru vzhůru zvukem mého blikajícího alarmu poté, co jsem několikrát neúmyslně zasáhl. Ale v tento den jsem se přirozeně probudil ke zvuku ... nic. Falešné slunce mě probudilo.
Tento vzorec pokračoval následující týden až do jednoho dne jsem zjistil, že jsem se probudil do pípnutí poklopu. Dokonce i tehdy se tato zkušenost ukázala jako příjemnější než moje ranní předběžná a já jsem nezažil nic z mé typické grogginess. Od té doby, co používám poklop, začnu svůj den cítit více ostražitý a odpočíval. Kvalita mého spánku se zdá být lepší. Usnu rychleji a nebudu se házet a otočit tolik, kolik jsem měl dříve.
Věda naznačuje, že to není jen moje představivost. Simulací slunce stoupajícího postupným ranním světlem a budík poklopu posílá signály do mozku, aby resetoval vaše hodiny - a na den se na den pohybuje cirkadiánní rytmy, říká Silverman. Tajemství však spočívá v souladu s vaším probuzením. Váš mozek se spoléhá na tyto konzistentní vzorce, aby trénoval své hlavní hodiny. Teoreticky, pokud toto světlo dostáváte postupně přibližně ve stejnou dobu každé ráno, pak se váš mozek uvolní Vaše produkce melatoninu Přibližně ve stejnou dobu každý večer říká. To nakonec pomáhá s nástupem spánku, což vám umožní snadněji usnout.
To mohu potvrdit. Nedávno jsem strávil několik dní od mého milovaného budíku a v důsledku toho můj spánek trpěl. Vzrušení z návratu domů nemělo tolik společného s tím, že jsem zpátky v mé posteli, jak se točilo kolem sjednocení s mým poklopem.
Obnovení poklopu, 129,99 $ na Amazonu
Když si něco koupíte pomocí maloobchodních odkazů v našich příbězích, můžeme si vydělat malou provizi. Nepřijímáme peníze na recenze redakčního vybavení. Přečtěte si více o naší politice.
