Pamatuješ si Twister? Byla to hra, která vás spojuje v uzlech! Twister, představený v 60. letech 20. století, vzlétl poté, co Johnny Carson a Eva Gabor hráli na dnešní show risque verzi. Jde o to, aby se hráči natáhli ve všech směrech; Naučte se vyvážit na svých rukou a nohou v podivných pozicích, aniž byste padali; Interakce s přáteli novým, mírně pobuřujícím způsobem; A samozřejmě, bavte se!
Cvičení Garudasana (Eagle Pose) je jako hrát solitaire verzi Twister. Otočíte se a protahujete a ovinujete své končetiny kolem sebe, dokud sotva nemůžete říct zleva. Když to poprvé zkusíte, možná se nepodaří vidět hravého ducha Twisteru v póze. Možná se ocitnete, když se snažíte uchopit zápěstí a kotníky, nebo zbytečně zaťaté svaly, když se pokoušíte vyvážit na jedné noze.
Chcete -li najít snadnost a pocit svobody v póze, mohlo by to pomoci přemýšlet o mýty za jménem Garudasany. Garuda , i když je často přeložen jako orel, je ve skutečnosti mýtický pták v hinduistických a buddhistických tradicích. Jako vozidlo Boha Višnua se Garuda říká, že je králem ptáků. V tibetských tradicích jsou Garudy považovány za magický druh; Často jsou popisovány jako pobuřující kvůli jejich mimořádné schopnosti létat a létat a létat ... a nikdy přistávat. Nikdy nemusí přistát, protože se nikdy neunaví. A nikdy se neunaví, protože jezdí na větru.
V Garudasaně se vaše tělo může cítit trapně a zúžené, ale stále můžete jezdit na větru jako orel. Jízda na větru znamená jízdu na toku nebo energii jakékoli situace nebo jakékoli náročné pozice. Nesmí se zaměňovat s tím, že jde o tok nebo se nad nimi ukloní okolností, jízda na energii situace znamená zůstat otevřený tomu, co se děje, a najít způsob, jak se stát stabilním, prostorným a stabilním v této situaci, bez odporu. Když odoláváte, je pravděpodobnější, že budete unavení a vzdáte se. V Garudasaně bude odpor pravděpodobně způsobit napínání a ztracení rovnováhy. Ale když zůstanete otevřeni možnostem, i když čelíte překážkám, možná zjistíte, že se vaše energie nekonečně obnoví.
A chlapče, nabízí Garudasana některé překážky! Tato pozice je jako horolezecká réva, která se ovine kolem sebe. Snažit se najít pocit stability a prostornosti uvnitř této situace je poněkud pobuřující! Ale i když se cítíte zavřený, když to děláte, tato pozice je dobrá pro otevření vašeho těla. Natáhne se a rozšiřuje oblast mezi lopatkami, uvolňuje napětí horní části a otevírá zadní část srdce. To také natahuje vaše ramena, kotníky, boky a zápěstí. A rozšiřuje kříž, oblast, kde mnoho lidí obvykle drží hodně napětí, a zjemňuje slabiny, což umožňuje volný tok energie ve spodním těle.
Jak to tedy děláš? Začněte na začátku a jděte po jednom zabalení po druhém.
Výhody:
- Uvolnění a posilování kotníků a boků
- Uvolněte zápěstí a ramena
- Uvolňuje těsnost mezi lopatkami a přes Sacrum
- Pěstuje důvěru
- Posiluje nohy
Kontraindikace:
- Plantární fasciitida
- Zranění kotníku
- Poranění ramene
- Nízký krevní tlak
Přeložit
Stejně jako všechny ostatní pohyby jógy jsou kroucení a balení tvořeny menšími akcími, které lze praktikovat izolovaně. Získejte pocit těchto akcí tím, že ležíte na zádech ohýbanými nohama, nohy tak širokými od sebe jako vaše podložka. Obejměte se pravým loktem přes levý loket. Nechte obě kolena pomalu padat doprava v jemném zvratu, který se často nazývá stěrače čelního skla. Vaše levá třísla se prohlubuje, jak se stehna uvolní a sklopí se přes ochlupení - bude se cítit jako jemně uzavřená obálka. Když stěrače čelního skla půjdou opačně, vaše pravá třísla se prohloubí. Budete chtít najít tuto vnitřní rotaci stehen a prohloubení slabin později, v Garudasaně, když vám obě akce poskytnou prostor pro zabalení jedné nohy přes druhou.
Poté, co se několikrát posunete sem a tam, rozpusťte ruce do široké T a pak se znovu obejmete s levým loktem nahoře. Pomalu pomalu proveďte několik dalších stěračů čelního skla a věnujte zvláštní pozornost pocitu rozšiřování vaší kříže proti podlaze a zadních svalů se rozšiřuje mezi lopatkami. Pokuste se udržovat paměť těla na objímání stěračů čelního skla, když vstanete a vstoupíte do Tadasana (Mountain Pose).
Krok na to
Všechny stojící pozice, včetně Garudasany, jsou postaveny na základu Tadasany. Chcete -li se připravit na Garudasanu, začněte tím, že stojíte s nohama přímo pod sedící kosti a umístěte blok jógy poblíž vnější strany levé nohy. Položte ruce na boky. Stiskněte pánev dolů rukama a pociťte pocit spojení se Země. Když odpadnete, cítíte odpovídající výtah přes korunu hlavy a prodloužení páteře.
Když se cítíte stabilní, natáhněte ruce dopředu. Oslovte koncovky prstů; Mezi prsty můžete dokonce dosáhnout. Pokuste se najít tuto odchozí energii v prstech, aniž byste je nechal tvrdě nebo připravit jazzové ruce. Vyrovnejte dosah vpřed s jeho opakem-vyložte kosti paží až zpět a zasuňte je do ramenních zásuvek. Nyní je zkuste je nakreslit natolik, že stisknete lopatky k sobě a svaly mezi nimi jsou k sobě kloubeny. Natáhněte prsty a poté znovu nakreslete kosti ramene, tentokrát s trochou menšího úsilí. Opakujte to několikrát, dokud nebudete mít pocit, že se vaše kosti paží usadily na sladké místo ramenních zásuvek.
Ohněte pravé koleno a zatlačte do koulí pravých prstů. Představte si, že se snažíte vyrovnat nikl na pravém koleni, když pomalu zvedáte koleno na úroveň kyčle. Mírně ohněte levou nohu, ale udržujte dlouhou páteř, kterou jste našli v Tadasaně. Nyní se pokuste replikovat pocit, který jste objevili ve stěračích čelního skla: mírně otočte obě stehna dovnitř, abyste rozšířili dolní část zad a prohloubili své slabiny. Pak překročte pravé stehno přes levé stehna, tak vysoko, jak jen můžete - jako kdybyste museli jít do koupelny opravdu špatně! Dotkněte se pravých prstů na blok na vnější straně levé nohy. Všimněte si, že čím hlouběji ohýbáte levé koleno, a čím více otočíte stehna dovnitř, tím snazší je zabalit pravou nohu po levé straně.
Odtud natáhněte ruce před trupem. Vytvořte předloktí, s levým předloktí nahoře. Ohněte lokty, stiskněte zády dlaně dohromady a zvedněte lokty na úroveň ramen. Pravděpodobně budete cítit pěkný otevření přes horní část zad.
Obnovte uzemnění a zvedání energie Tadasany uvnitř vaší osobní hry Twister. Cítit šířku své křížové kosti a široké otevření mezi vašimi lopatkami, které jste cítili, když jste se objímali. Zároveň se uvolněte do závěrečného pocitu předního těla. Pokuste se zažít tento tvar jako způsob, jak být tichý a uzemněný. Zůstaňte zde po pět hlubokých dechů. Poté rozbalte ruce a vyměňte ruce na boky. Rozbalte pravou nohu a postavte se v Tadasaně. Udělejte si chvilku pozorování účinků této pozice a jak se vaše tělo cítí poté, co to udělalo pouze na jedné straně. Nyní to opakujte na druhé straně.
Použití bloku a provádět jediný obal s pažemi a nohy je skvělý způsob, jak se připravit na Garudasanu. Pokud to považujete za zajímavé a náročné, pokračujte v tréninku na chvíli. Když se tato verze Garudasana cítí stabilní a ve svém těle, dechu a mysli jste přiměřeně pohodlně pohodlně, zkuste další krok, což je dvojité zabalení plné pozice.
Zabalit to
Začněte v Tadasaně s rukama na bocích. Ohněte obě kolena a pomalu zabalte pravé stehno po levé straně. Pak stočte pravou nohou za levým lýtkem a zavěste ji tam. Neměli byste se cítit napětí v koleni a vaše levé koleno by mělo zůstat směrem dopředu. Ujistěte se, že vaše horní noha nevytahuje levé koleno z střední linie a přes doprava. Pokud se to stane, znamená to, že vaše pravé bok a stehno nejsou dostatečně otevřené, abyste mohli udělat dvojitý obal a stále zajistit bezpečnost kolen. Vraťte se k jedinému zábalu s nebo bez použití bloku.
Poté se před vámi obrate na obě paže a zabalte levou paži přes pravou část, tentokrát překročte levý loket přes pravou horní paži. Nyní zasuňte pravou ruku k obličeji, překročte předloktí a stiskněte dlaně dohromady a zvedněte lokty do výšky ramene. Ujistěte se, že vaše ruce tlačí naplocho proti sobě, prsty dlouhé. Pokud jsou vaše ruce volily a vaše prsty se na sebe popadají, znamená to, že v horní části zad, ramen nebo zápěstí je zúžení; V takovém případě vám bude prozatím lépe obsluhovat. V opačném případě zůstaňte zde po pěti hlubokých nadechnutích a pociťte se protažením horní části zad. Opakujte na druhé straně.
Jezdit na větru
Obě verze Garudasana vám pomohou uvědomit si, jak používáte své tělo. Pravděpodobně si hned všimnete, že tuto představu můžete snadněji na jedné straně než na druhé straně. Většina z nás je nerovnoměrnější, než si uvědomujeme, a asymetrická povaha Garudasany zdůrazňuje tuto nerovnost. Nebojte se o to! Když začnete pracovat v Garudasaně, jednoduše si všimněte, co se stane. Je snazší překročit jednu nohu nebo paži než druhá? Po tréninku zvažte, co jste cítili, a pokuste se zjistit, jaké podmínky vedly k vaší nerovnováze. Možná nosíte tašku na jednom rameni nebo obvykle držíte telefon na jedné straně. Normálně sedíte s levým kolenem zkřížené přes vaši pravou? Použijte své objevy k kultivaci větší rovnováhy ve svých každodenních činnostech.
Možná zjistíte, že Garudasana trochu omezuje, když to poprvé zkusíte. Trvá hodně práce, aby se zvraty dostaly do správného a zůstaly vyvážené bez uchopení nebo zpřísnění svalů. Nebyli byste první jogín v Garudasaně, který by cítil něco podobného uchopení. Zde začnete vnitřní práci pozice. Je to pro vás šance otevřít se představě, že najdete rovnováhu, i když jste všichni zkrouceni. Je to pozvání, jak otevřít mysl jakékoli situaci, dokonce i situaci, která se cítí nestabilní a asymetrická, aniž by se dále připadala na mysli nebo tělo. Možná spadnete. No a co? Když přijmete přirozený pohyb rovnováhy, můžete přestat držet se a začít jezdit na větru.
Ve hře Twisteru hráči prostě padají a zhroucení v hromádce smíchu! V Garudasaně praktikujete jízdu na hnusné kvalitě této otočné polohy. Pokud se cítíte, jako byste ztratili zábal nohou a přehnali, je to v pořádku. Místo toho, abyste se o to obávali, nechte pohyb dojít a zjistit, kam vás to vezme. Možná vypadnete z pozice. Nebo ne. Můžete se naklonit na jednu stranu, jinak by se vaše paže mohly rozbalit. Žádný problém! Udržujte svůj dech stabilní a soustředí se na svou mysl a možná budete moci obnovit Tadasana-podobný uzemnění vaší stojící nohy a nakonec se znovu přesídnout zpět do pozice. To je jízda na situaci. Padání z rovnováhy nezáleží, opravdu a opravdu. Jak se zabýváme tímto okamžikem a jak najdeme cestu zpět do centra, každý den znovu a znovu - to je praxe jógy. Jde o to, že se nikdy nevzdává, ale místo toho jezdí na okamžiku a důvěřujete, že najdete cestu. A proto
Garudasana is simply outrageous!
Cyndi Lee je autor, umělec a učitel jógy a zakladatel OM Yoga Center.
