V těchto dnech se zdá, že každý mluví o všímavosti - od celebrit po učitele jógy a dokonce i vysokoškolské profesory. Sakra, dokonce i vaši rodiče a prarodiče Vstup do praxe . Ale mimo bzučení - a všímavost a obrovský průmysl, který vytvořil, je určitě bzučivý - možná vás zajímá: co je přesně všímavost?
Všímavost je definována jako stav bytí Jste akutně naladěni na své tělo a na svět kolem vás . Místo toho, abyste se starali o budoucnost nebo přebývali v minulých akcích, jste se v současném okamžiku zaměřují pouze na to, abyste zůstali. Navíc, spíše než posuzovat nebo snižovat myšlenky, pocity nebo pocity v celém těle, Přijímáte je a uznáváte je nesudgmentálním způsobem.
Pánské vlasy 80. let
Pokud vás zajímá, jak můžete zůstat v paměti v dnešním rychle se rozvíjejícím světě, přeměňte se. V mnoha ohledech přichází všímavost přirozeně - jen přemýšlet, kdy vás chytí v písni, zapojte se do hlubokého rozhovoru s přítelem nebo si hrajte se svými dětmi nebo mazlíčkem. To jsou všechny praktiky v vědomí. Ale pokud se chcete ponořit hlouběji a ohýbat sval všímavosti, takže je připraven, když to potřebujete, přečtěte si dále.
Viz také: Meditace všímavosti k nalezení míru
Odkud pochází všímavost?
Všímavost pochází ze SATI, slova ve starověkém indickém jazyce Pali, Což zhruba překládá na vědomí přítomnosti. V sedmdesátých letech přinesl Jon Kabat-Zinn tento termín do našeho dnešního amerického anglického lexikonu, Zahájení prvního kurzu snižování stresu založeného na všímavosti Na lékařské fakultě University of Massachusetts pro lidi trpící chronickou bolestí. Kurz Kabat-Zinn rychle získal populární. Od začátku to vzalo více než 25 000 lidí. Kurz nakonec vedl k vytvoření školy založené na všímavosti, Centrum pro všímavost na Memorial Medical Center University of Massachusetts, které nadále nabízí osm týdnů osobně a osobně a online .
Jak funguje všímavost?
Když se soustředíte na současný okamžik a současné pocity ve vašem těle, pracujete na tom trénovat svůj mozek a tělesné vědomí . Účastí na této praxi jste schopni mít Větší regulace oproti jiným mentálním procesům ve vaší hlavě . Výsledkem je, že můžete vykazovat nižší úroveň stresu a cítit se uvolněnější.
Jaké jsou typy všímavosti?
Všímavost je běžně integrována do praktik jógy a tai chi a také do meditací. V dnešním světě může všímavost rozšířit téměř do každé oblasti vašeho života. Je tu S ohledem na chůzi , Dodržování řízení a dokonce Všímavé sprchy . Nejoblíbenějším způsobem, jak praktikovat všímavost, je však meditace.
Toto je jen několik z typů vědomých zprostředkování, které můžete procvičit:
- Dýchací meditace
- Meditace na skenování těla
- Meditace láskyplnosti
- Pozorovací meditace
Jak tedy víte, která všímavá meditační praxe je pro vás to pravé? Záleží na tom, na co se chcete soustředit. Pokud například chcete zvýšit své pohodlí a povědomí o svém fyzickém těle, můžete si zvolit vyzkoušet meditaci skenování těla. Pokud se chcete zaměřit na zlepšení vztahů s ostatními, můžete si vybrat meditaci láskyplnosti. Bez ohledu na to, jaký typ meditační praxe se zapojujete, zůstává zaměření stejné - vzestup do současného okamžiku bez úsudku.
Viz také: Trpíte únavou zoomu? Vyzkoušejte tyto 3 jednoduché postupy všímavosti.
Jaká jsou jeho použití?
Pokud se zabýváte chronickou bolestí nebo stresem, může praxe všímavosti zmírnit některé z vašich příznaků. Nalezeny klinické studie Tato meditace všímavosti může pomoci bojovat proti úzkosti, stresu, depresi, nespavosti a vysokému krevnímu tlaku. Navíc Studie byly zjištěny Tato meditace všímavosti snížila chronickou bolest o 57 procent.
Výzkum ukazuje, že postupy jógy a všímavosti pomáhají dětem řídit jejich emoce. Foto: MonkeyBusinessImages/Istock
Jaké jsou výhody všímavosti?
Výhody praktik všímavosti jsou rozsáhlé-z fyzikální na emocionální a psychologické - a jsou použitelné na všechny věkové kategorie. Děti a dospívající, kteří praktikují všímavost, mohou zlepšit akademický úspěch a být schopni efektivněji řídit své emoce. Jiné studie Zjistili jsme, že postupy všímavosti mohou snížit ruminaci (rozloučení všeho přehnané!) A zlepšit vaši pracovní paměť.
Pánská vlasová móda 80. let
Zde jsou více zavedené výhody všímavosti:
- Snižuje stres a úzkost
- Zvyšte svůj celkový pocit pohody
- Činí kognitivního poklesu
- Zlepšuje paměť
- Zvyšuje váš imunitní systém
- Podporuje zdraví srdce
- Snižuje bolest a nepohodlí
- Snižuje krevní tlak
- Zlepšuje spánek
- Zvyšuje zaměření a pozornost
- Snižuje depresivní příznaky
Viz také: Vaše oblíbená aplikace všímavosti může ve skutečnosti zlepšit kvalitu spánku
Jak cvičíte všímavost?
Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.
Pánské oblečení ve stylu 80. let
K praktikování všímavosti samozřejmě nepotřebujete průvodce, aplikaci ani cokoli zvláštního. S těmito pěti kroky můžete cvičit hned teď:
- Najděte pohodlné sedadlo, jděte na procházku nebo si lehněte.
- Nalaďte se do svého okolí klepnutím do smyslů. Co můžete slyšet, cítit, cítit, vidět a ochutnat?
- Zaměřte se na dech a pocity ve vašem těle.
- Poznajte jakékoli myšlenky, které vám přicházejí do mysli. Bez úsudku je nechte jít a znovu se zaměřit na vaši zkušenost v současnosti.
- Zůstaňte tak dlouho, dokud budete pohodlní nebo schopni.
Pokud chcete vyzkoušet řízenou praxi, sestavili jsme tři meditace, které můžete vyzkoušet zdarma:
10 minut denní meditace všímavosti
Tato rychlá meditace z klidu poskytuje perfektní způsob, jak přeorientovat a reenergizovat za pouhých 10 minut. Ať už čelíte náročnému dni v práci nebo doma zvýšeným stresem, tato meditace je skvělým vstupním bodem pro vaši praxi všímavosti.
10 minut meditace spánku
Pokud se cítíte neklidně (nebo bojujete s chronickou nespavostí), zkuste tuto meditaci spánku. Tím, že věnujete pozornost pocitům ve vašem těle a vyčistíte svou mysl vnějších napětí, budete moci v žádném okamžiku unášet do spánku.
10 minut meditace pro úzkost
Pokud se dnes cítíte zvlášť stresovaní nebo úzkostně, zkuste tuto 10minutovou meditaci pro úzkost. Zaměřením na současný okamžik můžete snížit úroveň stresu a přivést své tělo do uvolněnějšího stavu.
Viz také:
Proč je turistika forma meditace
letní pánská móda
Použijte vědomé procházky přírody k prohloubení vaší praxe
Dělá vás všímavost sobeckými?
Co mě moje jógová rohož naučila o všímavosti v akci
Chcete prohloubit svou jógovou praxi? Připojte se ven A získejte neomezený přístup k exkluzivním článkům, sekvencím, meditacím a živým zkušenostem - stejně jako tisíce zdravých receptů a stravovacích plánů z Čisté stravování a Vegetariánské časy , plus nemohou chybět obsah od více než 35 dalších značek, jako je Dámský běh , Backpacker , a Lepší výživa .
